2016年12月5日觉察日记

      年底到了，最近工作特别忙，觉察、梳理自己的事，放在不重要不紧急的位置了！今天停下来，对自己做一个邀请，好好地表达一下最近的感受！

        你呢，最近忙碌得像陀螺一样，最值得感谢的是能够每周抽出时间两次健身，来关照自己的身体。关于觉察，你会时不时地把感受回到自己的身体上，关注于呼吸，感受自己的手和脚，与自己在一起！当然中间也经常会用人格模式来处理问题，时不时头脑出来控制自己，但是还是很感谢你，能够经常的看到自己。

下面分享工作中遇到的问题：

        在我们团队里，有一位女同事，年龄大约四十五岁左右，工作中，她特别需要被看见，特别需要被肯定。我们由于平时就是做教育培训方面的，对于她需要被关注的焦点，也时不时的会给到一些标明与鼓励。

      到后来发生了一件事，让我感觉到被温柔的绑架，这种被控制而又无法反驳得感受非常的压抑。事情是关于讨论亲密关系的课程设置的问题，有些学员一个人缴费，带领老公一起来蹭课，但这样对夫妻共同缴费的人来说是不公平的。由于她是负责这门课程的人员，建议她做个提醒的工作。

在讨论这件事的过程中，有人进办公室里来，这时她的情绪反应立马出来了，我们观察到她有情绪，立马停止了讨论。就这样也没有平息这件事，等人离开后，她直接是甩脸色、不说话，然后就是气鼓鼓地用整理东西、冷漠对待来发泄情绪。由于晚上还有个学员沙龙，我们也就好言好语的与她说话，她还是用甩脸色来回应，不依不饶的。

眼看沙龙开始的时间到了，我们都要去参加团体活动了，她也跟着一起过来了，我心里还担心她的情绪反应呢，但是她好像跟个没事人一样！

到了第三天开会，我们把这件事也提上了议程，先讨论工作再讨论工作异议。我与另外一位老师首先讨论一下最近工作的总结，轮到她发表总结的时候，她说，一定要先解决这件不能在外人面前讨论工作，她觉得面子很重要，不然下面的无法进行，说到这时已经泣不成声了，整个人被情绪淹没。

我们只好停下先来处理她的情绪，她非常明确地表达了她想要的，想被满足的部分，而且这样的需求特别要被看见被满足。她一个个提出问题一个个求证，我们到底是什么想法，与她的“我认为”到底一样不一样，然后找出大量的想法论证，她的“我认为”导致现在的感受是合理的。我与另外一位老师首先是承担起自己的责任，对于有外人在，还继续讨论工作，没有照顾到她感受的方面表示道歉，道歉之后她又对我们提出要求，以后在公众场合不谈工作的事，私下怎么讨论都可以，不然她还会有情绪。我们也理解了她的需求，同意她提出的要求，并再次对之前行为作出抱歉。哎码耶！贵州神奇！情绪立马停止，就像什么事都没有发生过一样，工作讨论可以进行下去了！

        前天我们再次开会的时候，她又开始重复这样的模式，当我们讨论原生情绪与派生情绪的区别时，就讨论到问题的界定。我们分享了小孩子的案例，阐述了派生情绪。这时候她就说，她刚刚听到了我中间提到她之前的一个事件，说要举她的例子她会更明白。因为刚刚提到过她的话题到她提出来，已经过去十分钟，大家在讨论别的事情了，一时半会儿还真的想不起来。她就不停的表达自己的诉求：我现在特别想知道，不然我非常难受，我不能待在这种不舒服状态里，我需要你立即思维倒回。我明确的向她表达，确实是忘记了，我们先继续下一项工作的讨论，等想起来再回复她。

她又重复之前的模式了，不依不饶，现在就特别想知道，又开始用固有的模式，一再强调一直以来感谢你们的包容，也特别感谢我们照顾她的感受，现在她还需要这样的包容与理解，不然她的情绪又要开始了！这时候我感受是：被温柔绑架，她用受害者的身份来控制我。

我停了下来，心里很堵，首先感受自己的呼吸，感受自己的手和脚，临在的听她一遍遍的表达需求，我看到她在模式里控制别人的过程，我看到自己之前不舒服的感受，被压抑下的感受！临在中倾听结束后，我说：我听到你表达了自己的需求，而且表达了四五次了，你特别想知道我当时说什么，特别想我能倒回思维，想到当时的情景来满足你的未知。嗯，允许你的表达，我一直在倾听。

其一我真的不记得当时我说的是什么，因为你说的那些，我不记得我当时是这样说的。

其二，如果我想起来说的是什么，那愿意不愿意与你去讨论，我有自己的选择。非常的抱歉，我允许你表达需求，也允许你倾诉，但是我更尊重我的选择自由！今天，我不能满足你的需求了。她听到我的话，愣了一下，然后解释因为……所以，另外一位老师提醒，不解释，我们关注于解决工作问题。她说了一句，好吧！我不想知道了，行了吧！激动的情绪瞬间没有了，一切又回到工作中！

    这时候我感觉到，觉察对我的帮助非常大。首先觉察自己是不是在模式里，才能感受到对方是不是在模式里。关于情绪，如果是原生情绪：喜怒哀乐，即是与当下发生的事情相伴，生起自如，不夸张。这种感觉让情绪自然地流动和表达，它就会自然地终结。而派生情绪往往是压抑原生情绪反应之后的衍生出来的反应，无事情相伴，与当下发生的事件不符。就像我们9号“退一步海阔天空”，很多时候当时忍了，但情绪没有得到有效的表达与处理，而被压抑了，麻痹了，这种压抑的情绪会作为一种能量的累积，那时候再爆发，就是衍生出来的情绪反应。

关于情绪如何区别

    原生情绪一般是有事情相伴的，表现不夸张，在表达后走得比较快。这是一种原始的本能的情绪，顺随它穿越它。

    派生情绪是为一些小事，而很长时间都陷入情绪的沼泽里。派生情绪又称作为反应性情绪，因感觉遭受挫折而引起的防御和攻击。对待派生情绪的最好的办法就是觉察，觉察情绪背后的真实需求。

      自我觉察对我的帮助很大，当我能清晰的感受到自己，清晰的研究了自己，照见自己，对自己与他人的感知能力也会越来越强！