今日总结：
一、三只青蛙：
1.全部完成。
2.易效能的主题是晨间日记，写日记最重要的目的不是记录事实，而是反思过去和计划未来。反思自己之前写的日记事实记录有余，反思不足。要改。
3.漫步人生今天的主题是专注，只完成一半。专注是时间管理中最重要的元素。时间记录，清单管理，目标制订最终的目的都是为专注当下服务的。
4.行动营今天的作业是16格速读法。对这种速读法感到莫名的恐惧，不知道从何下手。看了二篇文字说明和一篇音频后，开始读“最重要的事只有一件”。突然发现自己不会看书了。选的是下载的电子版书，不能按章节跳转，使用不便。今天遇到最大的问题是，不知道在16格里该记什么。阅读前的提的问题太模糊。
明天要改进如下：看看别人的读书笔记，找更好格式的电子版。找有趣的章节慢慢读。读多少算多少。
5.现在的读书方式是：听音频同时做脑图。然后看着脑图写出总结。现在挺喜欢这种方法。但是，现在不得不去研究16格速读法。xdite发明的方法一定是很好用的。相信自己能掌握，毕竟看到这么多人都掌握了。到时能体验到那种酸爽的感觉。
二、晨晚间系统：
1.早上：起床仪式，和双马对话，跑步都完成。
2.中午：头疗+午休完成，睡着了
3.晚上：正在写反思完，头疗+早睡
三、工作：
1.今天帮娟兰做理疗，然后让娟兰帮我用探头开背，敷泥疗膏。我坚信经络理疗的关键是渗透力。坚持一段时间看看身体健康有没改进。
2.帮娟兰做理疗同时跟她分享今天学的内容，发现内容记不住，需要看着脑图才能讲。
3.晚上和娟兰的聊天计划取消。在白天做理疗时聊天就好了。这样也节约了时间。
四、总结：
1.昨晚3.30夜起后睡不着了。睡眠质量有待提升。奇怪的是白天的精力没啥问题。居然能应付这样高强度的学习。
2.和时间赛跑的游戏今天胜利了。可以安心的睡觉了。
3.跑步完成了3公里，身体没任何不适感。记录时间才发现，在公园跑步圈约30分钟，但此活动的总耗时需要1小时。并申请了重回跑步群。
4.今天最重要的是启动了和娟兰互做理疗活动，这是属于维护身体的活动，要保持下去。
6.今天找富佳兄当我百日行动契约执行人。他对方案提出了修正，最终不能统一意见。感觉自己目前对行动的掌控力还好。先不用这个方法。
7.这个方案的目的是给自己正反馈，包含留言和打赏。并不是通过倒逼提升执行力。我相信的是爱非坚持。明天找其他百日挑战者来互相留言激励。
8.我的反思日记格式要改，内容要固定，采用填空法简化操作。
9.今天感悟时间管理包含了目标管理（1年以上的目标，目前没开始），清单管理（管理周月目标，我用奇妙清单软件），时间记录（我用的是爱今天软件+文本记录），番茄工作法，运动和晨晚间管理。目前在适应大部分了。
10.流程图软件没下载 好。原因是没预备时间去做这项工作。所以头天要把第二天的时间计划做好。
11.今天的反思日记调在冲凉前进行。写完反思日记后断网。
反思目标：
1.百日目标是漫步时间管理系统落地。
2.月目标还没有订出来。周目标就是完成一阶任务七天的践行。已完成3天，还差4天
3.日目标：完成今天的和时间赛跑游戏，胜利！
明日计划：
1.行动课的作业快速阅读要完成读一本书，明天要把“最重要的事只有一件”找到适合速读的版本。认真完成阅读。参考下别人的读书笔记
2.明天继续跑步3公里。
3.明天的漫步作业完成专注论坛下半部分，输出脑图和总结。
4.下载画流程图的软件。
对话：
黑白兄弟， 我们昨天合作得非常棒。 昨天一共投资于学习七个多小时，浪费时间只有1小时25分钟，成绩太好了，为我们喝彩。
今天有个挑战需要我们去完成，那就是天河公园一圈的跑步，约三公里。白马兄，爱上跑步吧。跑步不但能锻炼心肺功能，身体还分泌多巴铵，内非钛。让我们快乐。另外白马，你做的非常好。由于你爱上这样的生活，而让我们乐在其中停不下来。连黑马兄都没抱怨。我们现在所过的生活就是漫步人生，白天高效率，晚上慢生活。
今天我会犒劳我们身体，我想了个办法，以后每天让娟兰用探头帮我们做理疗，到时享受吧。
一起努力，享受今天!
画工作流程图：
附：
运动轨迹图
时间分配图：今天传个完整版
