2019—4—7觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:跟朋友说医院的事
（二）感受：惊讶，害怕，郁闷
（三）想法：原来人的差距这么大
（四）对方的感受：生气，后悔
（五）期待：
1.别人对自己的期待：长点心眼别上当
2.自己对别人的期待：多给我讲点
3.自己对自己的期待：通过别人的事长点心眼
（六）我的反应和应对：认真听，反思
（七）我的深层需要：被认可，被尊重
（八）我的模式：别人说什么都信
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
多交流沟通
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午饺子，吃菜的时候感觉很好，想到阳光大地给的能量特别享受
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
