这几天我浑身都疼，今早起床后背右侧特别疼了，翻身都疼，甚至咽吐沫都疼，所以早上5点多醒来也没象往常一样出去跑步。不仅后背疼，我的腰也疼，好久没腰疼了，腰间盘突出的老毛病又犯了，好在不是很严重。另外，上周跑步时，右大腿后面回弯的地方也疼，跑了8公里后就忽然开始疼了，抬脚都费劲，右大腿肌肉失去力量，好象立马要跪地上了，但还能走。这种情况最近有过两三次了，事后我问跑步群里的大神，并详细地说了一下情况，他说这里是蝈绳肌，是我近期跑步配速提升的正常现象，这部分肌肉平时锻炼不够，提速后成为薄弱环节，所以疼痛。
腰疼是从上周一打羽毛球引起的，几年都不打羽毛球了，这次班后去打了1个小时羽毛球，结果左后腰就感觉有点酸疼，但当时不是腰椎疼，也没当回事，同时连续几天屁股疼，一坐下就疼。周四晚上羽毛球馆还有我们建行场地，同伴叫我去我说有事没去，一是腰有点不舒服，二是因为周六还要代表单位参加银乒协会的乒乓球比赛，怕再去打羽毛球会弄伤身体参加不了乒乓球比赛。
周六8点开始比赛，这次没有单打都是团体赛，我们小组4个队，除了建行还有工行四队和梨树农商行及公主岭商行，不到一上午时间，我们这组的比赛就结束了，我们队连输三场，我个人打了4场，只赢1场，遇到3个高胶选手，我不会打高胶，都输了，感觉有劲使不上，一搓就冒高挨打，打得郁闷。这次比赛建行还有两个比我打得好的选手都因有事没来参加比赛，若他们在或许成绩会好些。
提前出局后，我就先走了，上午有朋友办ETC，顶我任务，去中央路支行没有OBU设备了，我帮着联系到九州支行，正好在我们比赛球馆附近，一起来4了个人，当场办成2个，另一个没信用卡先办信用卡，等信用卡邮回来之后再来办ETC，他们都是聋哑人，其中有一个姓庄叫庄嘉，特教学校老师，另几个人是他朋友，他也喜欢打乒乓球。
球赛己经过了三天，现在身体上下还是疼，特别是右侧后背一动就疼，腰也疼，但较轻微，不影响走路和上下楼梯。经过这几天身体上的疼痛，让我领悟到了两个问题。
一个是我应该选择适合的体育项目，有所取舍，根据我的年龄和腰间盘突出的老毛病，以后羽毛球和乒乓球尽量不玩了，可以跑步和打台球。这两个项目没有对抗，强度可控，跑步快一年了，都没有腰痛过。
第二是正确理解和区分疼痛。打羽毛球和乒乓球很多动作需要侧身和转腰，弯腰俯身动作也挺大，所以极容易损伤腰，何况我的腰突是十多年的老毛病，每次单位体检都能看到，腰突、骨质增生、韧带钙化这些毛病我都有，在我四十岁时，医生就说我的腰都象60岁的人了，现在我50岁了，是不是我的腰该象70岁的人了。所以保护好腰椎，不能让腰突常犯，尽量避免腰疼才好。同时，在跑步过程中，随着我跑量和配速的提高，身体器脏和肌肉组织也在不断变化，疼痛也时常发生，疼痛的部位也不断改变。跑步头两个月是腿肚子疼，应该是看书学习后，身体前倾角度稍大，重心落在前脚掌上的缘故，所以小腿肚子疼。后来脚后跟疼，那就是矫枉过正了，用脚跟着地了。后来我琢磨了，不能完全依照书本和教学视频的动作要领去做，专业运动员和我的情况不一样，我的体能和配速以及我跑步的目地和专业运动员不同，和其他任何人都不同，所以要摸索一个适合我的并且适合我现状的跑姿配速和每月跑量。再把话题说回到疼痛，跑了快半年时，有一次在南湖跑半马，跑到最后两圈时左小腿肚子很疼，这和以往腿肚子疼情况不同，这一疼就是将近一个月，中间经历过我们跑团组织的师院24小时接励跑，我最后一棒十公里，跑到八公里时开始疼了，但我还是慢跑坚持了下来。紧接着我参加了5月12日大连马拉松，很担心腿肚子疼不能完赛，所以从一开始就慢跑，配速6分半左右，最终以4小时46分跑完全程42.195公里，幸好腿肚子没疼。此后又过了大概一个月，天气热了，开始穿背心裤衩跑了，跑起来更轻松些，而且我的跑量己达到1300多公里，配速也从当初的6分半提高到5分半，这时右大腿后侧开始疼了，正如文章开头描述的那样。我想说的是，跑步所经历的这些疼痛可能是必经的过程，不用担心肌肉撕裂，更不是骨折，只有疼过才能过关。跑后恢复和休息以及体能锻炼也是跑步的重要组成部分。
痛定思痛，一定要重视身体反应出的信号，做出正确的选择和休养，劳逸结合，顺其自然，科学合理地健康运动。
