年龄越大，越喜欢喝点小酒，因为心里有些话越来越说不出口。加班越久，越喜欢一个人走，因为想知道自己究竟还能忍受多久。当初都是一群人上路，后来都需要一个人独处。都曾希望任何人给自己发短信，拿起手机却又不知道应该打给谁。但只有经过了这段，才有回忆的笑谈。——《谁的青春不迷茫》
图片发自减肥不成功无非不过15个字：爱零食，爱睡觉，爱上网，懒运动，缺恒心
喜欢iPad你就去买，喜欢莱卡你就去赚，想喝港式奶茶你就过口岸，想当team leader你就努力去工作，想去威尼斯你就攒钱去，想爱谁你就去爱，想追谁你就去追，想到了就去做，拼命努力，拼命享受，忍着守着惦记着，青春就过去了，何必用40岁的心态过20岁的年华。
如果你的体型没什么变化，请注意以下几点：1、每次慢跑的时间达到1小时了吗？2、你是很有规律的隔天跑步一次吗？3、你是11点睡觉7点起床吗？4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗？5、每个健身动作都做到力竭、且3-6组了吗？6、健身计划坚持3个月了吗？
都没有尽全力，有什么资格抱怨运气不好
强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持和努力
一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友来决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸。
你的腹肌很有可能被这四种食物给谋杀了！快看看你是不是受害者之一！
【喜欢肌肉男生的好处】1、喜欢健身，会带动你过健康的生活方式。2、一般都会自己做饭，喜欢健康饮食。3、不良嗜好少，一般很少抽烟和酗酒。4、有毅力，会坚持。5、手感好，有弹性。6、身体强健，性福感强。7、有力量，在很多时候可以保护你帮助你。8、养眼，显年轻，活力四射。9、大部分内心温柔善良。
男人，要有一个男人的样子，利利索索痛痛快快，不要扭扭捏捏婆婆妈妈。男人，要保护女人尊重女人，不要强迫她做不愿意的事；不要打女人，无论她伤过还是骗过你。男人，要说话算话，不要吐出去的东西再咽回来。男人，可以不帅，但一定要有风度修养内涵底蕰。男人，可以丑，但决不能丑陋。
每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙，没人支持的日子。所有事情都是自己一个人撑，所有情绪都只有自己知道。但只要咬牙撑过去，一切都不一样了。无论你是谁，无论你正经历什么，坚持住，你一定会看见最坚强的自己。
不要让未来的你，讨厌现在的自己。应该让未来的你感谢现在正努力奋斗的你
年轻人不要试图追求安全感，特别是年轻的时候，周遭环境从来都不会有绝对的安全感，如果你觉得安全，很可能暗藏危机。真正的安全感，来自你对自己的信心，是你每个阶段性目标的实现，而真正的归属感，在于你的内心深处，对自己命运的把控，因为你最大的对手永远都是你自己。
那些说你做不到的人，要么怕你成功后比他们耀眼，要么巴不得你和他们一样碌碌无为。
没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔得痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕或是嫉妒！
【缺乏睡眠的14个危害】睡眠缺失危害多。2013年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。美国《赫芬顿邮报》最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害
我不为昨天痛失泪水，我只为今天挥洒汗水。我不为模糊不清的未来担忧，我只为清清楚楚的现在努力！
男人最应该做到的10件事】1能够掌控自己的身材；2增强身体抵抗力，减少感冒及疾病发生；3孝敬父母；4富裕在天，但需努力工作；5最少有一项喜爱的运动；6最少能计划5年后的生活；7最少有一个无所不谈的知心朋友；8每年最少能有一次5天以上的长途旅行；9拿的起，放的下；10谈过一场轰轰烈烈的恋爱。
【养护膝关节-靠墙静蹲】每天做像图中这样做这个动作，每天20分钟，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
【差距是怎么产生的】①当你在想玩什么，有人在想学什么——时间；②当你在做计划，有人已出发——执行；③当你为上次失败沮丧，有人已开始下次尝试——心态；④当你决定放弃，有人却坚信前进就有希望。那些比你走得远的人，并不一定比你聪慧，只是每天多走了一点。坚持，是最强大的力量。
当有人逼迫你去突破自己，你要感恩他，他是你生命中的贵人，也许你会因此而改变甚至蜕变。蜕变的过程很痛苦，但每一次的蜕变都会伴随有成长的惊喜。
什么时间加餐有助于增肌呢?------首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
【增肌的理想食物～鸡蛋】鸡蛋是最经济实惠的锻炼辅助食品。一个鸡蛋约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收且利用率高达90%（整个鸡蛋水煮）以上。钙、磷、铁和维生素A、B族维生素的含量很高，他们都是帮助肌肉生长的营养成分
