减肥秘诀,饮食注意这两点一个月可以减10斤

之前我们说了减肥的方法,减肥的心态。今天我们说一说减肥的饮食。之前说的那些大家都知道一个理论常识,端正了减肥的心态,但是人是铁,饭是钢,要吃的呀。所以今天我们主要说一说食物,具体到食物的热量以及怎么去吃,吃多少。这样大家就可以不饿着肚子,放心大胆的吃啦。俗话说,吃饱了才有力气减肥不是吗?

健身餐摆盘挺好看的

减肥的时候能吃的低脂食物有很多,我们只要遵循一个标准就可以了。100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱

注意啦!100g热量在20-30大卡可以吃到饱!!!吃到饱!!!

因为对减肥的人来说吃饱太重要了。吃不饱就没力气减肥,吃饱了又怕胖,整个一个纠结的存在,长久下去,肉没减掉,人憔悴了不少,都是纠结的。

还有,不要放太多油去炒,因为油的热量高于这些食物,所以我们看到很多健身餐就是水煮的,当然我们也不是不吃油对吧,少量的油就可以了,或者咱们可以吃橄榄油啊。虽然有点小贵。

列举一些食物给大家参考

适合减脂的实物热量

上面这些是我查询的常见食物的热量表,大家也可以根据自己的需求进行查询。其他的东西咱们也可以吃,只要遵循上面的标准:100g热量在20-30大卡左右就可以啦!

比如说,鸡胸肉,牛肉,苹果,香蕉之类的食物。

清晨来一杯牛奶

牛奶也是必不可少的。可以选低脂的,补钙而且很饱,一天300ml左右,其实就是一盒多。

综上所述呢,我们对食物的要求,其实也是很轻松的,只要大家把控好营养元素就可以啦。说穿了就是肉也要吃,蔬菜也要吃,但是蔬菜水果这些要多吃。

下面是一个简单减脂的饮食计划,可作参考

【日常三餐具体计划】

早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

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