想必大家对我的拖延不陌生了吧，因为上次我迟到的事自己心里一直耿耿于怀，也从那时候起开始正视它，害群之马必须绳之于法，当看到这本书的时候就觉得眼前一亮，既然已经有了想要改变它的想法，那么该如何来开始行动呢？
即使你认为拖延并不值得小题大做，你可以把它看作是偶尔的偷懒犯迷糊，但是事实上，拖延大部分时候只是你的冰山一角，真正的究其深层次的原因可能才是我们需要重视的，比如：心理障碍，价值观冲击等等，但是我现在却并不想被拖延症所累，我想战胜它，因为我已经不再年轻，挥霍不起大把的光阴。当有了想法就要有行动，中间不再有拖延什么事儿。
或许我们经常不知道如何辨识真正的拖延，有时候我们并不是拖延，只是因为精力不足延后的处理一些事情。拖延让一部分人痛苦不堪，而有些人却过得安然无恙，并且认为拖延不是个什么大问题。所以要弄清拖延是否成为了你的一个问题，其中一个办法就是看它是否让你烦恼不安，有没有给你造成巨大的精神折磨，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望感。
这让我想到了一个人，我生命中最重要的男人——无限爸爸，可谓是实打实的拖延症患者。他的想法多于行动，自己口里会叭叭叭的给明天的他列计划，在我看来那计划根本是太大了一天时间根本就没办法完成，还不如从现在就开始完成明天的计划，或许还有完成的可能。可是他却不，他会看电视，玩手机，美其名曰是在放松，可是放松过后却会对自己深深地自责，时间都去哪了，怎么什么都没做这时间就过去了，而我一个对于他自身来说的外人却帮不上忙，只能干着急。所以把这篇文章写出来让他好好看看，也让和他一样的你好好看看。
拖延症患者会有各种各样的理由，而他最重要的一个理由却是追求完美。他怕自己的行动会带来不好的表现，从而让人质疑他的能力，而他无法承受这样的匆忙带来的挫败，于是就用拖延来安慰自己，让自己暂时逃避自身能力有限的现实。那些害怕自己被人看成无能或者没有价值的人通常会有些自卑，害怕被他人讨厌，而拖延缓和了他们内心深处的焦虑和恐惧。完美主义者对自身的要求很高却不信任自己，当他们的表达没有达到自己的心理预期时，他们会感到自责，甚至会常常陷入失落的状态无法自拔，因而常常处于低自尊的状态。
而我的拖延可能是出于争夺控制权的较量，别人让我做什么我偏不做什么，我就拖着，凭什么听你的呀，现在回过头来看看却觉得是多么的幼稚，我的生活是我自己在和时间一起过，与他人何干？为了与别人赌气而浪费了自己的时间去拖延，得不偿失的还是自己，这是一场与现实的斗争，不愿意接受事情本来面目的我们，依然不能改变这事情本身，所以我们为什么不坦然的大大方方的去接受事物本来的样子呢？
即使你拖延了，你依然不可能逃避现实的生活
其实我们好多行为都是原生家庭带来的，记得小时候妈妈管我管的很严，农村的我们就渴望着能考上大学走出去而出人头地，于是写作业就成了妈妈控制我的着力点，我当然会反抗，你不是让我写作业嘛，等你来看我的时候我就写作业，不看我的时候我就干别的，所以自己的奴性非常的大，根本没办法把注意力放在真正有用的身上，也就是作业本身，我的注意力全都放在了看看妈妈什么时候来看我写作业这件事上了，当然我的作业质量并不好，拖拖拉拉的写到了最后，另一方面作业不做完还可以逃避家务活，这就更让我在拖延中洋洋自得。
既然我们已经说了太多的拖延，那么我们来看看到底该如何战胜拖延，把注意力放在行动力上而不是嘴上。
首先，要有明确的目标。拖延的人设定的目标大多都是模棱两可的，这样的目标本身都是会更容易拖延，让我们设计出确实可行的目标来指导行动，这样的目标具有如下特点：
可观察性——将目标行为化
具体性和特殊性
分成几个小的步骤
最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成
其次，设置清晰的限定和结果，例如定一份协议，最好是纸质的，另外在工作场所贴便利贴，手机上设定闹钟，或者让别人来监督执行都可以。这样在做的时候能更好的提醒我们，当完成了其中一小步的时候，适时的提供一点小小的奖励将是战胜拖延的强大法宝。
我们学习一个新的行为模式和技巧的时候，典型的过程都是从外在开始的，然后逐渐内化成我们的行为，最后我们在没有外界支持的情况的独立的完成任务，这需要时间，也需要我们对自己有一点点宽容心，不能因为一点做得不好就整件事情都放弃。
我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。
战胜拖延，从现在开始，不再是拖延症患者。
