你有没有过这样的经历？回到家里，躺在床上，觉得自己的人生没有太大的成就，每天都过着平凡的日子，还被压力压得喘不过气来？

遇到这样的情况，你以前是怎么做的呢？是去疯狂购物，还是听听音乐，结果怎么样的呢？

其实如果我们总是觉得自己压力大又无所得，我们的心理就会面临越来越大的压力，形成无力感，越来越讨厌自己。

写日记，也许可以帮你梳理每日的情绪与所得，让我们可以摆脱以上的局面，拥有良好的心理状态。

1、什么是日记？

说起日记，很多可能会想起小时候被老师催交的那种要写上日期、天气和具体事件的日记。其实，那种可能不是真正的日记。

一篇日记，可以是长篇大论，也可是随心所欲、寥寥几句。可以记录事件，也可以记录情绪。日记的核心在于，你把自己所看、所想或所处理的事记录下来，并保留自己的真实感受和想法。

这些日记，既可以是记录自己负面情绪的，也可以是记录积极事件及心理的。

2、为什么要写日记？

可能很多人写日记，只是为了记事，只为了老了以后有东西回顾。但事实上，写日记还有很多的好处。如果我们每天都经历了很多的事，体验了很多的情绪，如果我们不把它记录下来，事件就会忘掉，情绪就会积存。

写日记，就可以改变这些状况，它还是一种对我们的心理健康是很有好处的方式。

写日记，可以改变我们的自我评价。

《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈尔(2011)认为，对写日记的人来说,会在日记中感受到各种压力,但同时能感受到应对这些压力的各种内部和外部资源,对压力有可控感,产生一种效能和自信心。而我国国内学者通过八个月的研究，发现人们在记录日记后自我评价有了明显的改善,负面情绪与记日记前相比大为减少。

写日记，可以让我们宣泄压力

写日记是一种“倾诉”的方式，是非常好的情绪表达和释放手段。沉浸其中，我们会产生心流效应。

在专注写日记的过程中，我们更加真实地体验到自己的情感，心灵会得到净化，压力会得到疏解，我们的压力有了倾诉的渠道，只不过倾诉的对象不是他人。研究发现，通过写日记，人们的心理健康水平会提升，身体能量也会有所提升。

专家认为：“如果我们越是压抑，就越是不容易释放情绪；如果能够有渠道发泄倾诉，就可以从痛苦中恢复，这就是写日记能够起作用的原因。”

写日记，可以让我们与自己构建更良好的关系

我们可以写我们所见所闻，在写的过程中，我们与自身形成更好的协调。根据科学研究，写日记，对认知、注意和理智具有情绪调节的作用,减少身心不协调，让我们更好地接纳自己，并将提高心理和生理的免疫能力。

3、怎么写日记？

首先，选定一个较为确定的时间写日记。

你可以选择睡前的5分钟到30分钟，开始你的日记。也可以去写晨间日记。时间不限，只要你找每天相对固定的时间即可。

其次，确定日记的呈现方式。

有研究表明，包含图画的日记，例如手帐，效果非常好。但是文字，也是很容易产生沉浸感的方式。

再次，确定日记的载体。

你可以选择用日记本来记，用电脑来记，或是用手机来记，都没有问题。

最后，你可以偏重去写某一类型的日记。

例如反映情绪的情绪日记，表达感恩的感恩日记，记录丰盛的丰盛日记。

如果你选择情绪日记，就记录下今天自己经历的事件和情绪，在此过程中察觉自己的情绪和底层需求。

如果你选择写感恩日记，就记录下当天三到五件让自己觉得很感恩的事，以及发生的原因。感恩的对象，可以是宇宙、他人和自己，这些事情可大可小，我们将从中享受更多的安宁。

如果你写丰盛日记，那么就每天记录下至少三条积极的、令你感到丰盛的事物。长期地写丰盛日记，我们的思维和心态会更正向，会发现每天都有一些开心的事，也会更有自信。因为它把人们的目光聚焦于“我拥有什么”，从而认识到“我已经拥有足够的资源”。

EX：高浚峰的丰盛日记

1.早上和前女友去买菜，好久没一起买菜了，开心

2.中午炒了一个酸辣藕带，还很好吃，佩服自己的厨艺

3.晚上和孩子视频了，明天就可以见到他们了，愉悦

4.贷款的事完美结束，心情好了很多

5.晚上教前女友平衡轮，她也开始思考了，希望我们能成为教练夫妻

当你写完了这些日记，既可以自己保存，也可以在群里，和也正在写这些日记的人士分享。

说了那么多，你应该知道如何写日记了吧？

以上，就是关于写日记的观点，希望你从今天开始，越活越漂亮。