重心的转移在103小节里占50个，收出脚，后退，原地拎起来占49个，两者加起来是99个，在26的套路里占百分之九十八，数据告诉我们，这些步伐非常重要。所以我们一定要单练这些步伐。还是那句话：你要把拳打好，必须走猫步。布置一个作业：为什么不用手定节拍？动作两个部分组成，上肢和下肢组合一起，就是一个动作。而动作一个是定式，一个是线路；一个是静态，一个是动态。静态从专业术语解释就是定式。动作与动作的起式和收式之间的过程，就是线路，也就是动态。静态和动态组成一个动作或者说手法。我们的动作以下肢节拍转移定拍，为什么？为什么不用手法定节拍？讨论，发现节拍教学法里一个新的内容。

              周益红的动作好看在哪里？胯运用了倒骑。周益红把自己的优点充分发挥了。我上网课的目的就是要让大家打拳的水平提高。两手放在胯旁，倒骑。是姿态倒骑还是意倒骑？意倒骑。胯在哪？做金鸡独立，腿提起来，折叠的地方。为什么对这个位置这么研究？倒骑于无形这个动作一定要学会。打拳时，胯松，第三期网课的双左双右，这一期的胯倒骑，都是在松胯。周益红的动作之所以好看，就是因为她的胯在倒骑。提膝，手扶住大腿动的地方，这个地方就是胯，用意在这个地方打圈。左弓步，8拍，拍拍倒骑；四拍到中定，四拍到坐步；类推，右弓步。

              26式，用倒骑的方法打套路。只要用上倒骑，所有的动作都会好看。倒骑的动作每一小节四拍你能用上一拍，逐渐用上两次，最后每一拍都能用上，这是我们的终极目标。这堂课只是介绍和练习，以后每堂课都会提出来练习。

              现在进入第二车间，第二车间的动作是由定式和动式组成的。每一个定式的五大技术你用上了吗？1 胸骨打开了吗？2肩与胯平了吗？3身体居中了吗？4四个窝打开了吗？5胯的六个点你平了吗？预备式的定式：两脚并拢，肩正对前方，膝关节自然伸直，不能弯曲，两手中指在两腿外侧，裤子中缝的位置，意开胸骨，四窝打开。起式定式：两手在身体前侧胯旁，食指正对前方，掌心向下；为什么要食指正对前方？避免抬肘和夹肘。白鹤亮翅的定式：身体正对前方，右手在额头上方偏右一点大拇指正对鼻尖，屈肘，开腋窝；左手食指正对前方，掌心向下，在胯旁。揽雀尾定式：1 掤，右手小臂中心线正对自己前胸，高度与肩同，腋窝打开；左手下按，距离右手一拳左右，在右手小臂中心位置。2捋，右手与肩同高，左手低于右手。3 挤，右手小臂正对胸口，左手掌心搭在右手小臂的正中心。4 按，两手与肩同宽同高，掌心向前。肘底锤的定式：两手都在胸前，右手拳眼向上，在胸口正中线，左手屈肘向上，在胸前正前方，拳不是在肘底下，两手都在正前方。左搂膝拗步:右手在肩的前方，掌心向前，食指正对天花板，左手在体前胯旁，手臂垂直向下。右搂膝拗步： 左手在前，在左肩前侧，右手在右侧身前胯旁，食指正对前方，掌心向下。进步栽锤的定式：右手斜45度方向出去，右手在右腿前侧出拳，左手在左膝旁，右手的高度与左膝相仿，左手食指向前，掌心向下。左金鸡独立:左手在左肩前侧，与肩同高，右手在右侧胯旁，食指正对前方，掌心向下；右金鸡独立：右手在右肩前侧，左手在左侧胯旁。倒卷肱的定式：左手在左肩前侧，与肩同高，竖掌，右手掌心斜向上，在体前胯侧。高探马:右手在身体正中前方，左手在肋旁。右分脚:分脚在45度方向，两手与肩同高，竖掌，分脚就是用脚背击对方。左蹬脚：用脚跟蹬出去，方向正前方，两手与肩同高。双峰贯耳定式：两手拳眼相对。海底针：右手斜向前插，左手在膝旁，食指向前，掌心向下。

            胸骨打开的好处：比虚领顶劲，含胸拔背更容易松。腋窝打开的好处：避免夹肘。

第四拍一定要到位，同时检查自己：胸骨打开了吗？腋窝打开了吗？

停四拍检查自己的定式五大技术是否达标。

问题：为什么节拍教学法用脚来定节拍，而不是用手来定节拍？

拳友殷迎红的领悟：

1练拳许多动作是以重心转移来完成，转移重心的方法有很多如弓步，坐步等等，这些方法是靠下肢(含腰部以下)来完成。

2四个脶撑开，胸骨打开，头，肩，胸胯以上要保持在一个平面，随下肢的移动而平移。也就是移动的雕塑。

3上肢象肩两头挂着的两根线，线下牵两吊坠。胯一动，两吊坠象剥浪鼓一样被带动。也可理解为象杨柳枝一样被带动。

4所以练拳是下肢主动，上肢被动，是下肢的动牵引上肢的随动。也就是说节拍必须用脚数拍子。

拳友欧阳润的领悟：

以26式为例，如果按照手法定节拍，拳没法打下去。下肢指挥上肢，上肢服从下肢是客观规律。四拍统一太极的步伐，是节拍教学的核心技术，倒骑是核心技术的核心。倒骑于无形，会让我们的技术往前迈进一大步，必须练。

拳友蒋志芬的感悟：

太极拳的手法有：棚捋挤按采挒肘靠八种 ；步法有前进、后退、左顾、右盼、中定五种，手法步法加起来十三势就是太极拳的基本内容。我认为太极节拍教学法以脚定拍是科学的，在错综复杂的太极拳中抓住本质，提炼出规律。

一是 手法复杂，规律比较难掌握，而步法相对手法简单些。八种手法就是八种劲力，劲力点各不同，还分左、右手，手动作还有上、下、左、右之分，而五种步法，相对简单明了些，有规律可寻。

二是从技击上讲，步法相对比手法更重要。中定是太极拳动作的核心 ，十三势中以中定为主，其余十二势为辅，有中定，然后有一切，重心在松动转换中要保持稳定性、灵活性。节拍教学法以脚定拍，每小节中都抓住了中定这个关键核心。

三是无论陈式、杨式，还是其他派别，太极拳步法基本相同，而手法不尽相同。步法基本都是重心转移 ，左向右，右向左；脚向前挪到，向后撤步，或向上拎起来，有规律可寻，而手法，各门派有所不同。节拍法以脚定拍能适合所有拳。

拳友饶玉华感悟：

因为太极劲发于腿，主宰于腰，形于手，所有的东西都要以脚底开始，所以节拍教学必须由"领头军"脚来定拍子。

世间万物皆在能与不能之间行走，你要发现能，更要发现不能。节拍太极用音律思维诠释太极，使神秘莫测的太极拳变得更有魅力和温度，其发现过程本来就是有感情的人参与，所以节拍太极教学风格可以和写诗作曲一样美，那么学太极的人会变得理性而柔软，诗意而逻辑。想想这个世界有那么多未知等着我们去发现，人世间还有什么事值得我们浪费时间？