文/谢雄
有些人可能还不了解我，先说说我的大体情况吧。
健身近一年，冬天有搁置过，最疯狂的时期为2015年5-8月这3个月。当时保持每周5天健身计划，饮食严格控制。当时我对健身简直是狂爱，一天不动一动浑身不自在。这样的结果就是我每个月以1kg的速度减重，从46瘦到最低的41左右。直到朋友都告诉我，你太瘦了！我才慢慢就痴迷中清醒过来。开始有意识的增肌计划。到现在42kg保持不变，我的健身目标为增肌增肌增肌！
以下是效果图：
健身改变了我，信不信自己看着办吧，哈哈哈哈哈~~~~
为了造福好肌友们，在此分享一些我的经验，供大家参考吧。
首先我要重点提一个大家普遍存在的误区，很多人觉得减肥嘛，不就是跑跑步少吃饭吗。是，我肯定这句话有道理，但是不完全是对的。当你跑到一定程度，少吃到一定程度，你就会发现，自己的体重不再变化，为什么呢？原因很简单，因为你的新陈代谢率已经很低，低到你不会觉得饿，但是你平时的运动量自己的身体已经适应，很难继续代谢脂肪，所以。最有效的减脂方法是：有氧运动+无氧运动。
如果你相信我就继续往下看吧。
健身建议
无论你的健身目标是减脂还是增肌，以下的建议都可以参考，只是在有氧和无氧上的比重可以加以调整。
健身周期：每周至少三天（可以间隔可以连续，但是你想要有效果只有坚持坚持在坚持！让自己享受在运动的频率中，感受生命的活力。）
计划：
第一天 有氧运动（跑步、动感单车、椭圆机等）20-30min
无氧运动：腹部+腰部 30min以上
推荐动作（图片来自FitTime）工具：瑜伽垫
第二天 有氧运动（跑步、动感单车、椭圆机等）20-30min
无氧运动：背部+胸部 30min以上
推荐动作（图片来自FitTime）
FitTime
第三天 有氧运动（跑步、动感单车、椭圆机等）20-30min
无氧运动：臀部+腿部 30min以上（臀部练完那酸爽！）
推荐动作（图片来自FitTime）
解释一下，如果能做深蹲尽量深蹲，但是如果姿势不标准，推荐俯卧后蹬
下一周的第一天 有氧运动（跑步、动感单车、椭圆机等）20-30min
无氧运动：手臂 30min以上（臀部练完那酸爽！）
推荐动作（图片来自FitTime）
下一周的第二天 有氧运动（跑步、动感单车、椭圆机等）20-30min
无氧运动：循环上面安排
一个循环一个循环的坚持练习，根据自己的时间安排好，相信每个人都可以有完美的身材。当然，饮食也需要注意，这里的度根据自己的需求决定，建议少吃油炸食品，比如KFC那些就别吃了，夏天一定要少吃冰激凌，少吃含糖量高的食物，女生少吃甜点，养成看食物热量的习惯，下载一个APP你就能记录你每天的热量摄入，女生一般一天消耗1200KJ的能量，你就自己算吧，如果超过1200KJ，剩下的就是定时炸弹！尽量吃高蛋白少脂肪的食物，比如牛奶、鸡蛋、牛油果、牛肉、鸡胸肉等等。还有还有，很多女生喜欢吃米饭，我想说，如果想要紧致的身材，把你的米饭减少，多吃粗粮吧！像坚果那种含不饱和脂肪酸的食物很好代谢，可以适量多吃一点，解馋又能解饿。
除此之外，还有一个需要注意的，充足的睡眠！11点之后是脂肪消耗高峰期，要不要减脂就看你自己啦！
作为一个爱美的女子，我知道大家都是特别在意自己的身材。所以，我建议，大家都号召自己的好朋友一起加入我们的队伍。一起健身，一起美丽！
以上只是我个人经验，如果有不对的地方请指正！嘻嘻，希望能给大家有用的建议。
