前言

感谢易仁永澄老师的分身术的分亨课程！本次内容很多！

内容一 观影

视频：《如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样么？》

对原谅一词加深了理解。

如果别人伤害你了，你别急着小我冒出来，你需要还原一下别人是处于什么身份状态、背景等等，来作出这样的行为，语言，或选择。

内容二 信念的知识点

情绪会通过语言流露出来。
而念头会产生各种各样的情绪，念头也叫信念。

体悟：当自己通过的语言和情绪的觉察训练，不断面对自己真实的心灵之后，你会发现你在不断的靠近真理，规律，信念 。

信念其实是最根本的。它能带来巨大的力量。

如果缺少正确的信念，很有可能不断的限制自己的各种各样的发展。

信念的知识点：

第一，信念是什么？信念的价值。
第二，哪些信念会带来负面的情绪？
第三，信念到底是怎么来的？
第四，尝试着找出信念来源里面的一些会发生问题点。
最后，正确的信念模型

第一信念是什么啊？

信念简单来说就是人对事情的一些看法。和观点差不多，观点也是人对事情的看法。但是信念和观点区别，信念是非常牢固的。

信念的价值:

• 是意志力的来源
• 是积极主动行为的基础

我们曾说三个力是意志力、自律力、自控力，意志力人类可以得以自律的一个核心，自律力是你可以自控的一个核心。

第二常见的带来负面情绪的信念都有哪些？

负面情绪信念也称限定性信念

• 执念：身处在某一个局限之中，知道左右，也不知道掉头，你不知道上下，你只知道一个劲的往前走，明明稍微调整一下，这个事就不是事，但是你非要执着，钻牛角尖了.

  如：我某事做不好，我这个人就没有用了，其实就是一个限定性信念。

• 妄念：虚妄错误的，这是更可怕的事，一旦有了妄念，整个人都被限制住了。

限制性信念，心理学里分三类:

1、绝对化的要求：我对你这么好，你是不是应该对我也好点，应该的暴君。你会要求别人，指责别人，对别人有期待，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。

小我是用应该这个词来表达自己是很强大的，他其实也是掩饰了自己的弱小，一种无能的体现，你如果有能力的话，你可以帮助他做到你期待中的样子，而不是仅仅张嘴说你应该。（立刻做分身：我哪里能力不足了？）

2、以偏概全：又叫它盲人摸象或者过分概括化。就是这个事情没做好，所以我这个人就不好了，很失败了。发生冲突中，如夫妻吵架，一个事没做好就说你这个人怎么是这样！因为一件事而否定了一个人的身份，我们称为你在本质上否定了这个人的存在。一下把这个事太拔高了，太上纲上线了。

人是没有办法针对对自己“身份评价”这种事情轻松容忍的，这个特别难做到。(雷区)

所以大家一定要注意你做一个积极主动的人，你最好就别评价别人。
尤其那个评价直接对人的身份进行否定，轮到你还不知道是什么样子的呢？

为什么不要评价别人，简单来说，因为你没有办法，还原到她所处的状态、他的身份、他的特点、所经历的一切，然后去理解他到底在做什么。

• 皮格马利翁效应是什么呢？就说当你有什么想法的时候，你就会在做法上体现出来，你的做法都会别被别人看到，他就会有什么想法，他有什么想法，他又会做出什么作法，于是这个做法，就会影响你，人和人之间的环境互相影响，我们为什么要说同侪力量，彼此都是积极正向的能量的群体，我们凑在一起成长更快。

曾有听相关内容 ，这里容易有误区，中国人喜欢谦虚，他说最近不怎么样，你也不好意思说自己有多好，这样会互相避免让别人心情不好。但是这而有误区的，如何在考虑他人心情的同时，又能真正解决问题，又可以不受此定律影响，分寸在练习之间把握。

• 一语成谶 是指什么呢？又称 自证效应，张嘴说了生气一句你就死在外面别回来了，结果，家人被车给撞了。要口吐莲花，不要口吐毒蛇，心里想的不好的不要随随便便张嘴说出来。

• 思维锁定 是什么呢？就你张嘴说出负面的话的时候，他会构建你的思维方式，就你这句话张嘴说出来，它就会为你构建这种方式。
  比如说：我这个人真笨。于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定，所以你不断的去强化这个笨，你会越来越笨了，这就是过分概括化，就是一种执念。
  又比如：很多人说上班迟到、所以感觉说，我这人是不是特别不靠谱呀。

3、糟糕至极。通常是妄念，通常是错误信念导致的。
比如说这个事儿还有时间我可以再拖一拖。你这个这个念头就是一个妄念，就是个错误的念头，根本就没时间了。

糟糕至极的这种人他大约都是赌徒心理，期待一击制胜，就想我做这个事儿，能不能一鼓作气，全情投入一次，期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能够解决问题的方案，然后拼命的去寻找，成天问哪有这种方法，但是不去实践。

