2019‘工商银行’杯第32届大连国际马拉松赛事于2019年5月12日上午7:30分，明枪开赛。
本届赛事以“相约大连，激情奔跑”为主题，设有6大项12个小项，吸引了五大洲43个国家、国内29个省市自治区和香港特别行政区的近3万人参赛。荣幸的我成为参与其中的一员。
竞赛日期、地点
（一）竞赛时间：2018年5月12日(星期日)上午7:30发枪 。
（二）起点：大连市东港商务区国际会议中心。
（三）全程终点：男、女个人马拉松、马拉松团体赛、男、女马拉松接力、男子轮椅马拉松终点在东港商务区国际会议中心。
（四）比赛路线：由大连东港商务区国际会议中心出发，沿人民路（途经港湾广场、中山广场、友好广场）、中山路(途经希望广场、人民广场、奥林匹克广场、和平广场)、会展路、星海广场折返、会展路、中山路、五惠路、解放路、七七街（途经南山风情街）、风景街、春德街、朝阳街、鲁迅路（途经三八广场、二七广场）、华乐街、海乐街、港隆路折返、珠荷街、港兴路、东辰街、港浦路、港东五街、港东街、沿港浦路、至港东二街折返、珠莲街、港隆路、人民东路、至东港商务区国际会议中心终点，全程42.195公里。
5月11日早4点钟由金州出发，回到市中心，去绿茵体育拿大马的团体赛事服装，到家简单休息，下午给小伙伴送衣服，和大家聊了几句，也让有经验的小伙伴给我分享一下大马之前的注意事项，赛前的吃喝睡。阳光明媚，伴着阵阵清风，所有的不安也在那一刻消失。临走时也不忘告诉大家，大马过后终于可以放纵的吃啦~接着去游泳1000米，也算是为了今晚的睡眠更好一些，回到家，试穿，装包，检查，将第二天的赛事服装收拾完毕，不然真的很容易落东西。带着一丝丝不安，但又好像阻挡不了我身体的疲惫，开始了我悠长的梦境。
5月12日清晨4点闹铃响起，起床洗漱换上精气的衣服，当穿上大马的衣服那一刻，我便开始兴奋，这是一件拥有神奇力量的衣服。5点从家出发，和李姐一起约到地铁站，这一天地铁将为参加马拉松的选手提供免程服务。下到地铁站，全部是参加马拉松的选手哦，着运动服装，一个绿色背包，像绿色的能量球，额外鲜艳。我怀着不安也有些兴奋的心情出发~
出地铁站A口集合，埃森哲悦跑俱乐部，绿茵体育团队，大连海之星团队的跑友们，相约于此，拍照留念。他们是我这一年中弥足珍贵的财富。因与他们结识，才让我有勇气站在大马的赛道上。人生的第一个全程马拉松42.195公里，这个数字对于一年前的我还是那么的遥远，而今天我将向自己挑战。
一个强大集体的背后一定有那些默默为我们付出的组织者，深海团长，雨杉团长，喜田团长，这三位是我在这个团队中认识的组织者，他们谦逊低调，为人和善，不断的弘扬中国体育文化，增加更多的人加入跑步的行列之中，用实践带我们走向健康之路。还有很多我不熟悉的组织者，他们都是我崇拜的人。为我们树立标杆，增强我们的意志力。我虽然不能成为国之栋梁，但希望我可以为这个社会做一些有意义的事，带动周围的人，一起启航向前。我们的进步就是城市的进不步，就是社会的进步，我为中国自豪。
今年的大马增加了人脸识别和分区检录，按个人成绩分区站位为ABCD组，顺序延后排列。作为新手的我被分在D区。我们一同四人，超姐，笑笑，伟宏，我和伟宏一起约好他陪我跑。简单的拉伸过后去检录区，我和笑笑在D区，超姐和伟宏在C区，进入之后，我便跟在笑笑的后面向拥挤的人群中夹身而过。密集的人群，我停住了~在那等待7:30分的鸣枪。这时的我仿佛已经没有了那种紧张的心情，就是开心悦跑，尽自己最大的能力，给自己的标准是5:00，但会争取更高的成绩，毕竟没有跑步，也不知道430和500的每公里差距到底是多少，所以，放开跑，给自己一次长距离的挑战。
