01 意志力的威胁
想象我们在非洲大草原，我们准备享受美食时，后面藏着一只剑齿虎，正虎视眈眈看着我们；
或是正在节食的我们，看见精美橱窗里的美味奶酪蛋糕，忍不住推开店门，迈进脚步时......
对意志力来说，什么是威胁？
我们也许总觉得诱惑和麻烦来自于外部，但是我们内在的思想、欲望和情绪和冲动往往才是对意志力最大的挑战。
意志力，就是选择去做最重要事情的能力，即便那是件困难的事。
02 自控力太强的代价
意志力本能需要大脑辛勤工作，身体积极配合。所以我们能根据长远目标作出决定，而不会被恐慌或及时享乐所左右。
但是自控力是有代价的：集中注意力、克制欲望等都需要耗费能量，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。为了保持健康，维持幸福生活，放弃对意志力的完美控制吧。
--放松让意志力储备恢复：做腹式呼吸、对紧张的部位采取紧张、松弛方式保持5~10分钟
03 自控力的死敌--压力
压力：心理上或生理上的压力。慢性的压力消耗我们体力和能量，让我们沉浸在坏习惯中，继而偷走了我们的自控力。
想要迎接意志力挑战，需要我们调整正确的身心状态、用能量去自控，而不是自卫。也就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
压力对自控力有些怎样的影响呢？
--担忧和过度工作是如何影响你的选择？
--饥饿疲劳会不会消耗你的意志力？
--身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？
--愤怒、孤单或悲伤的情绪会不会消耗你的意志力？
你有没有以下时刻呢？
--你有强烈的欲望嘛？你发脾气了么？你把要做的事拖到了明天吗？
减轻压力，保持健康的方法：冥想、锻炼、保证良好的睡眠、健康饮食、和朋友家人共度美好时光，参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
04 意志力实验
--呼吸出你的自控力，把呼吸降到每分钟4~6次。
--5分钟给意志力加油，出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
--睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
--放松能让你恢复意志力储备。躺下深呼吸，让“放松的生理反映”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
--来自《自控力》
