无论春秋冬夏，我都感受到了这世界对胖子满满的恶意，别以为躲过了夏天要露肉，就可以安稳的啃着零食泪眼婆娑的看着屏幕前的欧巴幻想美好的爱情了。别做梦了，快醒醒。到了冬天，照样藏不住你那一身的膘。即使现在有许多所谓胖mm的穿衣法则，胖mm也可以光芒万丈，成为收割男神除草机等鸡汤文，姑娘们不会还信以为真，两眼一翻说，对，爱我的人才不会那么肤浅的在乎我的外在呢？没发现鸡汤文下面总会标注着一句，适当的运动，匀称的身材能给你带来更多的自信吗？时代审美的标准虽然一直在变，保不准明天就重新开始崇尚以胖为美。
但是，你要知道，你生活的是在今天，今天，今天（重要的事情说三遍），不是昨天，也不是明天。就算你两手一摊，说我不care时代的眼光，不随大流。可是你路过橱窗发现那身套裙好美，你真的一点不动心，一点不遗憾自己因为横向面积太广而不敢尝试吗。当你抱着一堆零食的时候，旁边走过一个肤白貌美，还有大长腿的女神的时候，你就只有自嘲，却没有想过自己也可以通过坚持，也可以魅力四射吗。为什么不敢尝试着去改变下自己呢？生活中还有很多惊喜等着你去拆，你却选择视而不见。
曾经我是个懒癌晚期患者，但既然我可以从一个52公斤的矮胖子，通过健身运动把自己变成一个46公斤的矮瘦子，那你也可以。
好了，这个秘诀就是——坚持！没错，没有其他的捷径了（一脸认真）。看到这，不要开始垂头丧气啊喂。一个匀称的身材无非就是：饮食+运动。讲了那么多，口水都干了。咳咳，今天我先来跟大家谈谈运动。这几个是我常在练的秘籍，今天割爱分享给有需要的姐妹们。当然，也可以练自己喜欢的。我想告诉大家的是，你选择了哪一个，就做足准备死磕到底，咬牙坚持就对了。不要三心二意，一会练下这个，一会练下那个的。不然大罗神仙也帮不来你啊。
1) 关于手臂：
就是时下许多红毯女性推崇，亲测也超有效的，收副乳，还能顺带练出迷人锁骨的Mary Helen Bowers自创的美丽芭蕾系列--天鹅臂。
2） 关于肚子：
首先，最重要的一点是，无论是上班族还是学生党，坐久了无论如何都要给自己一个理由站起来活动筋骨。我当年年少不懂事，嘴巴不停，整个人还长在了椅子上。惰性上脑，游泳圈就是这么开始一直陪伴着我。所以，记住第一点后，我们开始虐腹训练。
A． 卷腹，这个不是像以前我们做仰卧起坐那样，把整个上半身都抬起来，这样很容易损伤我们的脊椎。卷腹，指的是，仅抬起胸部以上的部分，腹部呼吸发力，不要憋气，呼吸保持均匀。女生在健身的时候，我的教练说过，最好是少量多次。比如说一组15-20个，坚持四组，中间休息时间最好停留在10-20秒。这样才能保证训练的有效性。
B. 平板支撑，同上，也是少量多次，我平常也是有事没事来上几组。这个我做4组，一组1-2分钟。一开始，坚持不了的话，自己可以根据自身体质来调节时间。不过要注意的是，你的重心是平均分布于全身的。而且，你的头，脖子，背部，臀，腿应该是在一条线上的。不要贪一时的轻松，否则可是没有效果的哟╮(╯╰)╭
C. 侧抬腿，左右交替20-30次为一组，做四组。姐妹们牢记少量多次的原则哟。这里说下要注意的是，上半身腹部的地方是完全贴在垫子上的，力气不够借力抬起的时候，说明你的动作幅度对你而言过大了，要调整到自己合适的角度，量力而行才高效哈。
