今天进行冥想与倾听的练习，晚上洗澡前专注地陪姑娘玩了一会儿，就静静地坐在那看着她跑来跑去也感觉特别感动，这几天压抑的感觉涌了上来化成那一刻的感动和柔软，忽然意识到这几天都没怎么好好和孩子互动，总忙着自己的事，并陷在抵触她的情绪里，厌烦多于关怀，讨厌因为什么要求没满足就一遍遍地重复，讨厌我在学习时总来打扰，讨厌不受控制，讨厌白天被折磨了一天晚上还得陪着整晚整晚的睡不好觉，所有的厌烦其实和孩子无关，都是自己没有真正接纳孩子的变化造成的，不能要求孩子总是小小时的那样乖巧，大人说什么就是什么，开始有自我意识的发展必然要有很多不受控的情况发生，是我没调整好自己的心态，总想控制一切，包括孩子的行为和思想，总想所有事都按自己的意愿来，这是赤裸裸的对孩子精神上的绑架，真要深刻反省，规矩和控制的界限，限制和控制的界限，都要弄清楚。养育孩子不易，要正面管教孩子更难，尤其是自己情绪管理特别差的情况下，就要更努力多学习多实践多用心些，先把自己照顾好，才有精力去照顾和教导孩子，不然哪来的榜样力量？！
用单盘坐姿跟着老师的语音开始冥想，倾听自己内心的声音，那些批判的声音全中，先练习打开听觉，倾听上下左右、远近、大小、乃至包容沉默的所有声音，因为觉察到肚子胀痛，所以倾听声音的过程不专注，只能凭听觉听到钟表的滴答声和外面的雨声，也无法进一步去感受声音的特质，没法做到细腻，接下来移到倾听想法，到这内在特别堵，腹部也特别难受，所以进行腹式呼吸想缓解一下，做了五次，只专注呼吸语音内容没听到，呼吸后还是难受，不知道内在那种压抑又堵的感觉怎么来的，再加上身体的不舒服后面很难专注听语音内容，最后老师说在内在对自己说：我是独一无二的自己，我是有价值的自己，我值得拥有一切美好和幸福……结束冥想，整个过程都在用呼吸调整内在的感受及腹部的胀痛，呼吸的很不顺畅，冥想中的感觉很强烈，冥想完强烈的感觉消失了，腹部也不那么胀了，压抑感也减轻了很多，感觉还是因为很多事没想明白造成的，也只有在冥想时能觉察得这么清晰，这是在提醒自己该调整哪些地方，是对自己的深刻理解，这才是真正的和自己相处……
