来自微信公众号 查理笔记

001如何处理“自责”？

002如何在实现目标中保持正确的乐观？

003总结

                                              001如何处理“自责”？

我最近业余做了一个英语社群，和来自全国各地的陌生朋友们一起练习英语。几天前群里有一位成员参加单位一个团体武术表演，当天晚上在群里说自己没表演好，虽然是用英语说的，但是感受的出来言语里有很多自责，觉得因为自己的错误拖累了大家。大伙都纷纷给予了言语劝慰。

我是第一个出来安慰的。我太了解过度“自责”带来的痛苦，因为本人曾经就是一个重度的“自责型人格”患者。

我小时候算是一个比较活泼、好玩、胆大的人（当然也闯过无数祸，有些至今让我的母亲后怕），但是到了高中，不知怎么的，自己突然开始变得内向，不再活泼，也不再喜欢与他人交流，多少有些社交厌恶和恐惧，虽然学习还算努力，成绩也不错，但是其实内心状态是不好的。现在回头看多年前自己高三、大一时候的日记，相当多篇幅都有不少自责的语气，对父母、对自己各种大事小事没做好的，各种自责，作为一个旁观者来看，还是蛮压抑的。我能看到里面不乏进取心，但是更多是心痛——这不是一条恰当的道路。

其实自责未必是一件坏事，有心理学研究表明，自责的人因为习惯于从自身找原因，而不是向外部找借口，长远来看会更易于成长和进步。自责是开始反思的一个很好的开始，只是很多人停留在了情绪上的自责，而没有付出接下来的行动去解决问题。

我过去深受自责之苦，本质上是因为没有去行动，没有去持续行动，去解决那个让你纠结不已的具体问题。其实只要你在行动，去哪怕改善这个问题，自责都会少去很多。

刚进大学的第一学期，应当算是人生中状态最差的时期。高中时候至少成绩还算拔尖的我，到了大学，从小地方的小池塘跳到大城市的大海洋，发现光是学习比你厉害的人就是一抓一大堆，我高数学得云里雾里，期末勉强拿个六七十分，身边的女生们拿九十几分；比较其他各种额外的能力和长处，比如当众演讲和口才，自己更是相形见绌——反正是各方面觉得不如人，自卑啊。

记得开学后不久，学校有一个文科国际应用强化班，前两年和英语系的学生一块学习，后两年可以选择商科、法律和传媒等方向，我那时看了招生简章非常感兴趣，报了名，高考英语分数线没问题，笔试也过了，但是最后的口试却惨败，面对各位教授和外教的英语提问，答得支支吾吾，口音也不好，表达也不流畅，最后当然是落选了。面试前等在房间外面也是紧张得不得了（高中三年很少有公众发言或类似面试的经历），而斜对面寝室、最后被录取的孙同学面试前说话语气自信，神情淡定自若，我是真心羡慕。当晚自己的日记就对自己的表现进行自我批判，可是，批完之后呢？有行动吗？有去针对性地解决问题吗？并没有。整个第一学期就在这种没有实践行动伴随的、各种各样的自我批评和自责中度过。

经过寒假的心理调整，那年我的新年愿望，就是“重新”做人，放下心理负担，去实践，去行动，去解决困扰我的一个个问题：

英语口语方面，我开始训练自己的口音，怎么练习呢？下载了大量的VOA美国之音的音频，从慢速开始，再到常速，每天早上、下课走路期间就是拿着mp3不断听、不断跟读、不断模仿，买了一本名人英语演讲合集，清早跑到星湖边就着文本模仿和跟读名人的演讲音频，在寝室看美剧《Friends》也是旁若无人般地模仿角色大声跟读台词，直到说累了；就这样不知过了几个月，有大学朋友听到我讲英语，“咦，你的发音不错哎！”我自己都惊愕了，不知不觉自己的浓重口音居然被矫正过来了——由此自己对于英语口语的自信逐渐开始建立起来。

社交能力方面，我参加了两个感兴趣的社团，并积极主动而深度地参与。在参与和组织社团的各种校内外活动中，认识了很多有共同语言的朋友，放开自己和拥有自信后，哎，发现自己也还是挺能与人交往的，谈吐也会不错，该幽默的时候还是蛮幽默的，以前从来不唱歌的我在一次参加全英语模拟联合国大会后的放松party上，对着屏幕歌词当众唱歌，居然也有不少人点赞....也在社团里第一次有了做leader的经历，获得了成长。

.....

