不知不觉2021年已然过去2/3，还记得你在新年伊始立下的flag吗？是要减重10kg？还是要看完50本书？再或者要练出8块腹肌？要不然是实现升职加薪迎娶白富美？

你定下的小目标都实现了吗？

如果此时你觉得心跳加速，肾上腺素急剧升高，冷汗涔涔，几欲先走，那放心，被我猜中了，你一定是flag已倒，啪啪打脸了，那些目标一定是喂了食梦兽。

记得网上曾经有一个段子：有人2021年的目标是完成2020年那些本该在2019年要完成的，在2018年就信誓旦旦要完成的，2017年制定的目标。大家在笑过之后点赞不断，看起来完不成新年制定的目标，被啪啪打脸才是多数人命中的劫。

所以，没有完成目标的可能才是多数。

如果是这样那就不用急着溜号，因为下面这本书就是为这样的拖延症重度患者量身定制的。

我们会在目标没有完成之后一番捶胸顿足，然后默默把没有完成的目标添加到下一年度，却很少有人问问自己，我今年目标没有完成究竟是什么原因？目标定高了？人太懒了？自控力不行？还是就只是看别人都有新年计划，我不能没有？

归根结底，其实还是因为执行力不够强大，意志力无法操控情绪脑，任由情绪脑在面对诱惑时放弃抵抗。

那如何训练自己的意志力，让它带领我们走上人生巅峰？《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》（以下简称《意志力红利》）告诉你答案。

《意志力红利》是知乎大V高太爷的全新力作，他一直专注于意志力、情绪、人际关系、学习力四种底层能力的研究，关注者超过50万。

本书围绕意志力展开，讲述了完成一件事意志力贯穿的全过程：在准备阶段，有意识地设立目标→执行阶段如何依靠意志力坚决达成目标→最后如何精进意志力。本书不仅仅只是干巴巴的理论知识，更包括一些心理学实验和知识，一些实用小工具。

1.成功是先从设置一个好的目标开始的

我们经常会听到人说“好的开始就相当于成功了一半”。那究竟什么是“好的目标”？怎样设置一个“好的目标”？

书中介绍了两种类型的目标：防御型目标和进取型目标。前者是不得不完成，否则有巨大损失，这种目标通常给人巨大的压力；而后者则是为了追求美好的结果而设定的，通常是本人自发、自愿、主动的。

防御型目标和进取型目标，就好比内在动力和外在动力，一个是要我做，一个是我要做，动力的生发源不同，感受自然不同。

我自己就是活生生的例子，在日常学习生活中的体会还是挺明显的。以前为了写作业坐在图书馆里，那些文字感觉怎么也看不进去，一想到要坐到图书馆闭馆，就感觉如坐针毡，浑身不舒服。

而自己主动去学习一些感兴趣的东西的时候，感觉时间过的飞快，没有多久就几个小时过去了，巴不得再多几个小时，而这个时候的学习效率也是奇高的。

所以这启发我们，要想自己的意志力受控，要想有一个好的开始和一个成功的结果，就要尽量把防御型目标设定为进取型目标，再或者说，说服自己的大脑相信和接受，这就是进取型目标。

关于设定目标书中还提到一个知识点，那就是SMART原则，尽量让自己设定的目标具体、可衡量、可实现，并设置一个期限，以便自己追踪目标的实现情况。

怎样算是一个好目标说了，可是有人的问题并不是不知道是不是好目标，而是根本不知道到底要怎么找到自己的目标。没事，书里也说了，为此还设计了5个工具，不仅帮你澄清目标，还告诉你如何系统规划目标以及对目标动力十足。

Ø 黄金思维圈：凡事多问为什么，不断向内探索，才能澄清自己内心的价值、需求。

喏，就是这张图，先从核心的why问清自己。

Ø WOOP模型：W（Wish）：愿望，大目标；O（Outcome）：描绘愿望、目标实现的场景；O（Obstacle）:障碍，实现目标的阻力；P（Plan）：计划。

Ø 目标的长期管理：关键事务规范化。通过时间管理四象限法则，将事务法分为紧急且重要，紧急不重要，重要不紧急，不重要不紧急，对自己手头的事情做梳理，避免每日沦为穷忙却一事无成。

