睡眠向来同吃、喝、呼吸一样是人体最基本的生理功能，同时它也是最容易受到自身和外在因素影响的生理功能之一。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。
造成失眠的因素有很多，工作压力、情感纠葛、生活环境、长期熬夜等都会影响睡眠。睡眠是平衡人体阴阳维持机体正常运转的重要手段。若长期睡眠不足，身体自然就很容易出现各种问题。所以中医一直提倡睡眠养生。
经常睡眠缺失、有睡眠障碍、睡眠不足的朋友生物钟就很容易出现混乱，白天睡不醒晚上睡不着，进而出现头昏脑胀、精神萎靡、记忆力减退、易燥易怒等问题。因此成良好的作息习惯，充足的睡眠对我们的健康都尤为重要。想要提高自己的睡眠质量，大家不妨从以下三点入手。
睡姿：即身体所处的姿势和状态
通常我们形容一个人睡眠状态好，都会说“他睡得像婴儿一样”在狭小的子宫内，婴儿大多呈蜷缩状，这是他本能的反应，所以这种睡姿也是最自然舒适的。相对而言，右侧卧也是为中西所认同的一种科学睡姿。因为人的心脏位于人体左侧，若是左侧卧必然会增大心脏负荷，容易出现供血不足等问题；右侧卧时肝和肠胃均处于下位，这也利于我们吸收五谷精微从而转换成人体所需的精气。当然除了右侧卧你也可以选择平躺，具体还得睡姿选择还得视身体舒适度而来，尽可能让身体得到最大的放松休养。
睡时：即入睡的时间和睡眠时长
古人讲日出而作日落而息，他们的睡眠时间也是会随着季节变化而变化，亥时（9-11点）而眠，卯时（5-7点）而起是他们的常态。事实上春夏季节宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。一般来说人的睡眠应不低于八小时，但是现在年轻人大多有开夜车的习惯，所以他们的作息时间也很难按照标准来调控。子时（11-1点）为肝经当令，肝脏排毒的时间，子时不眠则伤肝就是这个道理。其实不单是排毒，人体造血，细胞新陈代谢也都是在我们晚上睡觉时经行的，一旦错过了这个黄金时期就容会加速衰老。
睡境：睡觉时的心境与所处的现实环境
“睡觉先睡心，无梦一身轻”静心宁神，心无杂念是健康睡眠的前提。大多数人失眠我们可以把它归为两类，一是五脏不调所引起的失眠，还有就是思虑过多心境不宁所引起的失眠。因“身”所致的失眠我们皆可通过药物调理，使其达到正常健康状态；若因心而无法入眠，则当宽心少虑舒缓情志，让自己处于平和状态。
当然除了心境，我们所处的外部环境也是影响睡眠的重要因素。强光、噪音、过冷过热、空气太干燥都会让我们失眠。很多人认床，换了地方睡不着，也是因为寝具不适。所以我们的卧室要时常通风保持空气洁净，睡前关闭光源，卧室避免放太多电器，以防噪音干扰。营造舒适的睡眠环境，也是提高睡眠质量行之有效的方法。
