补发一张2018年8月16号以来的回顾
,离目标不远了!应众多朋友要求,我发一下大概的食谱:
1.一日三餐转为六餐,原三餐为主餐,主餐后2-2.5小时为辅餐
2.主餐:鸡蛋,苦菊,生菜,牛油果,洋葱,西兰花,秋葵,红腰豆,鸡脯肉,牛肉,鱼肉,虾,水浸金枪鱼,巴哈鱼等基本无糖无脂食物自由搭配,每餐不能超过200g
3.辅餐:西红柿,黄瓜,苦菊,生菜,牛油果等果蔬构成,不可以吃西瓜等高糖水果
4.尿酮试纸,开始72小时后测定晨尿,呈现紫色说明开始代谢内脂
5.坚持14-21天,严格定时测体重,注意休息,合理饮水,适量补充植物蛋白质粉,特别是增加运动项目时要补充
6.有其他疾病或者代谢障碍不可用以上方式长时间减脂,这个必定是我自己摸索的,在临床上没有医学验证,我是拿自己验证过多次,是否使用以上方法要自己决定,我真的只能给大家参考
7.科学运动,这个太重要了,过去几年我尝试过三次这样减重,每次25天内至少减重5kg,每次都配合适量运动,基本每两天一次拉伸,每四天加一次体适能训练,家里有块瑜伽垫基本就够了,没有运动基础和健身基础不建议暴走、跑步、举铁,因为绝大部分人不知道如何拉伸、热身、训练、放松,不知道关节囊、滑膜、筋膜等生理保护,特别提示,瑜伽不等于柔韧性,在于对自己身心的控制
8.我2018年8月月16日开始新的一个减重阶段(2013年以来第四次),随后会专项塑形,截止到2018年8月27日的数据是:
82.00 kg
81.35 kg
80.50 kg
78.65 kg
78.55 kg
77.85 kg
77.95 kg
77.95 kg(忘记称重,沿用前一天数据)
77.40 kg
76.80 kg
77.10 kg
76.00 kg