深层心理恐惧报告

1.你的内心恐惧

无能为力，是一种想做却做不到，没有办法做到的状态。面对这种状态，你除了感觉沮丧、难受、痛苦，更多地，你感到害怕。你害怕事情变得越来越糟糕，而自己却什么都做不了。就如同黑夜降临，而你只能等待黎明的到来，这种感觉真的是糟糕透了。

对无能为力的恐惧，无形中影响着你生活的方方面面。具体有哪些影响呢？

影响1：愤怒

当你想要做成某事，结果却无法做到时，恐惧无能为力的你很容易会体验到受伤，比如伤了自尊，没了面子，受到了威胁。为了展示自己的力量，维护自己的自尊，你会生气，会愤怒，表达“我是不好惹的，我是强大的，我是有能力的”。

我们常在影视剧上看到有些人写不出稿子或画不出设计图的时候，会生气地撕掉稿子，扔掉笔，就是这种情况。有的时候，你还可能会迁怒到其他人身上，从而表现出敌意，影响人际关系的良好发展。有句话说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。用在这里，很是恰当。

影响2：强的胜负心

因为害怕无能为力，在面对做不到的情况时，你可能会压抑自己的恐惧，而强迫自己一定要找到办法，表现出激进、死磕的一面，甚至不达目的誓不罢休。这是一种面对恐惧的应对机制：战斗。这样的你，可能会有着比较强的胜负心，想要的都会努力去争取，而得不到会耿耿于怀，甚至想尽办法去获得。在职场或感情上，你积极、很有竞争精神，但也会比较计较，抗挫折能力比较低。

影响3：追逐权力

对无能为力的害怕，可能会激发你对权力的野心。因为一个人的恐惧和限制感，可以通过增强自己与扩大控制范围来逃避。同时，这也是一种面对恐惧的应对机制：战斗。也就是，变强大可以帮助你和恐惧对抗。权力越大，战斗力越强，你越是会觉得自己有能力。

影响4：不愿意麻烦别人

出于对无能为力的恐惧，你可能会回避对他人的需求，而习惯性靠自己。向别人求助，依赖别人，对你来说可能是一个挑战，因为或多或少会让你觉得自己无能。这锻炼了你独立自主的能力，但有时你可能会过分强调这种独立，使得你与他人的情感连接缺乏深度。

因为脆弱使你有机会做完整的自己，让对方看见真实和完整的你，才能产生真实的情感联结。暴露脆弱的那一刻，也是你们情绪产生流动、产生连接的时机。这对于感情关系而言，是关键的，也是重要的。

影响5：不敢努力

日常生活中，害怕无能为力的你，有时候会卡在一个困境里，即面对自己渴望的人事物，明明很想努力，但总缺乏行动力，或者到了关键时刻经常会掉链子。这其实是受到了潜意识的暗示。潜意识深处，由于害怕面对“努力了也没结果”的结局，于是你消极对待。这是一种面对恐惧的应对机制：逃跑。这在一定程度上，保护了你的自尊，但经常这样，会让你不自觉将对自己的期待越来越低，而逐渐失去了成长的机会。

影响6：习得性无助

在感觉到无能为力的时候，害怕的你特别容易陷入自我放弃和自我否定的深渊中。你会觉得自己似乎什么都做不好，什么都做不对，一无是处。这是一种面对恐惧的应对机制：呆住。

慢慢地，你会把对自己一方面的否定延伸到对自己的全盘否定，直到陷入自暴自弃的陷阱中。古人所言，郁郁不得志，说的就是因无能为力而导致的积郁成疾。再遇到类似的事情时，你容易感到无助，继而退缩，形成“害怕无能为力—退缩——更害怕无能为力”的恶性循环。

有些影响是矛盾的，所以，很可能你只符合其中的一条或两条。无论你是哪种，认识到自己的内心，都会是一种成长。

2.你的深层恐惧

自由被剥夺

害怕无能的背后，更深层的是，害怕掌控全局的自由被剥夺。简单来说，就是害怕失去自由。

从记事起，我们就希望能够自由地掌控自己的人生和生活，而不被束缚和压迫。这是我们本能的一种心理需要，因为对外界的掌控自由能让我们感觉到安全，是我们对抗未知与不确定性的重要武器之一。而无能为力，则会让人感觉丧失了自由的能力。就像是手脚都被绑住了，有心有力却无处使，事情也不在掌控范围之内。

