1000之222 治愈焦虑
------------ 20200603 一明心悦读
焦虑，已是全民性问题。据调查，焦虑是女性的第一大心理问题，对男性则是排在酗酒和毒品之后的第三大心理疾病。相比改革开放之初，我们物质收入得到了实质性的提升，而幸福感并没有得到提升，反而焦虑感却大大增加了。今日有缘学习了艾德蒙.伯恩的《心理医生为什么没有告诉我》一书，对焦虑症的来源及解决方法有了更多的了解，借此机会分享之。
焦虑源于错误认知。焦虑起因通常是内心而不是外界。焦虑的人在生理、行为和心理方面都会有所反应。书中介绍了几种典型的焦虑症：1.惊恐症，在没有外在特殊的缘由，突然感到一阵强烈的悲伤或恐惧；2.广场恐惧症，害怕开阔的空间，本质上是害怕惊恐发作，表现为当远离家人或安全的人，会感到焦虑；3.社交恐惧症，是一种更为常见的焦虑症，担心在众目睽睽下出丑或遭到羞辱；4.特定型恐惧，动物恐惧症、恐高症、电梯恐惧症、飞机恐惧症、雷电恐惧症；5.强迫症，用害怕忘记关门等。实际上，上面写着焦虑症，都源于错误的认知和解读。
引起焦虑的主要原因：1.童年因素，比如父母表现出对这个世界过分谨慎，及父母过分挑剔并设置了过高的标准。有些父母对孩子要求很高，要孩子必须考第一名，第二名都感觉很丢人。这样孩子长大后也可能很优秀，但活得很累；2.生理原因，身体受过大的惊吓，比如亲眼目睹过911事件的人，因而产生了恐惧状态；3.突发性原因，个人经历重大失败、饮用刺激性或娱乐性药物、生活发生明显变化等事件的发生导致情绪起伏过大引发的。
整体治疗：1.生理方面，深度轻松呼吸、内观，适当运动及结合正确的饮食；2.情感方面，抛开羞怯勇于表达自己的真实情感，可以说出来或是写出来，释放自己悲伤和愤怒；3.行为方面，直面恐惧，逐渐的暴露疗法；4.心理方面，自我疗愈对话，学会积极肯定自己；5.人际关系方面，与他人交往中，在尊重他人的前提下勇于做真实的自己，认知并行使自己的基本权利，敢于说“不”；6.自我方面，增强自尊的路径-学会观照自己，发展支持者和亲密关系；7.精神方面。保持正念，对你正在经历的事情给予不带偏见的观照。激发和培养自己的精神追求（公益活动）也是摆脱焦虑的重要手段。
总而言之，焦虑时常是太在乎自己的感受，学会真心去观照他人的感受，多为他人付出，那么也许一切问题自会疗愈！
