线索回顾：选择——改变
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（无）选择——（选择）改变
两个自我：大象和骑象人
积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：
人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
这说明什么呢？我们的选择往往是由大象决定的，而非骑象人。所以你的不改变，你的没有选择都是大象在为你选择。
我们现在经过导论，已经知道自己需要改变，因此，我们就需要大象进行改变。
大象转向“经验的好处”
大象只相信自己的经验，哪怕你和它说的天花乱坠，只要是它没有做过的事情，它都对你不理不睬。它做过的事情里，对于好的经验，它以后就去做，并且它认为这也是为骑象人好。因为它从以往的一次次经验里获得好处，一次次的强化（强化里又有正强化和负强化，一个是增加其动作，达到目的，另一个是减少其行为，达到效果。）
到现在，我们应该知道了，当理智这个骑象人想要改变的时候，只能让大象行动起来，让它体会到一次好的体验，再去重复强化，最后就能改变你想改变的。
“经验的好处”很隐蔽
改变的本质：创造新经验
改变的本质就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。
如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
例如一个胖女孩，你想让她减肥是很困难的，因为她没有过减肥成功的经验。只要在有专业人士的指导下成功减肥后，尝试过瘦下来的美和健康，你以后想让她减肥这件事就是一件很轻松的事情。
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总结
