文|Molly(茉莉)
01
最近，大部分考教师资格证的同学都在忙着备考。显然，已不再是教室、餐厅和宿舍三点一角的悠闲度过，而是又多了一个去向--图书馆。
当然，除考教资外，还有奋力一搏的考研大军。
我们专业虽然非属师范类，但大部分同学也都报名了教资考试，尤其是女同学。
这其中有目标明确为毕业后职业工作做准备的同学，但也不乏有盲目跟从想着以后能够多个后路的人。
不管怎样，考试逼近，内心难免慌张失措。因为备考时间太短，要刷的题太多，要背的内容似乎总也背不完、记不住。
于是，有时间观念并复习高效的人就狠狠地拉开了与竞争对手之间的差距。
在这方面，我深有感触。
因为我的室友每天都会按时去图书馆学习，有时也会请教有经验的学姐划下重点，甚至晚上在宿舍走廊道里背书到寝室熄灯才回来。
而那些懒惰并有着严重拖延症的人呢，却成为了时间的奴隶。不知道珍惜自己当下的时间，还经常喊忙，总抱怨时间不够用，一拖再拖，最后基本处于放弃的状态。
诚然，现实生活中，很多人都会惯性地陷入懒惰中去（因为“人之初，性本懒）然后由懒惰慢慢导致拖延，接着再形成恶性循环，
最终，懒惰和拖延，一步又一步扼杀着我们的青春和梦想，毁掉本该美好的四年大学时光。
02
其实，拖延也是一种很普遍的现象，就像大学里我们常感叹迷茫、感受孤独。
曾有一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
某些时候，你是不是老想打开手机或电脑，然后瞎看，一会刷下朋友圈或微博，一会逛个淘宝或玩会抖音等。
不知不觉，1个小时过去了，一上午过去了，一天过去了……
时间是悄然从指缝中溜走了，但自己却丝毫没有什么实质性的改变或成长啊。
短期轻微的拖延，还能理解，而且意识到并进一步改进也没有太大的负面影响。
但严重的拖延真的会对个人身心健康带来一定的消极影响。（一旦出现不良状态，需要引起重视）
百度百科上是这样描述的：“如出现自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。”
关于懒惰和拖延，有这样一句精炼犀利的话：“懒惰+拖延=慢性自杀”。
如何摆脱自己的懒惰和拖延？这是每一个大学生都应该值得思考和务必解决的问题。
03
以前的我，也总是懒惰拖延，但逐渐意识到了它的严重危害性，就下决定改掉这个坏习惯。
在距离2018年仅剩三个月的时候，我给自己制定了全新的学习计划和短期目标。
之所以把之前的目标再次推翻并重新制定，是因为我没有达到自己预期的效果。
这也就体现了复盘的重要性，目标制定不合理要及时修正改善，方能缩短目标达成的时间，以事半功倍。
有时候，心里越想着鱼和熊掌兼得，结果就越不尽人意。
通过调整和执行，我慢慢发现自己有了改变。
变得更加积极主动了，也更有热情和动力去完成任务了。
如果当天没有按时完成任务，我会采取惩罚措施，哪怕熬夜，也得今日事，今日毕。（而且室友有时也会督促提醒我）
但其实，我知道熬夜并不好，对身体也有危害。所以，为了不熬夜，我会提前完成当天任务，而且保质保量。
确实，当每件事情你都能分清主次并有条不紊地达成时，自然效率就提高了，你就会想着认真完成它，也能做比之前更多的事情了。
04
前两天，阅读了《拖延心理学》。也听老师分享了这方面的问题，结合自己的经验教训和心得体会，我进行了一个系统的整理总结。
接下来，给大家分享下具体的“摆脱懒惰拖延的症状”的几条建议，希望对大家有所帮助。
第一步：提前罗列当天所要完成的事项并按紧急重要性进行逐一排序。
1.时间：可以是前一天晚上睡前，也可以是当天早上（前提是早起后，不要急着打开手机刷朋友圈等）
2.方式：可以把你一天要做的事情全部罗列到一张白纸上或手机便签里。
3.记录完整后，对所罗列的事项按紧急重要性进行123逐一排序。
如果不这样罗列和排序，可能刚开始做什么你会比较清醒，但过不了多久又会不自觉玩手机，瞎看等。
第二步：马上行动起来并集中精力，因为注意力集中是高效工作和深度学习的前提。
1.马上行动起来，是因为怕自己会忘掉。
2.集中精力做完一项任务，就要划掉一项（嫌麻烦的脑子里清楚就行）
3.避免受到外界因素的干扰或诱惑。
尝试去做后，你会发现自己做事情的效率会非常高，而且内心也会很充实。
第三步：设置奖惩机制或找人监督并养成良好习惯使自己进入正循环状态。
1.完成任务的效果比较好时，可以适当奖励下自己，否则，必要严惩。（找人监督时，最好找比自己厉害、水平高的）
2.人的潜意识非常巨大，一旦养成了一个良好的习惯并长期坚持下去，定将收获一个更好的自己。
3.像每天晨跑、背单词、读书、写作等，刚开始坚持也比较痛苦，因为这都需要你的努力和耐心。
当自己的“心理肌肉”慢慢形成一个正反馈并成为习惯时，你才不至于乱了阵脚，失了平衡，甚至丢了自己原来的节奏。
第四步：目标制定不合理或达成效果不佳时，要及时调整并定期总结反省和复盘。
1.感觉自己执行的效果不好时，一定要停下来静心思考，及时调整修正。
2.做事，如果不懂得反省总结，其实，会让我们常活在惯性当中。也会减弱我们对事物的观察力、分析判断和独立思考力。
3.反之，如果每天花些时间反省总结，你对自己的认知会更清晰，每天也都会精进，日积月累，你的变化会很惊人。
有这样一个公式：“1.01的365次方 /0.99 的365次方=1480”
由此可见，每天进步一点点和每天懈怠一点点，那一年下来的差距就是1480倍。
字严曾说：“时间是个常数，但也是个变数。勤奋的人无穷多，懒惰的人无穷少。”
从今天起，希望我们改掉自己懒惰和拖延的坏习惯。
让自己变得更勤快点、更积极点，学习力和行动力再强一点，零碎时间也多利用些。
慢慢你会发现，这样的点点滴滴会使你的命运逐渐改变，而且会越变越好！
#茉莉时光#
我是茉莉，每天都在一点一滴进步，希望你也一样，我们一直做一个努力又有趣的人喔~
