3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。
由中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难是头号问题。失眠已经成为我国神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
什么是失眠症
这里有“3个30分钟”可以参考，入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，以上情况一周超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响。符合以上标准，就可以诊断为失眠症。
影响失眠的因素很多，导致青年人失眠的原因，无外乎有两种：主动熬夜——即使很困了，依旧不舍得睡（追剧、玩游戏、朋友聚会、加班奋斗等等）；被动熬夜——不是不想睡，是真的睡不着（精神压力、情绪波动、健康问题、外部环境吵闹等等。
睡眠误区不要踩
当出现失眠的症状时，一定要及时采取正确的改善措施，而不要掉进下列的误区。
误区一：一定要睡满8个小时
每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。
误区二：睡不着时，躺着也是休息
躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。
误区三：晚上睡不好，白天多补觉
晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。
误区四：睡得越多越好
我们每天所需的睡眠量是固定的，就好比手机电池的容量是固定的，当充满电以后，即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后，继续赖床），电池储存的电量也不会增加，反而降低了充电的效率。