努力+天赋=完美曲线！没有疯狂的努力 天赋根本无从谈起 世界上99.9999%的人 远没有到达拼天赋的阶段！无需抱怨基因 我们每个人 都能做到最完美的自己！
他高中时因不足1.8米被校篮球队淘汰。他职业生涯中有超过9000球没投进、输了近300场球赛，有26次被托付执行最后一击，他却失手了。他的生命中充满了失败。他没有放弃，身高长到了1.98米。他没有放弃，6得NBA总冠军，5得MVP。“我可以接受失败，但不能接受自己都未曾奋斗过。”—迈克尔·乔丹
你唯一应该试着去超越的人，是昨天的自己。
完美的身材，这应该是你一直追求的，坚持你的选择，做有型的自己，给你的生活分配运动的时间，对你的身体负责，用心的雕刻它！
腾不出时间学习的人，迟早会腾出时间来伤悲；腾不出时间思考的人，迟早会腾出时间来后悔；腾不出时间运动的人，迟早会腾出时间来减肥；腾不出时间呵护亲情的人，迟早会腾出时间来流泪；腾不出时间恋爱的人，迟早会腾出时间来相亲；腾不出时间睡的人，迟早会腾出时间来生病
优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。——海明威
【背部肌肉构造】1.斜方肌分上中下三部分，上部使肩部外展；中部斜方肌使肩胛骨后缩，肩部向后拉，下部则使肩胛骨向后压 2.肩胛提肌使协助斜方肌上部，菱型肌协同斜方肌中部 3.背阔肌收缩时，肩关节运动。背阔使上臂向下，向后拉 4.束脊肌是腰部的力量支柱，起到稳固脊椎伸展躯干的作用.
获取自信最好的方法就是去做令你害怕的事情。
【最佳减脂方法------跳绳】每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法同时也是最好的。
要么承受自律的苦，要么承担自责的悔。
【告别平庸的10种小方法】1、每天坚持读书1小时；2、坚持提升专业知识，争取成为某个领域的权威；3、战胜两个坏毛病：抱怨与拖延；4、先从形象上改变，提升你的自信心；5、时常反省自己，但不要诋毁自己；6、向优秀的人学习；7、坚持早睡早起；8、坚持体育锻炼；9、保持微笑；10、帮助他人。
【减掉腹部赘肉】肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜西红柿，少吃米饭和馒头。
【强身健体顺口溜】一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒,有益心脏气血旺。常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常。多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王。加上南瓜与苦瓜,红薯山药亦逞强。长期食用胡萝卜,准保健美脸放光。食鸡食鱼又食虾,青菜水果有营养。当笑则笑心情好,有氧运动不能忘。
【当你练不下去——失去目标的时候】想一想，你最初的动力是什么？是什么叫你舍得大把金钱办了年卡，然后到一个设施齐全的地方训练？抛开一切废话，你进健身房就是为了——改变。但是改变就要付出代价，付出代价就不要废话，因为没捷径！
70岁的教练，102岁的学生。你还有什么借口？
喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多；拥有梦想的人很多，但坚持一个梦想的人不多；喜欢回家的人很多，但天天回家的人不多。现实生活中，每个人的思想都很丰富，但是能够持之以恒地坚持做一件事的人并不多。所以，有人成功，有人失败，有人笑，有人哭。。。关键是一开始你的意志是选择了笑，还是哭。
一个人，如果不逼自己一把，你根本不知道自己有多优秀；一个人，想要优秀，你必须要接受挑战；一个人，你想要尽快优秀，就要去寻找挑战。一个人的成长，必须经过磨练！
根据统计，膝盖负重倍数如下： １.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０ ２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。 ３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。 ４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。 ５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。 ６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
【健身要绝对禁烟】平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有教练的共识！你做到了吗？
【健身时要注意力集中】在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
当你的生活变得复杂的时候，抛开杂念去练一把.
