现在,不少打算怀孕的夫妻都懂得孕前营养的吸收,特别是很多媒体广泛的宣传叶酸的作用,让很多准爸准妈都知道从怀孕前就要开始补充叶酸,这是正确的做法,可是叶酸何时补充最恰当,怎么补才最有利宝宝吸收,这个可有讲究。,今天就来跟大家聊聊:叶酸的正确吃法。
1、什么时候要开始补叶酸?
叶酸即维生素B9,最开始是从菠菜的叶子中提取的,它是胎儿神经发育的关键营养素,但人体内并不能在自动合成叶酸,因此,世界卫生组织建议,准备怀孕前三个月到早孕前三个月期间应该补充叶酸。
为什么要在这段时间补充呢?因为从受孕到孕12周这段时间是胎儿发育的重要阶段,尤其是怀孕头一个月,是胎儿大脑、脊髓等神经系统形成的关键时期。如果准妈妈体内缺乏叶酸,会增加胎儿神经管畸形的概率。而补充叶酸不仅能对抗神经管畸形,还能预防新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
很多妈妈会问:那为什么要从怀孕前就要补充呢?这是因为准妈妈确定怀孕的时间通常是在妊娠5周以后或更晚,再加上叶酸在补充4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到改善,所以,准妈妈和准爸爸最好在怀孕前3个月就开始补充,推荐补充量为0.4mg/d。
2、通过食补来补充叶酸可以吗?
虽然我们平时吃的芦笋、菠菜、花椰菜、西红柿、莴苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、动物肝脏等食物中富含丰富的叶酸,但由于叶酸稳定性较差,在储存、加工、烹调的过程中损失率高达50~90%,所以通过食补几乎无法达到0.4mg/d的标准,如果想快速规律的补充叶酸,准妈妈还是应该选择叶酸制剂。
不过准妈妈需要注意的是,叶酸并不是补充的越多越好。如果补充过量的话,会影响体内锌的代谢,导致准妈妈缺锌,不仅会加重妊娠反应,降低准妈妈的食欲和免疫力,还会影响宝宝的健康。有研究称,母亲血液中叶酸含量过高,将会增加儿童患自闭症的几率。
所以,准妈妈在选择叶酸制剂时,一定要看清楚剂量。因为现在市面上有两种规格的叶酸制剂,除了0.4mg的这种,还有一种剂量是5mg的叶酸,这种是用于治疗准妈妈贫血的。
此外,如果经统条件允许,准妈妈最好选择包含叶酸的复合维生素制剂。有研究表明,补充多种维生素可降低90%神经管缺陷率,比单一补充叶酸的效果要好,而且还能有效减少先天性心血管畸形、先天性四肢缺如的发生率。
葆婴铁加叶酸片
葆婴铁加叶酸片中所含的铁是富马酸亚铁,性质温和,不会有刺激和副作用的,吸收利用迅速,不会对维生素等造成破坏,也不会催化氧化反应,与多种营养物质有着良好的配伍性,它的吸收方式不同于硫酸亚铁,它能够缓解微量元素之间的吸收时的竞争意志,不断地提高了亚铁的吸收利用率,还提高了其它元素的吸收率。葆婴铁加叶酸片采用的是什锦水果味咀嚼片,非常容易被我们的孩子或使用者所接受,每片还有6.95mg的铁和以及150微克的叶酸。
【产品成分】铁、叶酸、抗坏血酸钙
【产品功效】预防贫血、预防新生儿神经管缺陷、预防唇腭裂、预防流产、早产、预防新生儿体重过低
【保健功能】补充铁和叶酸
【食用方法】每日一片,口嚼
【适合人群】4岁以上需补充铁和叶酸者
【不适合人群】无
【注意】本品不能代替药物;不宜超过推荐量或与同类的营养补充剂同时食用。
【规格】56片/瓶
【保质期】2年
本品不添加合成色素、人造香精或防腐剂
温馨提醒:由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。