大连体育频道等电视节目将现场直播本次赛事，中国中央电视频道也对本次赛事进行报道。当直升机从我们头顶略过，参赛运动员的呐喊声，也随之而来。大屏幕实时直播现场参赛运动员起跑前兴奋的状态。当屏幕上开始倒计时，我也调好了手机计时器，等待开赛。当大屏幕显示为零时，只感觉到人群在一点点的向前，慢慢的动起来。我果然连鸣枪声都没有听见，可见赛事的宏大。
前面的人开始慢慢变得松动，我也在一点一点的向前，刚过C口，伟宏便在右手边等着我。我俩一边聊一边兴奋着对着摄影机，拍出> 的手势，这是埃森哲的Logo,希望公司也能在这次赛事上给我们一切力量。越过起跑线，来到正式赛道，就是兴奋，就是开心，马拉松，我来啦~那种心情无法用我这贫穷的词汇去形容。我想只有跑过得人能读懂。
带着喜悦，带着好奇，带着一切都是未知的开始，起跑上路。刚过起跑线就超过了600的兔子，我俩脚步不停，一路赶超，趁着自己的腿脚还算轻松。到友好广场4公里，那里有个摄像机，我直接冲过去，将后面想拍pos 的小哥挡住。伟宏笑说你这速度，直接给人家挤过去了。我也算是为了摆拍POS 豁出去了。拍过照后更觉得轻松活跃，不知不觉加速，当听见5分38秒的配速，简直被自己吓到了，有点快了，控制。平均每公里配速在6分左右。看见前面有兔子，以为是你500的，一路追赶，跟上后发现竟然是430的兔子，突然有种小鹿乱撞的感觉，激动的不要不要的了。没想得到在第5公里的时候就看见目标兔子，我听前辈的建议，千万不要快，跟住你的目标兔子，他们一直是匀速的，这样你就不容易受伤。我便跟住，跑了几百米。跑着跑着便觉得，自己现在还轻松完全可以在加一点速度。应该没有问题，我离开了兔子。在第7公里的时候开始有水站，本来我是一个在跑步中不喝水的人，小伙伴说，跑步必须补水，等你想喝的时候就晚了。好吧，来一杯。每过2.5公里或3公里便有饮水站，两者交替。第二次确实不想喝，我便没停留，继续按照自己的速度跑，然后便把小伙伴整丢了，没了小伙伴跑步确实是无聊的。我猜他在我后面，但无论我怎么回头，都看不见他，太多的人挡住了我的视线。大约过了一公里快到和平广场了，小伙伴总算是追上来了，他跟430的兔子好长时间就猜我在前面，哈哈~
刚到现代博物馆我发现大腿开始磨腿了，可谓初生牛犊不怕虎，跑步之前总是觉得自己力量无穷，不需要专业运动短裤‘。现在，有些害怕，因为刚过了8公里，后面还有30多公里没有跑~联想到之前图片中女生因为没有擦凡士林，大腿上的血已经开始淌到全腿，心里开始担心，又有些紧张。想到医疗站看看有没有凡士林，至少可以让我坚持整个全程。星海广场的医疗站离我太远，我强忍着，等到下一个医疗站在说。一边告诉自己放心，没事的，一边又担心这本是自己的第一次马拉松，想看一下这一年的成果，也想知道自己的极限到底在哪，放弃实在可惜。疼痛有点让我无心去感受围观群众的热情，但我看到了，看到了市民对运动员的鼓舞的势力。星海广场上锣鼓队临街，敲响振奋的鼓点，吹响激越的号角，由军乐队演奏搭台，携着欢快的舞步，与朝辉同在。这是大连又一番美景。这一跑就是3公里，总算看到医疗站了，希望啊~简单的喷过药，因为创可贴不防水，所以根本贴不上，我贴了一排又全部撕掉了，仅仅是因为耽误跑步。当站到赛道上的那一刻，便告诉自己尽全力去奔跑。这时候你就能感受到那些倒在路边的选手们的心情。太过于追求成绩，而忽视了身体的条件。我只好将自己的短裤往下拉一些，还好裤子够肥够大，减轻了很多摩擦，也不觉得痛的那么深了。