不怕比你有天赋的人，只怕这样的人比你还努力。
【3大缺少肌肉的危害】1、会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。2、肌肉是以及等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的帮凶。3、会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。想预防以上问题，最好现在就开始去健身房锻炼哦。加油吧
在每一丝曙光破晓之前，一定是快要窒息的漫长黑夜；在每一次荣光到来之前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子；在每一阵掌声到来之前，总有太多唏嘘，太多冷眼；在每一个山顶峰巅，总有贝壳；所以，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住！
减脂说白了只是体力活，真正的技术活是增肌！
如果你现在天天坐着不运动那你就错了，人类的身体结构最初是为了能抗着剑齿虎一天走40英里而进化的。不要辜负它
雕塑腹肌关键在于降低体脂。如果体脂不降到10%以下，“搓衣板”就不会出现。你可以做成千上万个仰卧起坐，但若有一层厚厚的脂肪覆盖在腹肌上，那你永远看不到腹肌。此时就应调整饮食，看是不是每天摄入的热量过多，并增加每天的有氧练习时间.有些人从未做过仰卧起坐，但却有出色的腹肌，原因就在于精瘦
【坚持到底】1.学会奖赏自己，只要坚持一年就买。。。 2、目标要高，但不能高不可及。3、坚持记录自己的健身过程，学会自拍。4、随时随地动一动。5、一个有健身计划的朋友。6、精彩纷呈的健身方案。7、每周运动3-5天。8、今天错过了，只要明天更努力就行。9、给健身留出时间，按时去健身。
【耐力运动为性爱打基础】运动医学研究表明，在有氧运动项目中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量：慢跑能让66%的人性生活质量得到改善；健身操能让72%的人获得更多激情；对中年游泳爱好者来说，年过40岁且坚持从事这项运动的人，性生活质量甚至超过了不爱锻炼的年轻人。
【打滚能给全身按摩】打滚可以说是最轻松的健身方法，只需要在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。打滚是一种全身运动，人的背部、腰部、臀部都能得到全方位的锻炼。打滚时，全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法。所以，快“滚”吧！
身体就像一辆汽车，心是发动机，肺是进气口，胃是油箱，肌肉是传动器，而关节就是轴承。一日三餐就是给油箱加油，不健康饮食就是加低标号汽油；喝不健康的水，就是加劣质机油；劳累熬夜就是出租车加班转运，降低使用寿命；每年体检就是给汽车年检；健康生活方式，就是安全行驶。不要等坏了再去修！
深蹲完的第二天
训练腹肌就要让腹肌在最艰难的环境下收缩，控制感越强训练越到位。
健身运动的过程或许是辛苦劳累的，但是看到身材与健康上得到改变时，这份成就将成为一股动力与热情，让你爱上健身，爱上酸疼，爱上运动挥汗的感觉。
强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持和努力！
实力的来源不是胜利。唯有奋斗才能增强实力。当你历经苦难而不气馁，那就是实力。——施瓦辛格
【腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位】你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。所以我再劝各位一次，别一天到晚就只练胸肌腹肌和二头。腿，背，肩这几个部位比胸肌什么的更关键更实用。当然你也可以无视我的建议，不过练成畸形了千万别来问我怎么办
【腹肌锻炼的顺序】腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧抬腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧起坐。
【悬垂屈膝收腹】主要锻炼腹肌下部。这个动作很简单，垂悬于单杠，上抬双膝至胸部。要点只有一个，那就是身体不要摆动。至于一次做多少，因人而异了，只要每次都做到力竭就OK了，力竭就是做到多不动为止。可以做3-5次。隔天做一次，免得腹部肌肉酸疼，到时候连笑都会痛哦，练过腹肌的人都知道。
身体是最不会欺骗自己的一面镜子。健身的那种快乐是由内散发到外的，当你发现自己的身体在变焕的时候，你会觉得，哦，原来锻炼这么有意义。因为运动，带给了我很多的经历，带给了我很多的不同，我觉得这应该是人生最宝贵的财富。动起来，开始不一样的你，坚持下去，获得你想要的改变。——李娜
一次次的痛，一次次的蜕变，只为了自己变得越来越强大！
【深蹲，不要纠结腿粗了不好看】因为你那不是肌肉，而是肥膘。如果是纯肌肉的话，大腿肌肉至少拉出5道以上的分块。深蹲是挖掘体内激素水平的很好的动作，错了，是最强的动作。男人强壮主要看大腿。大腿NB强等于性能力强。不要跟我争辩哪个瘦子有多NB。如果这个瘦子练了大腿，他会更NB。
你得到的只能是你去努力争取来的，而不是凭空想象的。不去争取，你就不配拥有。
天将降好身材于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,劳其筋骨,劳其筋骨,劳其筋骨,劳其筋骨……
【颈前深蹲】规范动作：双手正握横杆，令横杆置于双肩上，翻腕抓紧横杆维持平衡，双脚与肩同宽；挺胸，下背部微拱，屈膝降低重心，下蹲到全蹲（或半蹲）位后，脚后跟发力，恢复原位。将杠铃架放在肩膀前，躯干保持直立状态。这个动作能增强核心肌肉群的力量和稳定性，并对下肢肌肉力量进行深度开发
饮食准则：饮食是腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
有些人不会因为天气，疾病，伤痛等原因放弃锻炼，还有些人锻炼还得看黄历..