当你无法承接住现实的时候，你的内心会滋生出摧毁欲，恨不得把那些破坏你自由的人或物全都毁掉。一方面，你可能会把这股摧毁欲发泄到外界，表现出强的攻击性。另一方面，你可能会把这股摧毁欲向内发泄，觉得自己是差劲的，没用的，陷入“我不行”的无奈和绝望之中。

从最深层次来讲，这可能是一种对死亡的焦虑。因为无法掌控的感觉，让你觉得自己没有力量，从而更接近死亡的威胁。或者说，在死亡面前，你发现自己竟无能无力。这感觉糟透了，也让你害怕极了。但你通常意识不到，因为人的大脑很聪明，会通过各种心理保护机制将死亡焦虑加工处理，转化成别的形式，对自由的追求便是其中一种形式。

对自由的追求，会给你带来生的希望和力量感，让你相信自己有能力和这个世界搏斗，实实在在掌控着自己的生命。这在一定程度上，缓解了深藏于内心的死亡焦虑，促进人生形成良性的发展。

3.你的恐惧之源

内心对无能为力、自由被剥夺的恐惧，可能来源于：

1. “我不行”的固化思维

也许，你早就在脑海中定义了自己“不行”，所以，面临问题的时候，你总会觉得自己“不行”。当结果真的不行的时候，反而验证了你对自己的想法。当你反复体验到这种状态的时候，渐渐地，你会感到害怕，不敢面对。

2. 多次无能为力的体验

如果童年成长在混乱的家庭环境中，曾体会过无能为力的痛苦，如果成年后多次遇到无能为力的境遇，你的身体和心理都会对“无能为力”的感觉产生抗拒。你害怕面对它，它会让你想起过去的挫败，会让你想起自己的无能。你觉得自己就像是困在笼子里的鸟，想要逃离却无处可逃。

3. 自我价值的不稳定

恐惧无能为力，在某种程度上可能是源自于内心对自我价值的怀疑和否定。你需要通过掌控外界来证实自己的力量，来肯定自己，维护自己内心的的安全感。但同时，你也把自己的价值与外界过多地联系在一起，但凡外界不受你掌控，就会让你的安全感与积极的自我评价轰然倒塌，从而加剧了你内心的不安全感和恐惧感。而对此的恐惧感，又会让你更加迫切地需要掌控外界，从而形成一种恶性循环。

4. 对控制感的追求

控制感是人类的最原始和最基本的需要之一。在人类发展之初，需要面对各种严酷的自然环境和生存竞争。如果任由自然环境的摆布，是无法生存下来的。所以，控制感是人类写进基因里的基本需求之一。你需要掌控环境或利用环境，获得生存下来的机会。而无能为力正好是失去控制感的一种直观表述。所以，对无能为力的恐惧，是一种本能。

5. 对自主性的追求

自主指的是一种“存在于行动都独立于他人的状态”。随着成长，我们会有在认知、行为和态度上都实现自主的需要。而且现代选择的多样，让活出自己的人生，成为现代人最深的渴求。这种渴求越强烈，就越是难以接受被束缚和压迫的状态，害怕自己没有能力去构建自己的人生。

4.你的人生写照

《肖申克的救赎》· Red

因为杀人罪被判了无期徒刑，Red在监狱里待了30年，已然从一个稚嫩的年轻人变成了垂垂老矣的老人。在前两次的申请假释中，Red非常渴望获得自由，说了一通迎合审核人员想要听的说辞，结果当然是申请被驳回。而在往后的监狱生活里，他不再那么渴望自由。

特别是经历了老Brooks出狱不久适应不了新世界的生活而痛苦直至自杀的事件之后，他害怕外面的世界，害怕面对那个什么都做不了的自己。他说：“监狱里的高墙实在是很有趣。刚入狱的时候，你痛恨周围的高墙；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你会发现自己不得不依靠它而生存。”

所以，当他终于获得假释之后，他感觉到的不是轻松，不是满足，而是焦虑和恐慌。他悲哀地发现，自己竟然连撒尿都要向经理报告，否则一滴尿都挤不出来。他厌恶这个没有自主能力的自己，每天都担惊受怕，所以，他考虑如何违规以便回到监狱，甚至考虑与Brooks一样离开这个世界。