——去行动，是最好的解药。

当然，上面我自身的例子纯粹是对自己表现不佳产生的自责，不涉及伤害到别人。我们社群的那位成员产生自责，不光光是因为自己表现不佳，可能还有很大一部分原因是“因为他的错误而拖累了大家”——伤害到他人了。我的个人感觉是，很多时候我们自己觉得很明显的事，其实团体里的其他人未必特别在意，或者我们可以做一些事来减少负罪感。所以不能只自己心理上折磨自己，要有行动。比如:

跟团体里的其他人沟通交流，表达自己的歉意。你会发现可能其他人未必看得如此重要，这只是一场show，何必如此在意呢？就算确实是个不小的错误，确实给整体的表演效果带来了不好影响，你能向大家真诚表达歉意，别人会理解的，你自己也会好受许多。

将来如何避免同样的错误。其实我也挺喜欢表演的，小学初中时多次在全校场合上过台表演小品等等，工作后在现在的单位，每年的年会也会上台表演节目。我发现表演效果要好，首先节目最好是自己很感兴趣，比如针对某个名人节目的模仿，某首歌改编等等，当然有一定的自身能力也重要；第二，最最重要的是，练习练习再练习，大量重复的练习，在练习中不断改进，练习的次数多，上台犯错的次数才会少；因为练得足够熟练，上台信心足，犯错的可能性也更低，就算有了小差错，也能恰当应对。关于大量练习，当初05年的世界英语演讲比赛夏鹏学长做过一次分享，有一点我印象深刻，比赛前他把经过英语系教授多次修改的主题演讲稿子练习几千遍，熟练到这篇稿子的每个词每个音节已经成为他呼吸和身体的一部分。

还有些时候，你犯的错误真的伤害到了别人，而即使你言语上道歉了，人家还是不愿原谅你，怎么办？

李笑来老师曾经讲过一个经历：

为了彻底治疗，我又启用了另外一个方法。为自己过去做过的所有蠢事道歉。我曾经有一位“朋友”，由于当年我的愚蠢，我早就不被认为是朋友。我四处打听，终于在QQ上联络到此人，然后发过去了一句：“对不起！”。得到的只有一句话：“你有病！”

在这个过程中，我早已经想明白一个道理：

人总是会犯错的——本质上来看，对大多数人来说，这只是运气不好，因为故意犯错的人是坏人，不再考虑范围内。

犯了错之后，绝大多数人只用嘴道歉。表现更为恶劣的是掩盖、撒谎、或想办法证明对方也不是个好人...这些人其实已经差不多是坏人了，再下一步就是用嘴道歉之后得不到原谅就说你小心眼啊、没风度啊、不够意思啊什么的，这样的人比坏人还坏。

只有少数人在发现自己不小心犯了错之后，马上用嘴道歉，随后开始用行动道歉，弥补，直至一切恢复原状，甚至比原来更好——这期中可能需要付出很多代价，但他们知道这是自己必须做的，否则就不再是自己。

当我听到那句“你有病！”的时候，虽然我已经不再是过去的我，但事实上，现在的我再有什么行动也于事无补，甚至会成为对方的负担，我开始明白，那歉意，只能由我自己来扛一辈子。