鸡胸肉不会让你长胖，因为它大部分是蛋白质；米饭、面条、面包反而让你胖起来，因为全都是碳水化合物，最后会以脂肪的形式储存在身体里。 - 饮料让你发胖，因为里面糖分很大，水最好，可以切几片柠檬，放在里面，做柠檬水，或者用牛奶和水果自制一些清凉饮料饮料，也很健康。
一天没锻炼，就好像一夜没睡觉一样，让人不爽。
要么刻苦训练，要么滚回家！
【减掉腹部赘肉】肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头
80%的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院，最后还是得很不甘心的上路。今天你健康不代表明天你还健康，不代表10年后依然像今天这样，量变到质变的过程可能并没有那么痛苦，但结局却是那么的残酷。因此树立健康养生观念很重要。懂得爱自己的人才最值得被爱！
【温故一下：增大肌肉块的14条秘诀】1.大重量。2.低次数。3.多组数。4.长位移。5.慢速度。6.高密度。7.念动一致。8.顶峰收缩。9.持续紧张。10.组间放松。11.多练大肌肉群。12.训练后进食蛋白质。13.休息48小时。14.宁轻勿假。
【你还没有看到效果的原因】1.准备的不充分。2.没有喝足够的水。3.没有摄入足够的蛋白质。4.喝太多的饮料（碳酸饮料，含糖饮料，酒类）。5.不吃早饭。6.睡眠不充分。7.购物时不选自然蔬菜鱼肉，而是选添加防腐剂的成品。8.没有认真计划和记录。9.缺少力量训练。10.放弃。
腹肌是每个健身爱好者的终极梦想！但腹肌练习是一项很枯燥其长期的锻炼，首先你需要通过有氧消除腹肌外面的那一坨坨肥肉，为了发达肌肉，有时你还不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，你一定得要保持热情！如果你对腹肌练习感到厌倦，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉！
你无法得到你凭空想要的，你得到的只能是你争取来的。
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！不信你试试？
千万不要以为做仰卧起坐可以消减腹部脂肪。脂肪是整体消耗的，只有长时间坚持有氧训练才能慢慢减掉你的大肚腩。也许你的肥肉下面已经有了八块腹肌，但是在减脂成功前，你是不可能看得到的！
女性减脂瓶颈期的解读：脂肪和肌肉存在一定的比例关系，当脂肪不再降低是因为肌肉没有增加，基础代谢太低。由于自身激素问题，如果不额外补充激素是很难增长肌肉的，进行力量训练一般只会长2kg的肌肉，消耗的却是大量的脂肪，所以MM们不要担心你的手臂、大腿会变粗，请大胆进行力量训练并坚持有氧！
举重=更多的肌肉。更多的肌肉=更多的新陈代谢。更多的新陈代谢=体重的减少。
斜方肌，肩膀，三角肌和二头肌是夏天show time的主要利器。很多童鞋盲目的一味追求练习腹肌而忽视肩膀和三角肌是得不偿失的，有了手臂力量，只要体脂不高，腹肌很容易练起来。劝那些低体脂的童鞋还是要把重点放在肩膀和三角肌上。
坚信自己并且不放弃来度过难关，不要理那些质疑你的人。
身体是上帝赐给你的一颗钻石，只有经过残酷的雕琢才会变得璀璨。
太多人问我们腹肌怎么练？答案是你在腹肌快抽筋的时候再多做10个，再多做10个，再多做10个。 没有什么是练不出来的
每个人心里都住着一头野兽，健身房是唯一可以安全释放它的地方。
健身带给你什么？健康，美好的形体，自信，充实感，精力。拥有强壮而健康的肌肉使你精神焕发，充满活力，锻炼人的意志，缓解压力，提升免疫系统。再说肌肉会燃烧卡路里，肌肉越多你就更容易保持身材。最后，健身会让你生活变得规律，有节制，生活质量也提高了。其实，我们真正需要的只是有一点点勇气！
【想知道哪种运动最减肥？来看看1小时各项运动所耗热量表吧！】逛街110卡、游泳1036卡、骑脚踏车184卡、泡澡168卡、开车82卡、烫衣服120卡、 看电影66卡、爬楼梯480卡、跳有氧运动252卡、跳绳448卡、打拳450卡、午睡48卡、念书88卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡。
【夜间生物钟规律】1.晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。2.晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。4.凌晨1-3点，胆排毒应熟睡。5.凌晨3-5点，肺排毒应熟睡。6.凌晨5-7点，大肠排毒应排便。7.凌晨7-9点，小肠吸收营养应早餐。 从今天起，请对自己好点！
