想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。我们仿佛越使劲越困惑，越努力越焦虑。

如果你也同样感到焦虑和困惑，不妨看看这本书吧。

这是一本很干货的书，解剖人的大脑机制，打破人的思维定势，给读者提供切实可行的改变自我的方法论。不得不说，作者的每一个点都精准地踩在现代人的焦虑上，和当下完美契合。

至少槐尘就是一边读一边中枪的（哭）。

这就是周岭的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（嗯，书名相当坦率）

但是我真的非常非常遗憾我没能在高考之前看过这本书。

书中，有一些观点把我原有的认识摁在地上摩擦，有一些观点却又精确卡点，同我不谋而合。

我想在这里给大家分享几个在我看来很有价值的观点，希望可以对你有所帮助吧。

焦虑是天性，是人类的默认设置

这要从人的生理基础说起。

随着进化，人脑先后形成三部分——本能脑、情绪脑、理智脑。

本能脑，顾名思义掌管原始本能反应。

情绪脑，是为了更好地适应环境生存下来而进化出来的，比如害怕情绪可以远离危险。

理智脑，让我们创造出语言、艺术、科技、文明。

其中，本能脑和情绪脑的基因被生存压力塑造成了目光短浅、及时满足的天性，而又因为本能脑和情绪脑主导着大脑的决策，这也成了人类的默认天性。

不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来指代目光短浅和及时满足更为贴切。

那么何为焦虑？

作者指出焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

而这两条原因恰恰符合避难趋易和及时满足的特点。

因此说，焦虑是天性，是人类的默认设置。

那么如何克服焦虑呢？

作者指出要保持耐心。别担心，这并仅仅不是“要保持耐心”这样正确的废话，作者对耐心的观点也颇有意思，一起来看看吧。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果

那些年，我们一起误解过的耐心——

什么是耐心？大部分人们的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。

有没有中枪？

作者认为这一理解实在是过于肤浅，而正是这样错误的理解让人们一直在痛苦中挣扎。

其实，缺乏耐心依然可以从大脑生理结构中寻找依据——避难趋易和及时满足显然与耐心背道而驰。

所以培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

然后就是如小标题所言的——培养长远目光。

如何培养长远目光？那么先让我来介绍四个基本规律吧。

1.复利曲线——爱因斯坦眼中的“世界第八大奇迹”

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

2.舒适区边缘

它揭示了能力成长的普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

3.成长权重对比

它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半

因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

4.学习的平台期

这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。

几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

再让我们回归问题——如何培养长远目光、保持耐心？

——认识规律，增加知识。

当你了解复利曲线，你就能够心平气和地接受前期大量投入而收获很少的现状，你会更耐心地等待拐点后的飞跃。

当你了解舒适区边缘，你就不会一味在简单题上找优越感，也不会过分执着于难题浪费时间。

当你了解成长权重对比，你就不会只知道机械刷题，而会主动去反思和改变。

当你了解学习的平台期，你就不会为自己成绩的波动而过分不安，你会知道这是遇见下一个上升期的必然过程而继续努力。

当你了解规律，你就能够站在一个宏观的角度去审视当下自己的定位，从而更加从容地面对那些必然的挫折，你会更平和而有耐心地坚持下去，因为你看得见这条路的远方那个优秀的自己。

当然，我们不得不承认，诱惑是保持耐心、克服焦虑的最大绊脚石。

作者对此也给出了方法论。

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

以舒适感作为基本属性的诱惑无疑是本能脑和情绪脑的最爱。

完全放弃诱惑无异于和大脑主控区直接硬刚，你猜猜你会赢吗？

更为聪明的方法是派出你的理智脑去和本能脑、情绪脑沟通，去游说它们延迟享受，先干正事，将享受的快感建立在完成重要任务的成就感之上，形成一种奖励机制，这样的享受无疑是踏实而放松的，也更加尽兴。

那么如何沟通呢？

关键在于争取暂停的时间。

某音等等短视频之所以让人欲罢不能就在于其播放的连续性，一个接一个，完全不给你停下来思考的时间，形成了本能脑和情绪脑享受快感的惯性，本就弱小的理智脑自然是被压迫的毫无存在感。

而一旦当你被迫停下，抬头一看过了1个小时，愧疚感空虚感顿时充斥内心，这种感受恰恰就是理智脑在发挥作用。

它利用暂停享受快感的时间进行思考，得出了刚才一个小时毫无意义的结论，自然让你心里没法好受了。

而你要做的就是将暂停的时间控制在享乐之前。

比如早上起来就想摸手机，你不用大声斥责告诉自己不可以，这容易激起本能脑和情绪脑的反抗，你不如对自己说——先等等，再想想。

如此争取理智脑主场的时间，再用“总归玩的到的，先背几个单词再玩也不迟，而且还会更有成就感。”这样的话去说服本能脑和情绪脑，那么成功的机率便会大大提高。

长期下来，相信本能脑和情绪脑也会更加喜欢这种建立在成就感之上的快感。

不过，最最高级的策略还不是这个，而是想办法让本能脑和情绪脑感受到完成任务本身的乐趣并上瘾。

简单说，就是把学习或者研究或者运动等等一切你所要干的“正事”当成一种娱乐。

这种当然都是大佬级别的，就像那些沉迷研究而废寝忘食的科学家，抑或是我们身边那种“学累了就把文言文翻译成白话文再翻译成英文玩 ”的神仙。

嗯，希望大家都是小神仙。

                                - End -

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祝遇见我的文字的有缘人

早安/午安/晚安～\^O^/