高血压、高血糖、高血脂，
你有“三高”你忧伤？
正当我们忧伤的与“三高”作斗争时，
健康杀手“第四高”已经悄然来袭，
它就是高尿酸血症！！！简称高尿酸。
《2017中国痛风现状报告》显示，
我国患高尿酸的人数已达1.8亿，也就是说，
每7个人中至少有1个人是高尿酸。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人专利，不少年轻人也有。
要战胜敌人，首先要了解敌人，
尿酸是什么？是垃圾！
尿酸是人体的一种代谢垃圾，主要通过尿液和大便排出体外。
人体约2/3的尿酸由肾脏排出（尿液），约1/3由大肠排出（大便）。
尿酸来自哪里？它其实是食物中的嘌呤被人体分解后的产物。当人体内的尿酸过多或是不能及时排出体外时，就会出现高尿酸。
高尿酸有哪些症状？
大部分时间，它都是在默默地侵蚀您的身体，绝不发出一点噪音。但是如果您一去体检的话，它便会在验血报告上乖乖地现出原形。
一般情况下，高尿酸没有特别的症状。
只有当尿酸盐结晶在人体关节中沉积下来造成了损害，患者才可能出现痛风的症状。
什么人容易尿酸高？
1.高嘌呤饮食的人
经常吃高蛋白、高脂肪、高热量食物，以及动物内脏、海鲜、蘑菇、豆类等富含嘌呤的食物的人。
2.经常喝酒的人
经常喝酒，尤其是喝啤酒、白酒的人。
3.工作忙压力大的人
劳累和压力也会增加高尿酸发病的可能，特别是久坐办公室不运动的人更需注意。
4.肾脏功能退化的人
老年人由于机体退化，肾脏能力也会减弱。
5.运动过量的人
运动过量会消耗自身肌肉产生尿酸，所以减肥的人要循序渐进，不能急于求成。
6.用药不当的人
阿司匹林、维生素B等药物有可能引起高尿酸，如果用此类药物出现尿酸升高的现象，建议换药。
尿酸沉在哪里，痛在哪里
当血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值为149～416umol/L，女性尿酸正常值为89～357umol/L），已经多到不能溶解在血液里，就会产生尿酸盐，在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。
1、沉积在关节：痛风性关节炎
哪怕一小撮尿酸盐躲在关节里，都会被人体免疫大军发现。于是，免不了一番战斗（急性炎性反应），关节疼痛就是这样来的。
尿酸盐越多，疼痛越强烈，严重者能自己摸到结节，甚至关节僵硬、变形。
2.沉积在肾脏：痛风性肾病
尿酸盐一旦在肾脏安营扎寨，会损害肾脏功能，诱发各种急、慢性肾病；严重时可能出现肾功能不全、肾衰竭。
3.加重心血管疾病
高尿酸若不积极控制、治疗，会引发或加重动脉硬化，从而引发心血管疾病。
研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
4.与其他代谢疾病互相影响。
高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。比如，高尿酸患者患高血压的风险会增加50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病。
高尿酸“重男轻女”很明显
有专家指出，高尿酸患者中，男性与女性的比例约为20∶1。
男士更喜欢大吃大喝，加之过度劳累和肥胖，就更容易患上高尿酸。
女性体内的雌激素水平高，雌激素有利于尿酸的排泄。所以，女性绝经前几乎不发病。如果女性曾患乳腺癌、肿瘤等疾病，患高尿酸的几率会增加。
值得注意的是，女性绝经后，雌激素水平迅速下降，高尿酸发病率会增加。
想要尿酸降低，你要这样吃
大家都知道，患了高尿酸要忌口。但很多朋友并不清楚，哪些能吃，哪些不能吃？
其实，决定食物能不能吃的关键指标之一是「嘌呤含量」。嘌呤在体内会代谢为尿酸，从而影响尿酸水平。
哪些食物嘌呤含量低，让大家可以放心食用呢？
1.茄果类蔬菜：番茄、茄子、青椒
茄果类食物嘌呤含量通常在15mg/100g以下，也属于低嘌呤食物。
2.根茎类蔬菜：胡萝卜、土豆、红薯、芋头、山药等
土豆、芋头、山药的嘌呤含量很低，淀粉含量高，可以替代米饭、面食充当主食。同时，它们的钾含量也很高。
3.浅色叶菜：大白菜、圆白菜、娃娃菜等
大白菜、圆白菜、娃娃菜富含钾、钙、镁，能提高身体碱性，促进尿酸排出。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等
本身肝肾功能存在问题的，得咨询医生后再食用。
5.瓜类蔬菜：冬瓜、南瓜、黄瓜、丝瓜等
这几类蔬菜的嘌呤含量通常都在15mg/100g以下，属于低嘌呤食物。
如果高尿酸患者，还患有糖尿病，在选择吃南瓜时，应减少主食摄入量。
6.水果：含维生素C多、含糖量低的水果
