参考书目 《毅力：如何培养自律的习惯》
关键词 【计划】【实施】【反馈】
我们用健身举例：
001计划
自律需要一段时间养成。最痛苦的时间段是开始，最容易放弃的是中途看不到成效的时候。所以在下决心做一件之前，最好问问自己是不是特别想要做成这件事。越迫切想要做成，越容易坚持。
首先不妨确定努力的大目标，你是想增肌还是想减脂。
其次确定具体的小目标，如果想减脂，你的理想体脂是多少，健康体脂是多少。“我想减肥”是一句很空的口号，具体的数字更能帮助你达到理想状态。
制定目标时还要结合实际，肉是一口一口吃出来的，你总不能奢求它一夜之间就消失。把终极目标拆分成合理的小目标，脚踏实地的一步一步完成，比快速暴瘦更健康。
有新闻报道说彭于晏体脂只有3%，这已经是专业健美运动员的标准了。如果你只是为了更好看更健康，大可不必追求这么低的体脂，毕竟适合你的才最重要。
002 具体方法
正所谓“工欲善其事，必先利其器”。做事之前要把前期准备做好。自律已经很不容易了，如果中间环节再有缺失，很容易让你崩溃在这个不起眼的点上。
健身前要准备好合适的健身服装，没有健身基础的可以请私教帮你规划出一份合理的健身计划。万事俱备再去请东风。
有的人意志力很强，有的人容易半途而废，我属于后者。所以早早就列出了奖励清单。这个奖励清单不妨选一些自己喜欢的小物件。
记得刚开始跑步的时候，我真的是跑八百米会死星人。那时候就对自己说要是再多跑一圈明天我就买什么什么，这么一想就能再坚持一圈。其实很多时候，让你痛苦的并不是事情本身，只是内心想要舒适的感觉作怪。
在自律的过程中我们也会遇到一些突发情况和小困难。我不主张是困难就必须要克服，应该具体问题具体分析。比如生病了，那就彻底休养几天，带病去健身不仅效果不好还有损健康。
003 反馈
自律的过程不是一成不变的，需要我们及时反馈做出调整。比如到了平台期，如果还是一味的按照以前的方法去练，很容易因为看不到变化而放弃。这时候不妨改变下锻炼方式，然后基本就只能靠死扛了。
回顾下这一年的健身之路，最开始动机不纯，为了和我男神有共同话题，中间也曾想放弃，每次练到累疯的时候都不明白干嘛这么虐自己，但是扛过去后又觉得简直是太爽了。到现在已经成为了一种习惯，运动完整个人都神清气爽特别开心。
天下没有免费的午餐，欲要取之，必先予之。自律的开头可能很痛苦，自律的过程可能也很痛苦，但是这些小痛苦远抵不上阶段性成果带给你的幸福感。
每一个成就都是由决定尝试开始的，如果不行，那就再试。——彭于晏
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