D． 好吧，再独家赠送一个窍门给你们（一般人我还不告诉他！），就是平常无论是走，是坐，都尽可能的提醒自己时刻保持收腹，收腹，收腹。并且配合腹式呼吸法（吸气-肚子是鼓的，呼气-肚子是扁的）。做到这一点，小肚子离你业越来越远哦。------\\\\\\\\(˙<>˙)/------
3）关于蜜桃臀：
这里我想说，想要个蜜桃臀并不难（请不要打我）。最低先坚持一个月，你发现你臀部曲线在慢慢变好看，我练了2个月，表示现在很满意，保持下去就够了。臀部是最好激活的部位。只要你定时去激活刺激臀部的肌肉。我这边就推荐几个黄金臀的动作。这几个动作，都避开了练臀粗腿的雷区。招不在多，有效就够。直接上图。
A． 由于我是个贪心girl，蜜桃臀和大长腿都不能舍弃。再走了不少弯路后，我发现驴踢才是翘臀的法宝啊。和上面一样，四组，一组20-30个。在做完这动作后，你会明显感觉臀部酸酸胀胀的，你就可以放心了，这说明你的动作很到位。这里，需要我们的发散性思维。平常我们坐久了，或者躺床上玩手机看电脑啥的，你都可以试着后踢腿，这样就不受空间时间限制啦。后踢腿是什么？顾名思义，就是你把腿往后伸。如果你说这对你没效果，那绝对就是你——————偷，懒，了。(￣^￣)ゞ
B． 仰卧抬臀，图不是重点，重点是为了让你们更好理解我在说什么啊。这里抬臀需要注意的点是你的背部不要挺直，要稍微弯曲。还有你的双脚可以尝试勾起来，这样美腿翘臀双管齐下。老方法，四组，一组20-30个。
C. 好吧，再告诉你们一条，正确的走姿对好身材可是事半功倍的呢。走路的时候，记得腹部吸紧，臀部发力。
4） 关于大长腿：
有时候最可恨的就是减肥先减胸，长肉先长腿。还有久坐族最容易感受到这点，上午筷子腿，下午柱子腿。说多都是泪啊。想要摆脱这些烦恼，有双大长腿，我还是会无私奉献我的秘籍的。
A． 空中自行车，这个看似很简单，但是呢，要求姐妹们在做这个动作的时候，速度尽可能的缓慢，这样才能有双美腿哟。请咬牙坚持，美腿和天下就都是你的啦。做4组，一组25-35为佳。
B． 空中剪刀腿，这个是为了消除史上最难减的大腿内侧肥膘准备的。虽然做的过程中，两腿酸的要死，但是呢。功夫不负有心人，效果也是杠杠的。记住做的时候要吸腹哦，核心肌群的力量越强，那瘦腿效果也越棒呢。做四组，一组25-35为佳。
C． 看到这，大家有没有发现我的套路，好东西都留在最后说，坚持不下来的，就会白白错失这个轻松变美的机会哟。这里也是要说正确的走姿，走路的时候稍微比平常抬高一点大腿，这样会有效减小小腿发力，不会变成萝卜腿呢。
嗯哼，我都把自己毕生所学的变美小技巧传授你们了。所以，你们有异议，认为这些没效的话，太过于简单，那也请尊重作者的劳动成果 ，不喜勿喷，自行绕道。正因为简单，所以更容易被忽略，更难坚持。不过，要是你们在运动过程中有什么疑惑点，可以和我来探讨的呢。（另外，谢谢万能的互联网，谢谢网上的图片资源）
这里，有的都是作者一点一滴积累出来的经验，愿不愿意去相信，愿不愿意去尝试，都取决于你到底是否有颗想要改变的心。做一件事情都有个42小时定律，你过了这个点，很大可能就不会想起要去做这件事了。所以，答应我，对面的你，心动了就赶紧行动吧。
