爱学习的小伙伴们，营养健康学又和你见面啦！相信你我都是对自己的健康有着足够的重视，那么你在健康营养学中除了生活上，饮食上，还有每天的生活习惯上有对健康营养学认知以外，还有其他方面吗?相信爱学习的你肯定兴奋不已而又机智快速的回答出当然是健康生活离不开每日的生活习惯。
哇！这位小伙伴太棒了！其实，健康营养生活离不开我们每日的健康营养管理，也包含什么饮食呀?生活中的种种习惯的组合而成，然而可千万不能忽视最最最最重要的一点，是什么呀?大家知道吗?哈哈！当然是我们要拥有一个健康的营养睡眠啦！有了好的睡眠比啥都强对吧？不管做什么都也有精神，所有我们要放在健康的首位，因为我们在日常生活中所有的健康营养学要属睡眠才是黄金呀? 大家认同吗?
好 那接下将带领大家来深入学习我们的健康营养学中————晚睡熬夜带来的危害以及防护措施！请大家务必仔细认真聆听哈！
晚睡熬夜的伤害有一下几点:
肌肤问题一：肌肤黯淡
熬夜会让皮肤的水分和营养过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，并加速衰老的进程。这个时候我们迫切需要对皮肤进行深度保养。
解决方法:（1）多吃猕猴桃和肉皮
没有充足睡眠的情况下，皮肤水分流失。饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。
（2）自制玫瑰洁面液
中医讲，玫瑰有活血散淤、改善脸色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周后，取其滤液，每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。
（3）补充维生素
维生素C能抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后，除了多吃蔬菜和水果，也可以适当补充维生素类药品。
（4）善用中药调养
当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤；枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
（5）盐水急救肤色
如果熬夜后发现自己面色憔悴，不敢见人，可以用盐水敷面（这个要根据个人肤质情况，敏感皮肤不建议尝试）：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面容。
肌肤问题二：黑眼圈
连续用眼，会影响眼睛周围正常的血液循环，长时间的循环不畅就会形成黑眼圈、眼袋。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”，熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上。
解决方法:（1）枸杞子明目茶
枸杞子有养肝明目的功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。可将枸杞子一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
（2）眼部按摩DIY
按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处向外1厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。
（3）快速消除法
将2片新鲜的黄瓜片敷在眼睛四周，坚持10分钟，消除黑眼圈效果不错；也可用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。
（4）妙用木瓜
将木瓜切块，连同薄荷一起浸在热水中制成茶，将茶放凉后，敷在眼睛周围的皮肤上，一日重复几次，不仅有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用，还能缓解眼睛疲劳，睡前涂抹效果更好。
（5）多吃清肝明目食物
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的好东西，日常饮食可多吃一些~~~
好，在和大家一起学习健康营养学中熬夜的危害的要点知识今天就和大家分享学习到这，同时也要提醒一点:现在的人们熬夜受于生活各种压力已成常态，都感觉微不足道，没关系，认为我还年轻，其实，当你学到这些，你知道熬夜会给你身心健康的营养成长带来多大的危害吗?
伙伴们今天你有所收获了吗？呵呵！我们下期在相约健康营养小课堂，不见不散哦！欢迎您学习！
