这几日读《愤怒，爱的另一面》，里面讲到，当遇到因别人的错误而产生的愤怒时，有效处理的五个步骤：1、明确告诉自己：我生气了；2、克制自己，不要马上说什么或做什么；3、找出愤怒的焦点所在；4、进行选择性分析；5、采取有建设性的行动。其他一些情绪管理的书籍，也会有类似的经验传授。在这些步骤中，大家普遍把注意力放在后面几步上。诚然，每一个步骤都很重要，但我却认为，第一步是基础，是前提，是最不可或缺的。
中国人历来对情绪的关注不够，认识不足，羞于去表达和面对。回想我的成长经历，记忆中父母从未直接、正面对我表达过爱，家人之间的交流，仅限于对事物的探讨，而不会深入到情感层面。在这样环境中长大的我们，自然也把这样的行为模式带入了自己的小家庭，并为此吃了很多苦头。一开始，遇到问题我们也会努力去沟通，试图解决，但我们的沟通更多是争论观点的对错，各持己见，很难说服对方，不仅沟通无效，反而使矛盾加深。长此以往，问题越积越多，大家想沟通又怕沟通，最后都只好逃避，采用冷暴力来处理，感情受到了严重的伤害。
还好后来我读了一些书，参加了一些学习，才慢慢意识到自己的问题。亲子教养中有一条很重要的原则：先处理情绪，再处理问题，亲密关系中亦如此。家人之间的冲突背后，往往是想要被爱，想要被关注，进而引发的愤怒、失望、委屈、不安全……其实世间本无对错，只是角度不同，而傻傻的我们，以前只一味的去争论输赢，却没有收到那些背后的情绪信号。不仅没收到对方的，甚至连自己的情绪，都没有觉察和认可。情绪本身也是没有对错的，都是我们真实的感受，所以不必羞于去承认，而是接纳它、面对它，并勇敢的向对方表达。所以，当务之急，我们目前最应该学习和练习的，就是觉察自己的情绪，然后确认，最后承认和接纳。只有做到了这些，才算处理好了自己的情绪，才有可能实施后面的步骤去解决问题。
以后再遇到问题时，我会跟家人说：我感觉……，而不说：我认为……
认识并承认自己的情绪，改善亲密关系才算迈出了勇敢而正确的第一步。