——李笑来《这些年里我到底干过多少蠢事？》

笑来老师分析得非常好。得不到别人的原谅，我们能做的最起码的是不去埋怨别人没有风度或者没有心胸——我们很多人，包括我自己，都有这样的经历，因为别人有意或无意的行为、错误受到伤害或损失，刻骨铭心，从此不再愿意与那个人交往——有些错误，不原谅是正常的，原谅了才不正常，我们是普通人，不是圣人。

从更乐观的角度看，即使别人不原谅，我们未必需要去抗一辈子的自责，一个好的解决途径就是反思、成长，今后不再犯同样的错误，不再以同样的错误伤害到另外一个人——某种程度上这也是以行动来对当初伤害的那个人致以最实际的道歉。

                                   002如何在实现目标时保持正确的乐观？

在设置目标，或者在为实现目标努力时，我们通常会犯两种错误，一种是没有信心，不乐观；一种是过于自信，盲目乐观。我们逐一来看——

一、不乐观

如果一个目标你没有实现它的信心和乐观，那么这个目标多半是实现不了的。坚信、笃信是实现目标的重要前提，无数的研究和个例告诉我们坚信目标能实现的人其最终成功的概率远远高于那些信念不坚定的人；当然前提是目标虽难，但是可以实现，我们当然不能让目标严重脱离实际（比如一个学分绩只有3.0左右，托福成绩最近半年只能考到70分的高中生想出国留学，申请哈佛斯坦福这样的美国顶尖名校，显然是不现实、不合理的），如何判断一个目标可实现？

1）首先，在设置目标前，一定要问自己：我为什么要做？Why。动机再怎么强调都丝毫不过分，只有当我们能看到做这件事带给我们的巨大潜在好处时，我们去为之努力的干劲和韧性会才会持久、充足。

举几个例子：

01我为什么要减肥？因为减肥后，我的身材和容貌变好，穿着将更加好看，可以大大提高我的自信心和对自我的愉悦感；因为减肥后，原先因为肥胖带来的疾病隐患和行动不便得到了很大的改善；因为减肥还是自律的提现，对饮食的严格控制，对不良生活习惯的抵制，对每日运动健身的坚持，体现了我强大的自我控制能力，身材是体现个人自律品质的一张好名片。

02我为什么要学英语？作为成年人，学好英语，我对信息的触角将从中文世界大幅扩展到更广阔的英文世界：原先投资股票我只能买国内的A股，关注国内的中文新闻，我会英语，我可以去投资市场更成熟、回报更好的美股和国外股市，比只懂中文的人更早关注到国外的一手资讯；原先我的生意只能在国内做，去国外拓展业务，我做不了，只能找别人帮我做、帮我翻译，我会英语，我可以自己跟老外交流，我可以亲自去国外考察，我可以亲自做国外的业务；原先旅游，我只能在国内，去国外只能跟团旅游，因为我不会英语，如果我会英语，我完全可以自由行，几个人或一个人，自主安排时间，自主畅游，享受自由探索的乐趣和与当地人、当地文化贴近接触的喜悦。

03我为什么要公开写作？因为静下心来思考和写作可以让我的思路更清晰，让我的思考更理性，摆脱过去容易受情绪和感性干扰的毛病；因为写作倒逼我要多输入，要多阅读、深入阅读，多在现实生活中观察，多与人聊天、交换想法，多想办法开阔自己的视野，我才会有持续写作的素材，也因为有了输出习惯的支持，这些输入也会更加有质量；因为写作其实是你真心相信的东西经过认真思考后的输出，何况写出后还有众人看到，相当于多了公众的监督，你的一篇篇文章就会不自觉成为你的行动准则，它们会成为我们的镜子，下次要犯错时给我提个醒，这样可以慢慢减少我的不理性和不恰当；假以时日，写作也可能成为自己的一个个人品牌。

