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提起“运动”一词，相信大家脑海里跟我想到的差不多，大概就是跑步、游泳，瑜伽、跳绳、各种球类运动之类的。如果进一步发问，散步、伸懒腰、靠墙站立这些算运动吗？好像是，能活动活动筋骨，但又好像差那么一点感觉。
周一开始订阅的【为孕而动】有氧运动（上），一直拖到周日才学完。正好近期《掌控》——开启不疲惫、不焦虑的人生列入阅读清单，今天先总结一些关于运动的小知识，等看完书之后再复盘复盘。
运动的定义，指物质存在的状态，运动是绝对的，静止是相对的。而我们常说的运动，一般分为3种，即身体活动（Physical Activity）、练习（Exercise）、竞技运动（Sport）。
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当我们准备运动的时候，可以根据三个因素来制定自己的运动计划。
第一，目的性。当我们健身时，究竟是为了什么？减脂还是增肌，休闲放松还是提升心肺功能。提到健身的时候，一般有五项身体要素：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。而心肺功能的训练是最重要的，他不单单有利于人体心血管系统的健康，对其他四项身体要素都有好处。比如锻炼心肺功能的同时，也可以减少身体脂肪、提供身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。
第二，可量化。比如我们经常说有氧运动要保证在30分钟以上，每周运动5次，而健身房的大部分课程，动感单车、瑜伽、形体、舞蹈等课程都是安排每周固定的次数，每次45分钟左右。普通人正常的健身计划中，最好也具体到可量化的程度，这样一周、一个月、一年下来，自己的运动数据清晰可见。
第三，具备一定的强度。运动强度指动作时用力的大小和身体的紧张程度，是决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。
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提到运动，大家经常会提到有氧和无氧，两者有哪些区别？哪些属于无氧运动？什么情况下做有氧运动？什么情况下做无氧运动？这些小困惑，其实就连经常运动的人，都不能保证完全区分开。在此，先卖个关子，也期待【为孕而动】无氧运动（下）。
有氧运动，主要是心肺运动的训练，主要包括跑步、动感单车、游泳等提升心肺功能的运动，它可以增强身体供给氧气的能力，提升肺功能和血液循环系统功能。
具体来说，心肺运动主要有5个方面的好处：1.增加基础体力（即心肺功能），让我们看起来更精神；2.增加血液循环能力，运动后最明显的变化就是皮肤越来越好；3.改善能量代谢状况，促进新陈代谢，保持精力旺盛；4.提升乳酸阈值，减少肌肉酸痛的状况；5.提高燃脂效果，对于减肥、减脂人士来说，简直就是福音。
既然心肺运动这么好，但实际生活中很多人越运动身体越累，然后就坚持不了多久，或者感觉不运动的情况下身体状态更好，为什么呢？原因在于很多人没有遵循运动科学的规律：适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。但如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。
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如何简单的判断自己的运动强度呢？课程中讲到了3个方面：喘、酸、软。
喘：即运动中自己呼吸感受。比如有的人刚跑2圈就气喘吁吁，出现胸闷、气短的情况，就需要降低自己的轻度。适宜的状态是，运动时刚好有一点气息急促的感觉。
酸：与乳酸阈值相关，一般通过肌力训练可以提升。比如经常不运动的人，运动后经常出现腰酸腿酸的情况，就是第一天运动强度偏大，因循序渐进，慢慢提升运动强度。
软：即身体的柔韧度。现在很多人都在流行练习一字马，甚至把一字马分成了青铜、白银、王者、星耀等级别。不同的运动强度也是根据自己的柔韧度逐渐增强的。
以上是简单的自我判断，教练在课程中给了我们可计算的公式和具体的建议。
1. 关于燃脂心率，可以用卡式公式来计算，运动心率区间=[(220-年龄-静态心率]×运动强度+静态心率。
比如一个人30岁，静态心率68次/每分钟．选用强度百分比：最大心率之60%－80%。 运动心率区间即（220-30-68）×60%+68=141和（220-30-68）×80%+68=166。
2. 具体的建议：每次运动60分钟，每周2-3次，或者每次运动30分钟，每周5-6次，保证每周运动150分钟。
最后，分享《幸福的方法》中的一个有趣的理论：不费吹灰之力即可获得的东西，不会给你带来幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能给你带来严重的挫败感。那么，幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感和幸福感是最强的。
这个道理在运动时也是一样的，健身的本质诉求，就是为了让自己在工作之外还有精力享受生活。
