通过这一周《自控力》的学习，印象深刻以及结合自己面临自控力提升的地方，有以下几点感悟。
谈到自控力，需要先从科学的角度，从生理上对大脑有一个解剖，自控力也是意志力本能在我们大脑前额灰质皮层掌管的。灰质皮层会因外力改变而改变，比如外力伤害，可以通过训练，因为自控力像肌肉一样会疲惫枯竭，所以也可以像肌肉一样可以去锻炼。训练后当灰质皮层的增加了，也就提升意志力。
前额皮层三个区城对应“我要做”、“我想要”、“我不要”，所以我们要清楚的区分生活中“我要做”和“不要”和“我想”这三种力量带给我们生活的作用。在需要说“不”的时候说“不”，说“好”的时候说“好”，牢记自己想要什么。在对自控力的学习之前，要清晰在生活中的拖延，意志力薄弱，是什么导致了这些原因？那些是致命的错误？并且要分析为何犯下这些错误？在生活中我们会存在某种方式的癖好或拖延，当看到自己问题的时候，不用自责，而是针对问题找出解决方案，停止抱怨，改变才有机会发生。
当身体的疲累、外在的压力，甚至睡眠的不足，都会导致自控力的下降。如何增强意志力？通过训练大脑来达到增强意志力的作用。具体的方法——是冥想，专注呼吸达到提升意志力的效果，让我们能更专注目标。关于自控力的训练具体方法：第一、锻炼，第二、睡眠；第三、放松。这次自控力学习小组，就是通过三种途径——运动、读书写作和冥想，培养训练我们的自控力。运动，和写作的结合的时候，是一场身心合一的旅程；冥想和写作的方式，是一场知行合一旅程。
印象最深刻的是导致自控力无效的，是“道德许可效应”。举例说明：一个慈善家，他更容易找到放纵自己的理由，他会认为，嗯，我已经这么好了，应该得到一些奖励，所以，我可以享用巧克力或美食。比如，学生在一次考试结束后，更容易熬夜，享用美食、抽烟喝酒，因为有一个合理的理由，会在心里说，我已经这么好了，应该得到一点奖励，当我们自控力专注的目标是在结果的时候，容易忽略其实是专注过程更有意义。自控力很容易被自我内在概念的东西麻醉了自己。甚至有时仅仅只是想到，就以为自己做到了。把自己头脑里关于未来的一个想象，而因为这份想象获得的一份满足，也为自己放纵，找到了一个合理的借口，错把可能性当成目标。头脑期骗了我们，我们为理想的世界做预估，却生活在现实的世界中。
所以，要有足够的觉察和认知，觉察到当内心对未来有份计划期待，升起一份好的感受，或是有一个好的行为都时候，马上要觉察下一刻行动的念头，觉察到它，不要停留在自控的目标上，而是要去觉察到，我什么样行为促使我达成自控的目标，关于自控的行为，我做到了什么？去多一些的觉察，而不是停留在对未来目标的一个幻想或期待上。所以为自控做出行动，在行动上自我觉察和总结。
举例说明：在超市购物，折扣和降价会诱惑作出反应，当暗暗高兴因买了折扣的东西我省钱啦，而没有专注到我今天的支出标准是多少？我到底需要什么？以为自己买到了便宜的东西，其实只是在支出的限额里买到便宜的东西。能在具体的对境中时时找到真正目标，才能真正达成自控力的提升。
在生活中，当自控力失败的时候，会更多带来罪恶感和羞愧。比如：意志力目标是再也不酗酒了，因为又喝酒了，带来内在的罪恶感和羞愧，本身醒酒后身体的感受不是很舒服，又因为自控力失效，会带来更多的罪恶和羞愧感，进而带来情绪的低落，因情绪的低落，可能会造成今晚或者以后喝更多的酒，又带来更大的罪恶感又驱使他们再度饮酒，于是在生活中就形成一种恶性循环的模式。甚至我们会自暴自弃，说“反正已经这样了”，“那又如何？”所以关于自控力，有的时候，要学会给自己一个不太高的目标，因为往往更高的目标如果达不成，就陷入罪恶和愧疚，所以要学会谅解自己，谅解自己会让自己放松，接受自己而不是自责；学会从小的目标开始，进而带来成就感和提升我们的积极性。
我们要清晰的明白，学习有效的知识，是要提升洞见而不只是学习知识，知识并不会带来，命运的改变，但是体验可以，培养自控力的过程就是体验生命的过程。
自控力的培养，更多的是培养良好的习惯，培养自控力，但是却不依赖自控力。当一个人还没建立起良好的自控力，一个人的力量是很薄弱的，很容易因为力量的单薄，无法坚持。所以借助社会群体的效应——共修的力量，相互交流，相互影响，建立良好的习惯和信心。
感谢自控力lab，让自己从生活中每一个念头的觉察，每一次小小行为的坚持做到，达成自己理想的自控力的目标。