继续向前，过了15公里的时候我哦和小伙伴都觉得饿了，但必须等到17公里才有补给，我也有点没劲了，我俩把盐丸吃了，好歹也能抗一下身体的疲惫。到17公里时有香蕉，能量胶，还有盐丸，我吃了两小块香蕉，又喝了一带能量胶，别说这个东西是真好用啊，感觉体力瞬间膨胀起来，溜溜达达的跑起来。 之前训练的时候膝盖每次在18公里左右都会开始疼，脚踝也是每次跑完不敢走路，这次一直也很担心，大马之前竟然还梦见我的脚踝疼。果然不出所料，该来的都来了。膝盖有些酸疼，不敢使力，脚踝也有点不敢触地，恰巧这又都是同一条腿。赶紧到医疗站点喷药，其实本不愿意去喷药的，觉得喷药只是大脑告诉你不疼了，但是还是很疼的，就好像你牙疼吃止痛片觉得牙已经好了，自己欺骗自己而已。不过这药一上，恩~好使！ 不疼了！继续跟上我和小伙伴的步伐。
浩浩荡荡的万人大军，犹如锦鲤过江，万马奔腾，尤其是当你站在路的高处，或者低处，看着大家穿的蓝色和橘色的衣服，场面甚是壮观。
回程的路上，多了很多林荫小路，伴着阵阵的海风，凉爽多了，这次比赛可以用场面声势浩大，气氛热烈来形容。每个置身其中的人，都不由得被运动员顽强拼搏的精神和不屈不挠的意志所感动，被啦啦队和围观群众的火热氛围所熏染。不由得为众多的志愿者热忱周到和细致入微的服务而钦佩，为组委会科学有序和周密亲民的安排而折服。每隔一段就会有志愿者，市民为我们欢呼加油，也有路人为我们准备了西瓜，苹果，饮料等。这个加油让我的步伐更加坚定，也更有信心。
膝盖和脚踝的疼痛反复加痛，这些不可避免的因素我必须要忽略，将注意力转移。快到21公里的时候半程和全程分了两天路，只看着前方，蓝色和橘色的两拨人马分明清晰，一道是蓝色一道是橘色，我拿起手机一定要将这美丽的景色拍下来。半程的运动员即将到达终点，只听大家说，全马才刚刚开始。是啊，后面的路将更难。还好这一次有伟宏的陪跑，一路上下坡便告诉我减速，累了便告诉我应该变小步，晒了帮我拿海绵，时刻帮我调整自己。每次我不想喝水的时候，都逼着我去喝水，对于他这种已经有7 、8年跑龄的人来说，真是轻松跑啊，路上看见小朋友也不忘跟着互动一下，击掌一下，欢呼一下，大声的跟着市民喊加油，可见力气十足啊。
一进东港就好像看见了希望，还看见了400的兔子，我还想，我竟然跑这么快，不可能吧，结果确实是想多了，那一条长长的大马路，总也跑不到边际，看不去清在哪里折返，这是16公里的较量啊。路上听跑友说，他现在的脚已经快废了，腿已经不知道该怎么发力了。我开玩笑的说是不是希望自己有对翅膀，让自己飞一会儿。
我们不停的超越，也不断的被超越。到底在37公里的时候，只感觉自己有些无力了，特别想停下来，之前最多也就跑了36公里，伟宏说这个时候千万不能走，一走就很难在跑起来，我懂，我不断的告诉自己不能停，千万不能停下，即使放慢速度也不能停，也在这个时候被430的兔子追上。我想，那我就跟着他跑吧，不放弃，跟住他们。东港的路一圈又一圈，每次看见会议中心，好像给你些希望，但立即又转了一圈。我实在有些无力，伟宏不断的鼓励我，但也告诉我，如果觉得疲惫我们就放慢脚步。是我不想轻易放弃不想就这样被目标丢在后面。第40公里的时候，哇塞终于看见了希望，加油还有两公里，不断的鼓励自己，坚持住。但兔子离我越来越远，我却无力跟上。双腿有些体力不支，只知道腿要向前迈进。好像机械一般。这一路上每逢水站都会补水，感觉自己好像喝了一肚子的水。感觉自己有种大腹便便的，手机的计时器会比路标的快些，只听叮的一声41公里啦~心里是莫大的安慰。因为手机和路上的标志不同，所以知道路标也快了。当黄色的标志牌出现后，哇塞，还有一公里啦，接着又叮的一声42 公里，快看终点映入眼帘，这条直线马路终点就在前方，伟宏一直陪我跑到男女分界线，还嘱咐我加油，他不能陪我跑了，此时我特别想用尽全力奔跑，向终点冲刺。心有余悸，而不足，深切的体会到。我一步一步的向前迈进，没有超越，只有被超。加油，我可以的。终点我来了，本以为成绩不佳，但跨过终点的那一刻成绩短信便来了，4小时27分18秒，哇塞，我做到了，我可以的。所有的担心都在此刻云飞雾散，无法形容此刻的心情~
