清新冥想100天第8周：人生需要持续的积极向上的态度。

你认为生命本身是什么，它就是什么。生命的意义是我们自己赋予的，这意味着我们也有改变意义的权力和能力，明确这一点，我们就能够明白一颗强大内心的重要：除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的；同理，除非你知足常乐，否则没有什么事能让你快乐。

生活本身没有任何枷锁，是悲观的解读方式建造了内心的牢笼。因此，改变预期并不只是一种技巧，究其根源，是一种更加广阔、更加包容的看待世界和生活的态度。人生需要持续的积极向上的态度，积极地过好当下的每一天，相信明天会刚好。

清新冥想第50节：人象冲突3

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人象冲突——骑象人的解释误区

我们能感知到的自我，产生的思考和意识，都是以骑象人的身份进行的。这会让我们形成一种刻板的印象：误以为我们的所有观点、情感和行为，都是骑象人先进行思考，再传达给大象。

但事实并非如此。很多时候，是大象自己做出了决定。骑象人所做的并不是决定，而是想办法拼凑出一些语句和道理来解释自己的所作所为。

如果我们总是试图用理性来及时自己的所作所为，就会在遇到那些根本无法解释的内心冲突时陷入迷茫；或者在每一次立下誓言却无法坚持的时候质疑自己的虚伪和软弱。

清新冥想第51节： 大象很“聪明”

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人和大象的博弈看上去很像理性与感性，人性与兽性的对抗，但事实并非如此。大象不等同于不理性的自我，只是它的理性无法被直接感知。

心理学家通过实验发现：屏幕上飞速闪过的、无法被我们意识到的词语，依然对我们产生了影响。这说明，骑象人无法感知的细节，可以被大象感知，而且不象具备一定的认知能力。能够通过感官观察世界，进行思考的，不只有被我们感知到的意识，还有一个敏感且聪明的大象。这就是为什么，我们的情绪总是会没有道理、莫名其妙的改变。而从另一边角度来看，想要改善自己的心情，不能只靠把事情想通，外部环境的细节也很重要。

清新冥想第52节：对幸福的理解

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对幸福的三种常见理解

在一部分人的心中，幸福的样子是很具体的。他们把幸福与物质绑定起来，对获得财富抱有极大的热情，坚信最大的幸福来自于获得自己想要的身外之物。

在另一部分人的心中，幸福不是庸俗的物质，而是精神上的财富。比如他人的认可、较高的社会地位、真挚的友情，美满的家庭。

还有人认为，追求身外之物，或强求世事如自己所愿，最后都是一场空。真正的幸福只能来自于自己的内心，断除对身体之物的执著，对身边的一切都采取平和和接受的态度。

清新冥想第53节：调整预期

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提升幸福感的技巧——调整预期

保持进展，能够把长期目标带来的短暂幸福，变成一步一步前进的兴奋和满足。是一种锦上添花、扩大幸福的方式。但是，生活中不只有好事，难免还会遇到厄运降临。想要提升幸福感，除了锦上添花，还需要雪中送炭，这时候就需要调整预期。

人对于当下处境的看待方式，高度取决于他对生活的心理预期。每个人都有自己羡慕的对象，但同样，每个人都被别人羡慕着。改变生活很难，但调整预期只需要我们换个角度。如果我们能够做到“羡慕自己”，幸福就会随之降临。

清新冥想第54节：对生命的理解

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你认为生命本身是什么，它就是什么。

“没有事实，只有感受。”世界是客观的，但你所理解的生活，你看到的事实，都是客观存在经过自己思考加工后才形成的。

意义是我们自己赋予的，这意味着我们也有改变意义的权力和能力，明确这一点，我们就能够明白一颗强大内心的重要：除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的；同理，除非你知足常乐，否则没有什么事能让你快乐。

生活本身没有任何枷锁，是悲观的解读方式建造了内心的牢笼。因此，改变预期并不只是一种技巧，究其根源，是一种更加广阔、更加包容的看待世界和生活的态度。

清新冥想第55节：幸福方程式

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幸福有何组成？

自弗洛伊德以来，心理学界的主流观点认为，人的个性主要受童年时期环境的影响。20世纪90年代，研究人员又在有关幸福的研究中发现：一个人快乐与否、性格如何，其实与基因的关系密切，与后天环境则不太相关。

人的幸福，酒精是先天决定，还是后天形成？为了回答这些疑问，积极心理学的开创人赛利格曼组织了专家研究小组，经过了长期的观察和实验，得出了幸福方程式。

幸福方程式：H=S+C+V。

先天的幸福指数，所处环境的生活条件和看待生活的态度，这三者共同决定了我们真正感知到的幸福。这说明幸福不全是徒劳。但在追求的过程中，光注重物质，改善生活条件是不行的；只改变态度也是不行的，要尽量兼顾这两者才可以。

清新冥想第56节：影响幸福感的因素（1）

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值得改变的外部因素——噪音

生活条件是无数外部因素共同组成的，在众多因素之中，有五点容易被忽视，却能显著影响生活。

居住环境的噪声就是其中之一：研究显示，无论过了多久，人都无法做到完全适应噪音干扰。甚至有研究显示，人有时为了适应噪音，认知功能会因而受损。各种各样、间歇出现的噪音都会干扰我们的注意力，增加我们的压力。

值得改变的外部因素——通勤时间。

很多人为了住大一点儿的房子，宁愿住到离公司较远的地方。但大房子带来的快乐是短暂的，随着预期提高，人很快就能适应空间变大的好处。但无论是自己开车的塞车之苦，还是一路挤地铁，长时间通勤的痛苦却是持续的，通勤时间的延长意味着要牺牲睡眠和休息时间。