情景一：记得有一次不小心吞了鱼刺，回家之后试了各种方法均感觉无效，异物感依然存在。加上自己学医的缘故，晚上躺在床上开始脑补各种画面；鱼刺持续存在会不会因为吞咽划破食管，导致食管穿孔？最后感染？或者不小于游走到别处划破大血管导致大出血？最后还想到感染之后会不会通过咽部蔓延到颅内导致颅内感染最后变傻？嗯，我居然就带着这种强烈的异物感和由此而展开的想象失眠到天亮，第二天实在忍受不了这种想象的折磨跑去做了个检查，大夫告诉我：没事，就是被鱼刺划破了而已。

从此，这件事改变了我两个态度，第一吃鱼一定一定要小心；第二懂点医学知识其实也不完全是件好事。

情景二：最近气温骤降，起床痛苦这件事忍忍也就过去了。关键是还要出去跑步，这事就大了。发现自己起床后比从前磨蹭，犹豫，先拉开窗户看看外面，第一意识是天太黑，风太大。于是各种内心戏就开始上演：天这么太黑，出去跑步很不安全；风这么大一定很冷，肌肉紧张很容易拉伤等等各种理由喷涌而来，最后的结果当然就是蒙头再睡。但为了不错过每天清晨的景色，还是挣扎着穿上衣服出门了，才发现原来现实很友好，想象很残酷。外面的感觉和自己想象的完全不一样；已经有很多人开始晨练，所以根本不存在什么安全问题，天气也没想象的那么冷，而且我发现冬天跑步还能提升跑步速度，会让人更加清晰和敏锐。关键是看着太阳从天边缓缓升起的美景着实让人着迷和充满希望。

上面两个情景都是自己的切身体会，回过头来检视的时候发现真的是自导自演了两部”恐怖片“。自己预设了很多未曾发生的情景，其实当事情发生时并没有想象中的那么痛苦和难以忍耐。

是的，想象痛苦比痛苦本身更可怕。因为这种想象会凭空将恐惧分量放大，让这种氛围更加的强烈，从而让人望而却步，从而妥协。

什么是恐惧心理？为什么会恐惧？如何克服恐惧？

恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，是情绪的一种。恐惧心理就是平常所说的”害怕“，它是一种个体的心理意识。

它是所有生命最原始的本能，如果没有这种本能，任何生命都无法在自然环境中生存下来，是我们在面对危险时产生的防御机制，让我们对自身处境保持警惕，是一种自我保护行为，目的是为了让我们更加适合生存。

  为什么会恐惧？主要源于我们对自身事物不了解，不确定。举个例子，就像上面提到的情景二。我为什么害怕？理由一因为天黑，我不确定或者不了解外面有晨练的实际情况；理由二我并不知道外面的具体温度是多少，不确定到底有多冷，只是凭借经验觉得风大就一定很冷主观臆断。

当一个人对不确定的容忍度比较低的时候，在面对压力或恐惧的情形下，就会产生高度的认知闭合即指个体在应对不确定的情景时，对确定性答案的强烈愿望。

能够引起我们认知闭合的，除了现实中可能发生的危险外。很多时候，想象中的危险，也会引起人们强烈的情绪和认知闭合，

这种认知闭合会使我们以简单的认知结构快速的去处理信息，做出决定。这个时候我们往往会放弃理性思考而做出那些自己最容易做到，也最能料到的结果。

典型的就是各种内心戏轮番上演，比如会扭曲事实真相，会夸大或干脆无视事实，选择性或过滤性的接收信息。最后的结果要么是回避，或主动去选择那些容易实现的结果，比如情景二我就会去选择回避而继续蒙头大睡，因为什么都不做，就意味着一切后果都不会发生，不会因为怕天黑不安全，也不会因为风大而怕了。

如何克服这种恐惧？

当我发现我正在抵抗或是出现害怕的时候。我就会去检查自己的思维和陈述，这时可能就会发现我们正在不知不觉的进行认知扭曲，如果我们不去检视，我们几乎意识不到自己正在或已经陷入了错误的想法里，还自认为很合理。而正是这些错误的认知在阻止我们真正的行动。

当意识到那些被扭曲的认知后，就可以重新构建认识或寻找相应的应对策略。比如情景二，天黑怕不安全，风大怕冷。清晰知道这点后我就知道如何采取策略，如果天太黑我就尽量不去黑的地方跑，会选择光线比较好的地方，比如小区公园，公路两旁人行道等等。如果风大怕冷那我就做好保暖工作，多穿一件衣服，带上帽子和手套。

最后，立刻 马上 行动，减少想象时间，很多事情当我们真正行动起来的时候，恐惧就消失了。

我们都害怕面对不确定性，但有些时候想想人生的有趣也在于此，因为不确定性，我们才会充满好奇，才想去突破，也才会去探索，而这种在探索中努力并突破自我的过程正是一个人生命活力的体现，也是进步和快乐的源泉。