之前一直很担心自己跑不完，跟公司的同事也有聊过，他告诉我说，不用担心，那些害怕都是留给懒人的。只要你坚持住，就肯定没问题。我信了，我也觉得，一辈子那么长，我们总要做些值得回忆的事。今天，是实现梦想的日子，是难以忘怀的日子，我做到了，今天，是我切身的感受到痛与快乐并存，今天，我为自己骄傲。
我们是以团队报名4男一女，巧合的是我们5个人竟然是4个年代，60,70,80,90，最小的我虽然没有良好的身体素质，但我一定会拼劲全力，如果说全程分为两个部分，我一定将前半程作为我身体本身的素质，但后半程如果我累了，我一定会坚持，为我的团队坚持到最后。最终我们五人都得到了满意的成绩。
未来我会跑更多的马拉松赛事，我要将跑步融入自己的生活，我要将跑步为我的人生添加浓重的一笔。如果我的一天只有23小时，少了那一个小时一定是留给了跑步。
马拉松也让我懂得不是名次的争夺，也不是为了利益的考量，是对意志的锤炼，更是品格的打磨。我也会时刻警戒自己，在短的路，不迈开脚也无法到达。马拉松，让未来可期。
大马，我们明年再相见！
大马奖牌的寓意：
追梦大连
船舵可手动旋转，
代表方向感，
寓意乘风破浪、不畏艰难的运动精神，
马拉松，
让未来可期。
赛前2天
赛前2天，不要尝试新的食物，少吃萝卜、豆类等不易消化吸收的食物，以免跑马拉松赛时肠胃不适，导致腹痛。
研究显示，低纤维的饮食，可以帮助减轻肠道负荷，避免比赛中途出现肠胃不适的情况。
赛前1天
赛前1天，还是建议尽量少吃难消化吸收的食物，以避免第二天肠胃不适，影响比赛状态。
不要选择高脂肪食物，避免油炸食物，少用粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止刺激胃肠道。
（一）比赛当天千万不要不吃早饭空腹就参加马拉松，这样会感到饥饿、甚至出现低血糖症状。（应提前来到起点热身，且要注意补水和运动饮料。建议每隔15分钟喝一次。比赛前去起点附近的临时厕所利尿排空。）
（二）赛前2~4小时吃饭，可在此时补充一些碳水化合物+蛋白类食物或饮品，总摄入量约为300~600千卡左右，以易消化且能维持血糖水平的食物为主，例如能量棒配合冲饮蛋白粉，外加维生素补充剂。
（三）赛前1~2小时补充高碳水化合物食物，补充糖类200~300g，以食用能量棒为最佳。
（四）赛前30分钟饮用100~300ml的专业运动饮料能促进身体血液循环，保证各项机能达到最佳。
（五）赛中要及时足量补充水分：为防止脱水，但是每小时补充水分不要超过500ml，以免加重身体负担。
（六）及时补充低聚糖：运动开始后半小时，每间隔15~20分钟补充15~20克左右的低聚糖；低聚糖能够以比较理想的吸收速度为运动中的身体提供能量，建议选用能量胶，在运动中每20~45分钟食用1袋，同时适量补水，可以保障充足的能量。
马拉松赛后营养补给：“消除疲劳、恢复体能”
运动之后重点补充碳水化合物和蛋白质。糖类用于补充身体内能量储备，同时缓解疲劳，恢复体能；补充蛋白质用于修复由于长时间运动造成的身体组织消耗。
比赛后应马上服用100~150克单糖或双糖，之后每小时补糖25g；赛后马上补充乳清蛋白30~40g，之后随餐补充20g，赛后到睡前的膳食中应含有4~6两主食。具体补充方式为赛后半小时食用碳水化合物与蛋白按比例混合的能量棒、或者冲饮蛋白粉。
赛后半小时可补充专业的运动饮料以补充运动中消耗的能量、蛋白质等，以及随汗液排出的维生素和矿物质等。