然而因为要履行对Andy的承诺，他来到他们约定的地方，并最终和Andy在墨西哥海边重逢了。当他违反假释条例，离开那个让他觉得自己无能的城市，踏上未知的旅程，他既害怕又兴奋，但他终于获得了真正意义上的自由——直面恐惧，寻找重生。

5.聆听恐惧，突破自我

恐惧，令我们害怕，却也揭示了我们生命中很重要的答案。唯有直面恐惧，方能战胜恐惧。

1、承认自己的恐惧

首先是觉察自我。闭上眼睛，深呼吸，感受空气缓慢进入胸腔，将一颗向外关注的心转向内部：想象自己无能为力的场景，这时你的心中可能会升起害怕、紧张、慌乱等一些不舒服的感觉，不管是什么不舒服的感觉，千万不要回避它或用其他合理化的解释安慰它，只是像一个未谙世事的婴儿睁开好奇的眼睛观察一个陌生的世界一样观察它。慢慢地，你开始拥抱它，对它说：我允许你存在，我接纳你。

再次深呼吸，感受空气缓慢进入你的胸腔，将注意力集中在呼吸上，待情绪平静下来后，轻声对自己说：是的，我害怕无能为力，我害怕无能为力，我害怕无能为力。

2、接纳自己的恐惧

接纳自己。不管你现在是什么样的状态，都是值得被爱惜的，被理解的，被接纳的。如此，才能更从容地面对生活的风霜雨雪。在任何时刻，感觉到害怕时，你可以给自己写信，鼓励自己，比如：宝贝，我感受到了你的害怕，不管你是什么样的，我都爱你。

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接纳无能无力的状态。每个人的能力都是有限的，都有无能为力的时候。这个时候，我们要去接纳和允许这种状态，告诉自己已经做得足够好了。

建立平和的心态。进行深呼吸，或者任何可以带来放松的活动，比如听轻音乐、运动等。这是一个有显著效果的建议，但常常被我们忽略。其次，冥想也是一个很好的方式。闭上眼睛，感受自己的呼吸，感受周围的世界，对自己说“我可以感到平静”。

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3、重建信心

躯体练习。心理学上，人是可以通过肢体语言和说话的方式提高自信感的。让自己更自信的姿势有：

a. 保持微笑。

b. 挺直肩背，抬起下巴。

c. 走路时抬头挺胸，不要低着头。

d. 动作要有亲和力，常做开放性动作，少做叉腰抱臂等封闭性动作。

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将“我不能”换成“我不愿”。在面对那些想做却又做不到的事情时，你的脑海中会反复浮现“我不能”的想法，此时，将这种想法换成“我不愿”的表述。那些你做不到的事情，很多时候不是你做不到而是你不愿意去做。在内心深处，你会觉得自己仍旧是有掌控权的。

爱自己。既要爱自己的身体，也要爱自己的心灵。我们在现实生活中可以通过做一些小事情来表达对自己的爱。比如，给自己做一份营养早餐，买束花送给自己，看一场想看的电影，定期阅读一本书等等，那些能让你感到开心的事情，你都可以去尝试。

4、拥有改变的勇气

善用吸引力法则。吸引力法则讲的是，生命中所发生的一切，都是自己吸引来的，只要改变了思想就改变了命运。因为思想是具有磁性的，当你发出改变的信号，那些思想就会发送到世界各处，与你同频率的事物，就像磁铁般汇聚到你的身边。你可以试着不去关注事情本身的困难性，而是聚焦于你的优势，你能做的事情。

这种吸引力法则，在心理学上也叫作“积极想象”或“心理暗示”。用这个方法时，你需要有足够坚定的信念、足够生动的和自然的想象，以及重复足够多的次数。你可能就会慢慢摆脱那种无能为力的无力感，而开始拥有掌握自己人生的力量。

列挑战清单。给自己列一下挑战清单，做一些一直不敢或没有做过的事情。从每一件小事中，积攒突破的勇气，比如尝试新的食物，做一件以前自己不敢做的事情，去一个想去一直没去的城市，主动和人搭讪等等。正是在这个尝试的过程中，你能提高自己行动力，并发现关于自己的更多的可能性。

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有一句话说得很好，真正的勇敢，不是无所畏惧，而是心怀恐惧，却依然向前，与君共勉。