在这个高压的社会中，忧虑正在一步步蚕食着人们本应良好的精神状态。近年来，忧虑症几乎成为最流行的精神文明疾病，世界卫生组织更是将其和癌症并列为下个世纪最需要预防的疾病之一。我们虽然不至于像忧虑症患者那么严重，但是来自生活和工作的压力也或多或少的会让我们经常感觉忧虑。一种良好的心态是保证健康必不可少的因素，长期的忧虑必然会对我们的身体健康乃至人际关系产生不良的影响。
戴尔卡耐基在《人性的优点》中提到：对于商人来说，不知道如何抗拒忧虑的商人都会短命而死；而对于一个女人来说，没有什么能比忧虑能更让一个女人更快的衰老下去了。作为一个成年人，如果想保持无忧无虑是很难的。但是我们可以尽量避免自己产生忧虑情绪，或者当产生忧虑以后通过一些实用的方法来缓解这种不良情绪，直到完全消除它。那么，如何去做呢？本文将戴尔卡耐基先生提供的方法和自己的想法相结合，为大家提供消除忧虑的实用技巧。
1.威利斯卡瑞尔解忧公式
（1）自问目前自己的处境中最坏的情况是什么？
（2）保持镇定，同时想办法尽量改善这一状况。
（3）如果无法避免最坏的情况，那么做好准备接受这一事实。
当面对压力和困难时，人们往往就无法使自己冷静下来思考问题。自乱阵脚，只会让不良情绪趁虚而入，从而更严重的影响你对情势的判断。即使面对最坏的情况，只要我们保持一颗冷静的头脑，对事件进行仔细的分析，最终会拨开重重地迷雾找到一个较好的解决办法。即使最终没有办法处理糟糕的状况，那么我们也不要太过忧虑，而是学会去接受自己无力改变的事情。
2.保持忙碌
忙碌是一种转移注意力的方式。当我们被事情困扰时或者因为一些事情感到伤心、焦虑时，不妨选择一件或者几件自己喜欢的事情，让自己保持忙碌的状态。自然就无暇顾及那么让自己难过的事情，不良情绪也会渐渐退去。
3.只考虑今天和明天
古语有云：今朝有酒今朝醉。放在现在就是活当下。由此可见，虽然时代在不断的变化，忧虑这种不良情绪一直存在于人们的生活中。而活在当下正是消除忧虑的一剂良药，活在当下就要求我们只思考今天所要做的事情，而不去考虑明天或者将来。但是仅仅选择或者当下并非最好的办法。为了避免明天的事情让我们措手不及，在完成今日之事后，我们还要拿出一部分时间对第二天的事情进行预先的安排，这样才不至于等第二天到来时让自己匆匆忙忙。而匆忙必然会引起急躁，急躁便容易无法冷静思考问题，从而因为问题无法得到解决产生忧虑。
4.运动
当脑子里满是不良情绪时，不妨不要再用脑子，而是选择多使用肌肉。让运动去榨干你肌肉中的力量，当你的身体被疲惫包围时，你便会惊奇的发现原先满脑子的忧虑和烦恼早已经烟消云散。
5.保持专注
每次在电影院看电影的时候，看着那些精彩清晰的画面，想必你很难分散注意力去想其他事情吧。看电影这件事给你所带来的美好体验不仅仅在于一部电影的精彩之处，还有一个重要的因素便是整个过程中你所保持的专注。专注会让一个人完全沉浸在他自己所幻想的画面中，这也是很多人喜欢用耳机听歌的原因。我们常说戴上耳机，全世界都是你的。如果全世界都是你的了，那么我们还有什么忧虑的理由呢？
当然看电影和听歌只是两种更容易使我们保持专注的方法，如果对于生活中的每件事，我们在做的时候都能尽可能使自己保持专注，专注的过程中所带给来的满足感自然会将忧虑拒之门外。
在沙漏的上一半，有成千上万粒的沙子，它们都慢慢地很平均地流过中间那条隙缝。除了弄坏沙漏，你跟我都没有办法让两粒以上的沙子同时通过那条窄缝。我们的生活何尝不是这样呢？每天我们都有一堆的工作等着去做，多的让你觉得很难在今天全部完成，于是我们会惊慌失措，不知从何下手。我们处理问题的脑子其实就像这个沙漏，一次只能流过一粒沙子，一次只能处理一件事情，如果我们违背了这个原则，我们就会伤害到自己。抛开思想的包袱，一件事接着一件事的完成，才是解决问题最好的方法。
6.像动物一样思考
《人性的优点》中有这样一段描述：你看到过哪一头母牛因为草地干枯，天气太冷，或者是哪头公牛追上了别的母牛而发火呢？既然动物都能很平静地面对必须来临的夜晚、无法阻止的暴风雨和没有食物带来的饥饿，却没有精神崩溃或者是患胃溃疡，何况是人。因此，当我们感到忧虑时，遇到自己无力改变的事情时，不妨像动物一样思考。暴风雨不会一直持续，阳光也不会一直闭门不出，既然该来的总会来，该走的就终究会离开，我们何必自寻烦恼。何不偶尔做一只宠辱不惊的动物呢？
7.设置底线
对于一些明知会让自己产生忧虑的事情，给它设置一个底线。即在一个地方设置“到此为止”的最低限度，如果这件事对自己影响触及了自己设置的底线，那么就把这个事情忘掉。比如有些事情所产生的忧虑会影响食欲，对于热爱美食的人来说不妨试试这种方法：当产生忧虑时，买一种自己最喜欢的食物，问自己是否对这种食物还有食欲，如果答案是否定的。那么不妨选择去把那个让你忧虑的事情整个忘掉，去吃掉眼前的美食。当然这只是一个例子，也可以选择其他的东西来当做自己底线。
最后，更重要的是要学会在忧虑摧毁你之前，先改掉忧虑的习惯。