多吃含维生素C多的水果：酸枣（不是冬枣）、番石榴、猕猴桃。
适当吃含糖量低的水果：苹果、梨、柠檬、杏、李子。
尽量吃鲜果，不要吃果干或喝果汁。
7.主食：米饭、面食、小米、玉米等
大米的嘌呤含量通常在20mg/100g以下，属于低嘌呤食物。而面食、小米、玉米的嘌呤含量更低。
像肉类、海鲜、动物内脏、豆类、火锅等，都含有很高的嘌呤，高尿酸患者要忌口。
想要尿酸降低，你要这样喝
1.多喝水，排尿酸：白开水、苏打水
每天保证1500-2000ml，尿量达到2000ml。不要等到口渴才想起喝水～
2.奶类：低脂或脱脂牛奶、酸奶等
多喝低脂、脱脂奶，会使血尿酸水平有所下降。
考虑到奶类含丰富的蛋白质，对于本身肝肾存在问题的，还是要先咨询一下医生。
3.茶、咖啡，随你喜欢
喝茶对尿酸水平不明显，但是不要喝浓茶。
咖啡中的咖啡因等物质有助于尿酸的排泄，虽然作用很小，但是可以不忌口。
4.啤酒白酒想都别想，小酌红酒还可以
啤酒嘌呤最高，与肉类、海鲜搭配，会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。
而红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质，能减少酒精对尿酸的影响。
要想尿酸降低，你要这样动
1.选择有氧运动，避免无氧运动
无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至会诱发痛风。高尿酸患者应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。
提醒：运动要适量，剧烈运动可导致尿酸升高。
2.注意防寒保暖
温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，而在体内沉积。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。
想要尿酸降低，你要开启6个补肾机关
1.涌泉穴
涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。肾和膀胱相表里，咱们可以通过补肾促进排尿，把尿酸代谢掉。
位置：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
方法：洗完脚用拇指，从涌泉向脚心的方向按摩或来回按摩。用玉米须煮水来泡脚，然后再按摩会有很好的补肾排尿、促进尿酸排泄的作用。
2.太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，有补肾的功效。古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。
位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处
方法：每次用拇指按揉5分钟，力度要柔和，以有酸胀感为宜，避免力量过大而伤及皮肤。
3.肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能。
位置：肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
方法：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
4.命门穴
命门穴被视为生命的门户，对肾气不足、精力衰退，有固本培元的治疗功效。
位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突间。
方法：用一手或两手拇指用力按住命门穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
5.气海穴
气海穴被称为人体的“元气之海”。经常按摩气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。
位置：气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
方法：用大拇指点按此穴，当有酸胀感时，再继续按揉10分钟即可。
6.关元穴
关元穴是人体内元气的“阀门”。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。
位置：关元穴位于脐下三寸处。
方法：双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力上下按揉。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