【8种食物越吃越瘦】1、紫菜：排走体内废物；2、芝麻：含亚麻仁油酸可除胆固醇；3、香蕉：富含钾可减少脂肪积聚；4、苹果：苹果酸可加速代谢减少脂肪堆积；5、红豆：含石碱酸可增加大肠蠕动，促进排尿；6、木瓜：蛋白分解酶可清除脂肪；7、西瓜：利尿专家；8、苦瓜：含大量清脂素。
NO.1 巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤。NO.2 巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤。NO.3 罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。NO.4 普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖8公斤。NO.5 啤酒：每天喝一罐375ml，一年发胖7公斤。
面对怀疑,不屑甚至嘲笑，你不需要理会，也不要动摇你所坚持的，他们只是嫉妒你的毅力罢了。
【9种方法让健身坚持到底】1.学会奖赏自己，只要坚持一年就买…… 2、目标要高，但不能高不可及。3、坚持记录自己的健身过程，学会自拍。4、随时随地动一动。5、一个有健身计划的朋友。6、精彩纷呈的健身方案。7、每周运动3-5天。8、今天错过了，只要明天更努力就行。9、给健身留出时间，按时去健身。
【6大瘦肚腩小窍门】1、隔天慢跑一次，每次一小时约8千米，中间不要休息。2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次。3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏自行车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
耐得住寂寞，才守得住繁华。但凡成功之人，往往都要经历一段没人支持、没人帮助的黑暗岁月，而这段时光，恰恰是沉淀自我的关键阶段。犹如黎明前的黑暗，捱过去，天也就亮了。所谓千里马，不一定是跑得最快的，但一定是耐力最好的。
【7条腹肌训练原则】1、必须设法降低体脂水平。2、懂得腹肌解剖结构以便正确地训练。3、组数和次数要根据训练水平而定。4、每天训练腹肌会导致过度训练。5、随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。6、训练腹外斜肌时不要用低次数。7.训练腹横肌可以使腰围变小。
任何付出都会得到回报，任何坚持不懈都会看到成功的希望。健身亦是如此，所以当自己达到极限的时候，哪怕只能再多做一个，也要做。力竭原理，突破自己的极限才能到达更加高的高度。
【为什么持续运动却瘦不下来】你很可能是犯了以下三个经典错误：1忽视肌肉训练，每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间。2只做同一种运动，如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。3不记录运动结果，如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果。好好自我检讨下吧。
【怎么吃都不胖？想要增肥养胃是关键】很多瘦人除去某些疾病所致及遗传等因素外，肠胃吸收能力差是导致消瘦的一大因素。所以，瘦人要想增肥，护理好肠胃的确十分重要！1、饮食有规律，千万不要暴饮暴食。2、要细嚼慢咽，使食物更易于消化。3、胃是否健康与精神因素有很大关系，所以尽量保持精神愉快
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。每周练习次数在3次以上。饮食方面：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚餐，尽量少吃高脂肪的食物
易肥胖的坏习惯-----饮水不足。 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！ 其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
我们是什么？懒人！懒人最缺什么？目标！有了目标该怎么办？行动！如何做到？坚持！坚持不懈，直到成功！
注意你的思想，因为他们会变成言语； 注意你的言语，因为他们会变成行为； 注意你的行为，因为他们会变成习惯； 注意你的习惯，因为他们会变成你的人格； 注意你的人格，因为他们会变成你的命运。我们想的是什么，就会成为什么样的人。
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张。
想到就去做，不然你永远觉得你没准备好。
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
