01  "跑马抗癌斗士"贺明

6月5日，安徽"跑马抗癌斗士"贺明离世，享年57岁，他的百场马拉松心愿最终停留在61场。

2016年，贺明被查出肺癌晚期，当被告知仅剩三个月的时间时，听到这个噩耗，大部分人可能会被吓倒，就此放弃生活，卧床等待死神降临。

但，他并没有，他选择与病魔作斗争，与生命作斗争。在最后的日子里，按照自己的活法来活，只为自己而活。

于是，他选择跑马拉松，他说，跑步可以让自己的身体舒服一点，于是他有了百场马拉松的梦想。甚至他在跑最后一场马拉松时，一直坚持到咯血都未放弃，他的坚持不懈让人敬佩不已。

贺明曾对自己的朋友说:"生命的长度，我控制不了，但生命的宽度，我可以很好地去把握"。

他做到了，他不仅很好地把握住了生命的宽度，而且延长十倍之长生命的长度。

作为实习医生，曾在医院实习半年，亲眼见识过医院病房中一个一个因病离世的患者，无不诉说着现代医学局限的无奈。

在死神面前，人总是这么渺小，大部分疾病仍然难以治愈。

然而，在死神面前，人又是如此地有力量，他们用自己的顽强拼搏书写着一个又一个奇迹。

02 癌症的危害

众人皆谈"癌"色变，一旦看到诊断中"癌症"这个字眼，无异于判了死刑。癌症的发病率每年都在提高，是一种很常见的病症，致死率很高。

根据世界卫生组织国际癌症研究中心预估，在未来的20年内，全球每年癌症新发病例将从2012年的1400万人增至2200万人，每年因癌症死亡数量将从2012年的820万人增至1300万人。

由此可见，癌症仍是威胁人类健康的主要疾病。

而且，随着社会经济高速发展和人口老龄化进程的加快，癌症是我国当前和今后相当长时期内危害人类健康、阻碍社会经济发展的重要公共卫生问题，亟待解决。

世界卫生组织的专家们在分析研究了大量的资料后得出结论：1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以早期诊断而得到根治；剩余的1/3的患者如能得到合理而有效的治疗，其生存质量可得到改善，可见癌症预防至关重要。

03 癌症如何预防呢？

首先1/3的癌症可以预防其发生的。

1、减肥就是抗癌，还不减肥！！！

美国权威医学期刊《新英格兰医学杂志》的一份报告指出，9%的癌症与肥胖有相关性，肥胖可增加13种癌症的发病几率。比如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、胃癌，肝癌、胰腺癌等。

可看出减肥就是抗癌，需要规律饮食与规律运动二者相结合。

(1)、坚持规律运动。

适度运动可以激发人体的免疫功能。我们应该每天至少进行半小时的中度身体运动，体重应维持在BMI 22-24之间 。

(2)、健康饮食。

上海中医药大学资深教授、著名肿瘤专家何裕民教授开玩笑说:"少吃一口，多活一天"。

世界卫生组织总干事长，陈冯富珍，来自香港。2014年，在莫斯科会议说:"中国政府帮助中国人改善饮食习惯，可以控制减少40%癌症的发病率。"

40%什么概念，若400万发病人群，可以使160万人不患癌。可见，健康饮食很重要。

三餐规律，荤素搭配，避免过辣过咸过腥饮食，尽量避免油炸、烟熏、烧烤、油腻、腌制类食物。

我们应注意以下六点:

①限制含糖饮料的摄入，如运动型饮料、汽水等;以纯蔬菜汁和水果汁替代饮料。

②选择低能量、低脂食物，限制摄入高能量食物，多食温热食物，少食生冷食物。

③少食多餐，粗细搭配，将杂粮、粗纤维类食物与肉、蛋等搭配。

④晚餐以“七分饱”为原则，可在饭前喝汤控制食物的摄入量。

⑤避免油炸食品。比如，美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37%，其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物。

⑥若实在喜欢吃烧烤，可用烤箱或烤炉代替炭火。因为烟里边含3－4苯并芘，属强致癌物，一级致癌物，长期可引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

2、良好的生活习惯

(1)、避免熬夜

熬夜与癌症虽不存在直接的关系，但却增加致癌的风险。熬夜会使人记忆力下降、肥胖、免疫功能降低、产生心血管疾病。有研究表明，连续两星期少睡两个小时，同连续48小时不睡觉危害同样大，均会降低大脑的认知功能。

若长期慢性睡眠不足，白天补觉也没有用。每天少睡1－2个小时，看似挤出了时间，实际上得不偿失，是透支未来的生命。

所以，我们应规范作息，同一时间入睡同一时间起床，7－9小时睡眠看身体反应决定。

(2)、戒烟

吸烟可产生40多种致癌物质，主要致肺癌。"二手烟"的危害等同于吸烟，即当你吸烟时，你家人患癌的风险与你相同，害家人害已。

(3)、戒酒

饮酒与肝癌、乳腺癌、食管癌等癌症患病有关。若同时抽烟和喝酒，风险会成倍增加。

3、情绪管理

情绪也与各种癌症的患病有关，比如，个人情绪对乳腺癌有很大的关系。我们应多参加一些自己喜欢的娱乐活动来丰富自己的生活，保持积极乐观的情绪。

其次，1/3的癌症可以通过早期诊断得到根治。

癌细胞变成恶性肿瘤的时间是漫长的，大概需要十年的时间，完全可以通过体检提前发现癌症。

体检极其重要。癌症就如坏人，坏人干坏事总是偷偷摸摸，让人不知不觉中损失巨大甚至丢了性命。癌症也是这样，绝大多数癌症在早期是没有症状的，不痛不痒，甚至一些癌症到了晚期也没明显症状。

因此，只有在自己感觉“健康”的时候去做体检，方可早期发现。早期发现基本等同于早期治愈。现在，非常可惜的是，仍有相当一部分患者，明明早期发现了，却因对癌症的无知，极度紧张，仓促手术或迟迟难以下定决心，要么过度治疗，要么错失良机，令人扼腕痛惜。

我们要明白，癌症早期是可以治愈的，通过手术切除病灶，或者放疗、化疗等手段抑制癌细胞的增殖，最终治愈。我们一定要积极配合医生的建议，争取最好的时间采取最好的措施。

最后，1/3患者如得到合理有效治疗，亦可大大提高患者生命质量。

我们要改变"癌症"与"不治之症"划等号的错误认知。

当今医学发展极为迅速，以前许多的“不治之症”已被攻克。比如晚期肺腺癌的患者，如果查到基因突变，口服靶向药的患者个别甚至可以达到完全治愈的效果。

以前切口将近20公分、开大刀的肺癌、食管癌手术，现在一个或数个不到4cm的小口就可以解决。我们在医院中也经常碰到中晚期癌症患者生存超过10多年的。

临床中，还会碰到一些病情严重的患者，但由于他的乐观豁达的性格，加上医生的严密监查与及时治疗，反而生存很久，直到完全治愈。

所以，不管在癌症哪个阶段，都不要轻易说放弃，"跑马抗癌斗士"贺明虽人走了，但是他的精神将永存。

愿我们每个人都可以养成良好的生活习惯，规律运动，规律饮食，戒烟戒酒不熬夜，每天保持一个好心情，然后对癌症说，goodbye!