Ø 短期目标管理：每周动态可视化（每周管理）。话不多说，直接上图，就是通过不断清理未办事项，避免对目标的失焦。

Ø 短期目标管理：每日艾维李法则（每日管理）。简单说就是列To Do List，完成一项划去一项。每日不用太多，能聚焦3-4件事情就可以啦。

2.成功是对目标的坚决执行

我相信对许多人来说，在实现目标的过程中最大的阻力来自于外界的干扰和诱惑：

我躺在家里吃零食、打游戏它不香吗？为什么要去健身房挥汗如雨？

我窝在宿舍追剧不好吗？为什么要去图书馆坐硬板凳非要读下去50本书？

我在上班时间摸摸鱼，选择躺平不行吗？为什么要选择加班熬夜、拼死拼活？

没错，这些都是人之常情，毕竟人都是有惰性的嘛，毕竟贪图享受是人之本性嘛，那么年初定下的目标谁去实现呢？

这时候强大而坚决的执行力就显得尤为重要了，而这，也是受到我们意志力控制的。

首先，你要觉察到自己的意志力开始松懈了，需要上上发条了，这就需要动用我们的“元意志”了。这个时候就需要退一步去看问题。

我一直觉得，不论对人还是对事，最好能够保留一些空间，留存一些距离，这样以观全局，好审视自己，也好观察他人。不至于身陷其中，让各种纷乱的情绪和信息淹没了真正重要的东西。

有的时候未必是对这个人或这件事认识不清，只是身处其中，难免会感染上自己的主观情绪。关心则乱，说的应该就是这个理吧。

所以退一步，留点白，反而更容易从局限里寻找到出路。而这也是动用元意志的关键。

那怎么样提升这种觉察力——元意志呢？书中提到两种方法：冥想和意志力笔记。意志力笔记需要我们记录自己意志力抛锚的时刻，然后进行反思，最后从中收获。

而我们为什么会受到诱惑？那是因为我们的情绪脑不受控制了。诱惑的本质是理性和感性的冲突。抵御诱惑的逻辑就是：冷却情绪脑的力量，激活理性脑的力量；改变情绪脑的感受。

在执行目标的过程中碰到挫折是在所难免的，那么如何破解呢？有两种方法：一个是认知解离，另一个是成长心态。前者要求我们区分想法、感受、情绪和事实，后者告诉我们能力和才智不是与生俱来的，是可以培养的。通过两种方法的练习能让我们较快走出挫折的阴霾。

同样，一样有两个工具可以用来帮助自己。

Ø 每周一记：通过刻意梳理收获、总结收获，我们能看到自己的进步、感受自己的进步，从而对实现目标更有信心。

Ø 感恩日记：通过刻意调节我们注意力的焦点、关注生活中的积极面，我们能获得当下的正反馈以及源源不断的内在动力。

3.成功需要不断学习、不断精进

活到老，学到老。学习是一件终身的事情，那么又怎么可能保证意志力的获得是终身的，不需要再学习再精进呢？

怎样精进呢？

再多的知识如果不能落实到生活中，不过都是纸上谈兵。所以当然得是让学过的知识指导生活，把理论和实践相结合，在实践中不断升华理论啦。

有人说知道那么多道理，却依然过不好这一生。那是因为没有将听到的道理，学到的知识内化，变成自己的经验去指导生活。

对待意志力的提升也是这样，需要做到3各层面的知识相互融会贯通。

第一层面：陈述性知识。通过学习了解，从书本、字面了解意志力的体系；

第二层面：操作性知识。通过内化、练习、吸收、理解，将书本上学习到的陈述性知识运用到生活中，由此转化为能力，能够“做到”；

第三层面：自我调节知识。能够调用一切学到的知识，内化的能力，灵活解决生活中碰到的问题，确保不只是储存在大脑中的知识，而是可以“用到”。

正如《卖油翁》中所说的一样，“无它，但手熟尔。”意志力的精进也是不断练习、不断试错、不断纠偏的过程，如此一来，才可以把“我知道”变成“我做得到”，进而让它为我们的生活服务。

其实《意志力红利》到这里并没有结束，作者还想把我们训练成一个意志力高手，不仅要实现坚毅意志力状态，更要进入无意志力状态，无为而为才是大为。

不过在此就不讲那么多了，毕竟对于大多数人来说，能够做到对意志力的灵活调用，让它随时为我们的生活服务，就足以帮我们实现每年完不成的小目标了。