相信很多人都有熬夜的坏习惯,然后一到隔天早上就会有起床的问题。大家都知道只要习惯性地关掉闹钟,让自己赖床多5分钟很多时候就会变成睡迟了,导致迟到的问题啦~而且经常有起床的问题也会造成拖延症哦!这里分享7个早起的方法,让大家可以克服赖床和早起的问题!要知道长期熬夜身体也会吃不消,皮肤和个人状态也会变差!学起这几个帮助早起的小技巧,就能养成健康的生活作息啦~
方法1:5秒钟法则
早上闹钟响起的时候,可以开始在心里默念“1、2、3、4、5!”然后给自己一个劲起身!这个默念可以帮助快速唤醒自己的大脑,可以更好地帮助增加起床的动力。同样的只要决定做一件事情,就让自己设下一个时间限制,只要一到设置好的时间就要开始行动。
方法2:生物钟养成法
这个方法比较需要一段时间去培养,因为生物钟是我们身体里的“隐形时钟”,只要保持着睡觉和起床的时间,大脑就会自动适应人的睡眠时间。一旦形成了一个习惯之后,即使不需要闹钟也可以自然醒来,不怕会有赖床的问题啦!大家可以用一至两个星期的时间去维持,生物钟就会自然的发生,改变好生活作息啦。
方法3:行动驱动法
只要给自己设定一个目标,并且是自己热爱的、执着的、或是可以坚持的一个事情,就能充分地利用它作为早睡早起的习惯!像是大家想要练成跑步或阅读的习惯,就可以把它放在起床时间后去完成,那么就可以让自己有一个驱动的力量坚持早点起床啦。
方法4:阳光刺激法
根据科学研究证明,让人体起床的其中一个因素就是阳光,如果长期用阴暗的窗帘遮挡住阳光也会导致人有赖床的习惯。所以想要变成早起的体质,可以将窗帘拉开一些,让阳光可以射进房间内就能帮助自然醒来啦~
方法5:目标引导法
这个方法和行动驱动法有点相似,但是不同于培养兴趣,这个是要给自己树立一个目标。比如说想要把生活状态该变得更好,改掉赖床或迟到的习惯,给自己14至21天去养成这个习惯。让自己有一个早起的理由后,很自然而然的就会坚持早起床啦。
方法6:外界干预法
使用这个方法最好的就是声音干扰法,可以选择设置多个闹钟,并且将闹钟或手机放在远离床的地方。每次闹钟一响就一定会被迫起身去关掉,隔几分钟又会有新的闹钟打扰,自然的就会忍不住起床啦。如果可以的话也能让家人或朋友来喊自己起床。
方法7:培养潜意识
有些人会有习惯性地关掉闹钟的习惯,所以要改变潜意识让自己起床。像是在闹钟响起时不要去关掉,让它一直去响知道自己清醒,或者不耐烦的时候就起身关掉。并且也可以在前一天留下一些未完成的事,让自己早起来完成,就会有一个潜意识让自己不能赖床。