——所以强劲的动力和好处刺激是对实现目标保持信心、乐观的重要前提。

2）我是否具备基本的能力？这个确实难以概览，有些目标需要一定基本条件（比如申请读很多名校，需要GPA等硬性要求），有些则可能并不需要什么硬条件（比如减肥、学英语），还有一个简单的评判标准——有没有类似条件的人实现的先例？在这个互联网社会，你几乎总能找到一个个鲜活的例子，前两天我的一位同事发了几张图片在微信圈，声明了自己的新年计划，看这几张鲜活的图片，有什么不可能呢？让大家、让家人看到一个更美丽、更健康的自己，多美好的一件事！

二、盲目乐观

人们会有一种误解，以为乐观总是好的。不过事实上，不是这样。我们可以发现两种不同的乐观。

比如，一个做过人工髋骨置换手术的病人，对术后恢复正常这个目标，可以有这样两种乐观的思考方式：

第一种：“我能做到康复，我也坚信我会实现最终康复”——这种乐观是对最后成功机率的信心。

第二种：“我会轻轻松松就度过康复期，康复训练、生活注意事项都不会有什么问题，我很快就能恢复正常生活了。”——这种乐观是认为自己可以轻松克服障碍和困难。

你觉得哪种乐观不可取？

答案是第二种。

那些没有准备好应对各种困难的人，最后会发现他们一直幻想的梦想最后都没有实现。原因很简单，因为他们虽然乐观，但是低估了实现过程的艰难，以为很轻松，结果没有付出应有的持续努力，成功的概率大幅下滑。

前面讲到的减肥、学英语和写作三个例子：

觉得减肥过程会轻而易举的人，马上便面临了种种诱惑和挑战：熬夜的习惯难以改掉，因为熬夜晚上容易饿，继续吃零食；晚上控制进食，可是每天晚上吃粗粮粥、啃老玉米、喝酸奶吃沙拉，几天之后觉得实在无聊，看到好吃的薯片、冰淇淋等零食，总是难以拒绝，朋友隔三差五喊去聚餐吃美食，也难以拒绝；运动一两天还有新鲜感，早起很难，没时间运动，下班了很累，不想运动，只想看电视剧看娱乐视频打游戏放松....

觉得英语学习会很轻松的人。我这边就有很好的例子，我建立了一个面向陌生人的英语使用群，一开始有很多人兴致勃勃地加进来，但一周过去，三分之一的人几乎不发言、不打卡。或许他们觉得自己英语不好，不好意思发言，那当初为什么加进来呢？或许他们忙吧，忙到每天二三十分钟也抽不出来？或许他们有时候比较累吧，不想再学习，累就是放弃的理由？我只好予以退群处理。

觉得持续写作会简单的人，也会面临现实的难题：没东西好写，不写了罢；这周工作很忙，没时间写；反正自己写得也不好，写了也没人爱看，不必写了罢；写作好累啊，每次写篇文章，自己脑细胞就要死一大片.....

心理学上也有很多研究：

1）换了人工髋骨的病人总是想象着他们靠着全新的臀部可以四处轻松自如地走动，而没有去勤奋坚持每天的康复练习（没有意识到术后长期枯燥的康复练习可能比手术都更重要）；

2）那些相信毕业后很容易找到好工作的大学生相比之下，会发出更少的简历和申请（没意识到好工作的竞争会异常激烈）；

3）那些觉得下个月的考试，拿到好成绩是小菜一碟的学生，往往会花更少的时间在学习和复习上（没有意识到知识是会遗忘的，深入理解更是要花时间参透的）。

      ---- Heidi Grant Halvorson:“Succeed: How Can We Reach Our Goals”

最好的乐观策略是：想象自己达到目标后的样子（好处），坚信自己能实现目标，同时务实地考虑该如何到达那里、过程中会碰到哪些困难和障碍。

                                                                           003总结

自责是反思和进步的起点，但是不可停留在自责的情绪中，更重要的是付出行动解决问题。

正确的乐观，是坚信自己能实现目标，也坚信过程会很艰难——前途必然光明，道路必然曲折。