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第四天的训练仍然是最高心率60%左右的减脂跑。末了加个一公里的冲刺，妥妥的。
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新年开始，万象更新，线上马拉松的营员们有的已经开始了新年第一个首马了。并祝愿明天的厦马，慧跑团队凯旋而归。衷心为他们自豪，九周不长也不短，到了检验成绩的时候喽！
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国职健教考试复习：今天说说肱三头肌。它在向心收缩时，有使肩关节和肘关节伸的功能，它与肱二头肌刚好是一对，训练方法一个是臂屈伸，一个是臂弯举，三头和二头肌的训练时间比应是3：2，因为多一头啊！
在运动中，屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。但不要练得太大块了哦。
再有劳陶教练做个模特，怎么去拉伸这两块肌肉呢？记住，肱二拉伸时多个肘关节内旋！
肱二拉伸
肱三拉伸
