你有经过美丽的橱窗看到漂亮的衣服，但就是穿着难看的尴尬经历吗？

你有着暴饮暴食然后全身不舒服一连难受好几天的悲伤往事吗？

你有在医院里躺着或者输液看着健康的人群从你旁边经过的羡慕回忆吗？

这一切根源是没有健康身体、没有自律的自己。

刘润老师说情绪智力的三个维度：自我认知、自我控制、自我激励。

我深入的思考了自己三十多年经常反复的悔恨的往事，然后我决定2017年这一年要过的和过去不一样，要改变自己的习惯、升级自己的操作系统、提高自己的执行力、通过输出倒逼输入，反正我就是要死磕自己锻炼自己的前脑额叶，锻炼自己的肌肉、锻炼自己的人生。

今天是特别意义的一天，因为——

——我今年的瑜伽馆锻炼100小时（目标200小时），加上自己在家修炼和游泳等，今年已经和我过去三十年非常不一样。

——今天是我是我加入007写作计划的第一天。

——今天我完成了我今年的论文写作修改，努力工作、认真当好装修房子的监工、坚持学习写作、努力陪伴女儿的一天。

……

更欢乐的是我启动瞬变自己的100小时复盘思考过程——

一、我是如何改变的

改变的困难——我决定改变？环境来让我改变？

表面人的问题，实则情境问题。

表面懒于改变，实则缺乏动力。

表面心生抗拒，实则方向不明。——摘自《瞬变》

非常惭愧，我甚至健康的重要和必要，但是我这三十年来一直没有能够持续的坚持锻炼，所以身体状况非常不好，我以为是我自己懒于改变不想锻炼，但深入思考，我其实还是没有深刻明白健康的重要性，且没有锻炼的伙伴战友共同成长、环境，特别容易让我懒惰。今年我妈妈手术住院，我在医院里看到太多惨痛病状，失去自己自由、金钱、时间的悲催状态，我意识到自己必须改变。今年我精心挑选了瑜伽课后（不惜直接抛弃不够专业的已付费课程），然后我瞬变了。

1.找到亮点~健康=更多快乐的机会

我的目标一个更加健康欢乐的自己。

认真分析～我的目标是保持健康，建立肌肉稳定性，有个健康的好身材、好睡眠。

基础目标:健康睡眠，能够正常的持续的好好生活和学习，少给医生负担（不住院）。

2.制定关键举措

为了上面的自我驱动目标能够具体实施，我设定了今年200小时的瑜伽导师修炼课程，但不包括自己在家刻意练习的时间；和空闲时间每日一万步的小目标，至今已坚持了100小时，刚好的2017年中即将到来，我的第一阶段目标已经达成，并且体重也随之回到了怀孕前的体重，真的是一把欢乐泪，非常有成就感。

目标早睡早起，去睡时间11点（这个项目执行的不太好，基本上会超时1个多小时，我认真反省决定立马尽可能的争取今天再次开始践行），起床时间6点，尽可能坐享放松，呼吸睡眠，医院守护病人特例时间除外。睡觉时候学会放松，放下，放空。培养自己高质量睡眠。

饮食均衡，控制肉类和高热食物摄入，不可能每天吃那么多还期望自己健康，我的意思是暴饮暴食，节制带来自由，自律更加健康。数量和质量都非常非常重要，数量控制，质量保证多吃些有利于大脑分泌血清素、褪黑素的食物，如姜黄、核桃、蜂蜜、味增等。

管理好自己的生活，与时间做朋友。每天多多思考和行动对于自己重要但不紧急的事情，当日事当日毕，不拖延更健康，更有耐心的理解自己，对待生活，与苛责自己的状态和解，努力学习理解健康和奋斗，家庭与工作的平衡，并且不遗余力行动起来，执行力就是我的自尊心，不能再抛弃自己，已经过了三十年，毫无进步的我应当思考出打破僵局的道路，活出与过去自己不同的人生。

3.指明我的瞬变目标

理解人生的高度，深度，宽度，温度的守恒定律，我有自己的设计，不追求人生高度，努力学习深度，花时间爱自己懂自己心疼自己的温度，珍惜陪伴家人的宽度，做一个充满幸福感的太太、女儿、母亲、律师。

4.我决定从最简单的作息习惯开始改变

我决定改变随意刷朋友圈停不下来的臭毛病~我关闭了朋友圈功能（至今好像已经关闭1年了，感觉自己也没有错过什么东西，倒是节省了不少时间）。

设置了我的触发扳机，比如每天没有庭审时我会一起来学习读英文，8点准时出门瑜伽训练

有意识的培养自己的习惯——每天尽可能的健康的践行每日的例行安排，比如yoga、阅读、写作、整理总结我自己的大数据，分析好然后更加优质的为客户服务，做本地最好的律师。

利用检查清单，列表存储及时处理不拖延——反正我要画流程图然后优化优化改正再继续执行，坚持死磕，坚持践行，我要和过去的我告别，迎接一个执行力强大的自己。

同伴压力的转换——比如我看到我同学的妈妈坚持五年瑜伽锻炼出的健康身材时候，每天都可以看到她在坚持锻炼着，我更应该向她学习，不止息的锻炼和付出，来交换一天比一天更健康。将路人召集为同伴，彼此参照，让自己进步。

我在瑜伽馆的收获——课上每天看到非常非常坚持努力锻炼出健康身材年轻的三个孩子的妈妈，两个孩子的妈妈等等，她们争分夺秒的抽出时间来锻炼自己，让我大受震撼，我的懒惰三十年让我损失巨大，并且这些懒惰不断的增加的我的肥肉让我锻炼的困难也加剧。

坚持改变=不断强化+寻找亮点+奖励亮点

客服惯性思维，惰性思想，不断为了不住院经常性系统化地去体会那些周遭的世态炎凉，身体痛苦而每天坚持改变，愿意积极的走出舒适区，选择让自己正确的难受，接受那种感觉，用控制情绪找到理性的捷径，然后我瞬变。

将阻力变动力，日小一变活成年大一变。2017年已过半，继续在007里用文字践行我今天的许愿，不断复盘、优化、再践行、再复盘、再升级……

最后，最低的愿望不要让现在的自己悔恨过去的错误，我要活在未来，反观自己，未来的自己希望现在的自己做些什么？我将继续利用单纯曝光效应，将开始排斥的习惯日渐习惯，然后接受喜欢，增加习惯感（不干就难受），然后顺便，最后促成瞬变。