2019年4月27日，从北京飞往兰州的飞机上，又看了一遍《你远比想象中强大》。这本书是挪威前特种兵军官埃里克·贝特朗·拉森著，他现在是一名著名的心智提升培训师。
全书共三部分，第一部分为“强化自我认知”，从价值观，心态和目标三个维度来阐述如何调适并强化对自身目标的认知。第二部分为“改变思维模式”，进入实操环节，从目标选择，计划执行，能力训练，内心对话四个方面，结合拉森在特种部队的经历，介绍具体的方法，操作性很强。第三部分是“提升表现的方法”，属于高阶的提升技巧。小结如下：
第一部分是心理准备，确定方向，做好心态上的调整以及实施规划。人生很长，如一场马拉松。确定人生目标如同跑马拉松前，要提前确定好路线，树立必胜信心，规划好每个阶段的配速策略和能量补给方案，唯有充足准备，才能顺利完赛。
罗伯特.弗洛思特在《未择之路》中有一句名言：“两条小路蜿蜒林间，我选择了人迹罕至的那条，这导致了所有的不同。”人生中，对于路线的选择至关重要。价值观决定人生方向。
要改变自己，首先，要改变价值观，不能认为自己不可以，如果别人能做到，为什么自己不可以。只要与自己比，做最好的自己，不要盲目与他人相比，只有找准价值观才能找到行动的方向。要及时纠偏，需要不断审视自己的人生。其次，心态至关重要。如果因为害怕失败而不去做，那就永远不会成功。要抛却恐惧，把80%注意力放在迎接成功上，而不是停留在瞻前顾后上。第三， 要选好人生目标，一个值得你去付出一切的好目标，必然具备两个要素。一是必须要能触动你的；二是必须高标准，且很具体，路径很清晰。
简言之，要想让自己更强大，要理清三点：一是必须要有明确的自我认知。要梳理清晰自己的价值观，明确哪些价值对于自己是最重要的，如健康，财富，职位等，要有清晰的排序。二是要调整好走向成功的心态，不害怕改变，不惧怕路程艰险。三是要细化目标，把一个大目标细分为切实可行的，可以量化的小目标，步步为营，直至实现。
第二部分是方法论，还以马拉松做类比，如同跑马拉松的各项训练计划，以及过程中的配速方案，细化到每10公里的方案，确保不会中途退赛。
首先，要有走出舒适区的心理预期，没有什么人是可以随随便便成功的。其次，确定目标后的关键是执行，一旦决定，一往无前。目标执行要牢记三点：时刻提醒，耐心坚持，预判潜在逆境并做好心理调适。第三，在执行过程中，重在不断的练习，要放下天赋的念头，天赋在坚持不懈的练习面前根本不值一提。要更相信“一万小时定律”，要把刻意练习变成习惯。如跑马拉松，只有通过长时间的系统的科学训练才能确保安全不受伤的跑完全程。第四要重视心理暗示。要调整自己的语言，多用积极的话语。全马如同人生，在撞墙期不时会让你有放弃的念头，只有坚持暗示自己“我一定可以，已经没有比这更糟糕的情况了，我一定能达到终点”，咬牙挺住，就一定可以的。
第三部分是高阶方法论。第一个方法是具象化，就是在心中详尽预演所有将会出现的情况。这和《刻意练习》里的方法一样。第二个方法是强化亲临现场的感受，反复强化，做到胸有成竹。第三个方法是行为要像理想中的自己那样去行动。这体现了“吸引力法则”，只要你想，一直想并去积极实践，才可能“心想事成”。
“优秀和一般的人，能发挥潜力和不能发挥潜力的人，他们之间区别正在于看似琐碎，不引人注意的细节。”工作十余年，我对这句话有了更深的理解。人与人的差距不在千里，只在咫尺的细节，从细节中可以看清一个人的特点和潜力。
最后，拉森提供了一套七天地狱周的训练计划。在计划执行前，有15点行为约定。这15点也是我很认可并努力去做的。特记录如下：
1. 每天准时起床，准时睡觉。
2. 每天都勤奋工作，集中精力，极度清醒。
3. 竭尽全力，按计划来。
4. 扮演好自己的每个角色，活在当下，随时做最好的自己。
5. 随时随地保持愉快心情，积极向上，以目标为导向。
6. 精力充沛，自觉主动。
7. 保持高质量的休息和睡眠。
8. 提升自己的衣着和妆容。
9. 所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。
10. 工作时间不允许使用社交媒体。
11. 工作时间禁止给朋友发短信、打电话、发电子邮件。
12. 尽可能减少和同事的闲聊。
13. 每天至少锻炼一次。
14. 这一周里只能吃健康食品。
15. 不许看电视。
命是弱者借口,运乃强者谦词。若要改变，先去掉借口，去做就好。