最后，如果找不到这种方案，就说我完蛋了我糟糕透了我不行了。

糟糕至极的三大类妄念，这个妄念是无能，无助，无价值。

• 无能，就经常说我不如他聪明他，推卸责任，语言里面就察觉出来；这是一个典型的有问题的信念问题，说别人写的好，于是自己就不写了。（此处有坑有小我）

  关于评测，评测只能说明你哪个好哪个更好，而不是说你哪个好 哪个不好，这两个说法差异非常大。（此处易有坑）

你如果认为你哪个好哪个更好，可能去做那个更好的，同时把你好的那个部分也做做；

如果说你哪个好哪个不好，你可能就不做那个不好的，并且想尽各种各样的办法告诉自己，我就是不能这么做。

• 无助，有人说：我水平这么低，我资源这么少，谁能帮助我呀？ 你一旦你发现你自己没有资源了，说我就是因为资源不足，其实上过课后都知道资源是充足的，而在于你的目标和开口要，或者说你的整合。

• 没价值，就等于说你不值得拥有，或者说我已经达到了我的极限，我再也不行了等，都是无价值。再比如我做的已经够多了，但是我还是达不到，我是不是再也不行了，这其实都是一些妄念。

还有错误的自我安慰，比如说你明明这些事儿没做好，还告诉自己说谁不都是这样的吗。
还有很多，如果能把这些限制性信念改一改、打破，就能往前走的更快。

第三 看一下关于信念是怎么来的？

它大约来自四个方面：

第一种最主要的方面就是甜面包热汤TMBRT模型。触发器灵敏度，任何一件你相信的事，其实都是行为带来的结果。
你不断做一件事情反复做，然后反复得到奖励，你对这个事情就反复的加强，反复确认后，于是你就信了。

第二种是来自于他人的迁移，看书、交流、家庭教育、学校教育、社会环境等，这些事情都有他人的迁移，别人的意识直接迁移到你了。（感觉这里坑很多，最好是借日记会记录哪些事情对造成了什么样的影响。有些课10点9个对，其中1个不对，就会被坑了）

第三个是自己想象。是通过自己的脑子去把它想出来的，高维克多.弗兰克尔，犹太裔心理学家。二次大战期间，被关在纳粹集中营，有一天，他赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为 **“人类终极的自由” **，那是纳粹兵永远无法剥夺的自由。
虽然纳粹控制他的生存环境，摧残他的肉体，但他的思想意识却是独立的，能够超脱肉体的束缚，以旁观者的身份审视自己的遭遇。

第四个是前世、家族或者先天因素造成的。这里面有些内容比较深，超过潜意识层面的东西，需要慢慢去理解学习。

第四 正确的信念模型。

“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型,是让你拥有力量信念模型。

B(白)rest：你已经做到了当下最好的自己
T(兔)hree：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
A(爱)bundant：你的资源是丰富充沛的
F(肥)lexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
E(鹅)ffective：有效果比有道理重要

• Best，你已经做到了当下最好，这个信念你如果能变成你的核心信念的话，你会发现你整个人际关系都会变好。

很多人吵架，家庭中，职场里，如果你是一个领导，你觉得下属做的不好，你其实缺乏这个基本的信念，叫做他已经做到了自己当下的最好。
那么他为什么没有达到你的预期？说明可能是你给的资源不够，你的主动性就可以发挥了。

话术：你已经做到了当下的最好，只是你的能力都比你的小我限制住了，咱们两个一起试试看，我们有没有什么办法，帮助你把你的小我把它分离开，然后让你的能力真正的发挥出来。

• Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。

只要你有意识的去想解决，就会想出各种解决方法，觉察工具表里面，三种方案设计进去了到表里去了的。你至少可以填一个方案：比如我去问问永澄老师他会怎么做，问问他能不能帮助我。

• Abundant：你的资源是丰富充沛的。

任何一个人的资源都是充沛的，如果说你身边放着各种各样的资源，你没有目标，那资源是没法用的；你有目标，你又不张嘴说，那个资源永远不会到你这来。很大问题是我们不知道要什么，并且我们也不去问一下导师或长者，我的问题是不知道要什么，您说我该怎么办？

• Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同。

我要养成什么好习惯后来放弃了，那我要阅读100本书后来放弃了……最后小我说：我这个事儿不行，所以我这人就不行。而这种情况错在哪？错在你不灵活。
灵活，你要方法不同、结果不同，你千万不要想自己用同样的方法得到不同的结果。

• Effective：有效果比有道理重要。
  有的人情绪上来了就跟别人吵架，狂吵一顿之后，情绪发泻完了之后，事情依然没有得到 解决。扪心自问，连效果都没有，你讲的那个道理真的是有用的吗？

内容三 工具

(我的念头内容觉察表）

念头.png

另求，推荐流程图使用熟练的小伙伴，感恩！