《如何高效学习》看完一周了，发现自己很难成文。这本书如雷贯耳，却是因为作者斯科特·扬在1年内完成MIT4年33门课程的学习，甚至有10天搞定线性代数的奇迹。我回想当年自学线性代数，大约耗时两个月，与这10天之差可谓天壤之别了。

斯科特·扬在书中将自己的学习方法命名为整体性学习法，整本书看下来，大体理解了这种方法，但是没有看到作者到底在实际学习中怎么个实践应用其方法，更多的是给出整体性学习的概念及罗列具体的学习方法论。

正如很多豆瓣书友所评的，该书中的方法需要长期践行才有效果。只能说奔着斯科特·扬创造的学习奇迹，我们更愿意相信其学习方法论的有效性。而我意外地在翻阅书友评论中，发现了自己对费曼技巧的一点误解。

我对斯科特·扬的整体性学习法无感，却在书中“第三部分：超越整体性学习”中发现了斯科特·扬的高效秘密。本文就从费曼技巧以及高效秘密两方面展开。

01

怎么践行费曼技巧？

如果要寻找最高效的学习方法，费曼技巧无疑是当之无愧地名列榜首。

如图，是费曼技巧的操作流程。其理念依据大抵是“教是最好的学”，以及学习金字塔高达90%的学习保持率。

只是费曼技巧说起来简单，践行起来却是不易。虽然我曾在不同的书籍、文章、课程里见过这一备受推崇的学习方法，却始终有个疑惑：费曼技巧以传授他人新知为根本，只是这个新学生是谁？在哪？

大咖们总在分享里教授这一方法，表示需要“2小时学习圈”，去往车程两个小时内的其他城市去做分享、读书会等，以便给自己一个分享的机率。而我总在怀疑，这是否也是一个幸存者偏差。做为一名分享者，不应该给予听众、观众更多的价值体现么？难道仅在乎面向一群小白鼠？试问，都这么分享，还能有几个的下一次？

更有甚者，使用一种转手教的策略。某文章称，有外语教师不懂日语，却一边报名学习日语，一边应急教新生日语，居然结果比其他日语老师教得更好。我不否认费曼技巧的有效性，但却认定术业有专攻，这种转手教只怕学生多问一两个问题就露怯了。不然，又何来广为流传的学者演讲司机替讲却答不来观众提问的故事？

这是对费曼技巧的过度解读。

如图，费曼学习法最关键的是找到自己的卡壳处，然后返回重新学习。一直以来，我总在试图寻找那个愿意听我解说的新生。

女儿大约就成为了第一个分享聆听者，但很快她就不乐意听了。想想也是，成人认知里的理念又有多少可以与孩童重叠，我也更愿意孩子完成课内作业去玩、去学她自己愿意、乐意学的。

再找闺蜜、同事当新学生？算了吧，难得有空见闺蜜，我还是与她们互诉衷肠更合适；同事就一起干活好了，免得被当怪胎。

我以为我找不着这位聆听分享的新学生，差不多该是放弃这一高效学习法了。却无意间意识到，也许这位新学生只是个虚构人物，我只要假设面对这么一名新生去传授新学习到的理念、方法，如果发现自己讲不下去了，那就可以直接回头重学。

意识到这一点，感觉打开了学习的另一扇窗。而回顾这一失误，我明白自己大约是将费曼技巧与刻意练习混淆了。刻意练习需要一名高手老师给予反馈以加速学习进程，但费曼技巧却并不要求一名新学生来给予听后反馈。如果有机会像大咖们一样去分享，那一定是多次面向自己这个新生分享后的持续迭代分享了。

这样想着，以后我的印象笔记的读书笔记中会多出一些的音频文件。是的，我的费曼技巧将主要面向自己这个新学生：首先在假想的自己面前先做到顺畅地分享不卡壳，再接着录音保留音频文件，给日后忘了概念、或复阅的自己重新听一遍，届时若没听懂、或觉得讲解不足，就是一个重新再学的好时机。

理清了费曼技巧的传授对象，费曼技巧的第四步是简单化和比喻。

这时候就可以好好地运用《如何高效学习》中的各种学习技术，简述如下：

1、比喻法：在以往的知识背景中寻找更简单的类比、比喻等，形象地进行新旧知识点的关联，是突破知识边界的好方式。

2、图像法：可以是各种流程图、概念图、图像等直观呈现知识点，更可以通过聚集具体的感觉、声音、肌肉运动、知识情感等在内心创建知识图像，将知识点内化。留意未内化于心前，先将图像画出来会呈现得更直观，也能令内化更快速些。

3、信息压缩技术：可归纳演绎将知识点转化成关键字句，以实现一个单词存储大量信息，比如制定目标所要求的smart原则；还可采用将书读薄的方法，以简化笔记取代大量知识点，比如一张思维导图解构出一本书的信息量。

4、以项目为基础的学习：基本上是一种工作中学习的方法，完成一个项目，学会了相关项目领域的知识。

学习技术虽多，但基本都是与旧知识产生关联，以强化知识网络，从而费曼分享更随心如意。

02

斯科特·扬的高效学习秘密

作为一名高效学习者，斯科特·扬在超越整体性学习里提到了自己的高效秘籍。与其说这是一名高效学习者，不如直言是位自律家，有这样的自律做基础，无论学习，还是工作，都会是高效的。

想说的是也看过一些关于精力管理、时间管理的书籍，斯科特·扬的秘籍明显带有践行后的简捷、有效的威力，比起书中的整体性学习介绍，这里的要点更简捷，也更有温度，却恰恰是高效学习的基础。

（一）能量管理

1、每周有3-5次运动；

2、每晚有7-8小时睡眠；

3、饮食建议粗纤维和粗加工的食物，避免血糖忽高忽低。

这是一份增加身体能量的建议书，高效学习的我们需要一个健康的身体，而保持学习注意力更需要这样的能量加持。这是“功夫在诗外”在学习上的应用。这份建议书可以直接拿来就用。

斯科特·扬宣称一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。我考虑以后尽量对标，能不能做到另说，至少意识上首先要先想到。所以如下图，建议随身保存。

（二）循环式作息计划

1、一周休息一天；

2、晚上不干活儿；

3、设定90分钟，时间到则停止学习或工作。

这也是一份可以拿来就用的建议书，解决的是劳逸结合的问题。设定最高90分钟的学习或工作时长，避免了一次性工作时长过久导致疲惫。晚上不干活儿，确保每日有休闲、放松时段。一周休息一天，则是一周的缓冲。

这份建议书对我及其有用。我属于“要么不做，要做就做好”的完美主义者，常常喜欢沉浸于一件事直至完美办结。这里不说“先完成比完美好”，只就事论事，我也是常常发现周围的亲友、同事存在类似问题。一头扎进事务中，忘了思考，忘了怎么改进操作方法，就这么一猛子干到底。

而这份循环式作息，不仅是劳逸结合，提供一份中断，也提供了一份在“低头赶路”时，时不时地“抬头看路”的战略思考空间，给出了比完成学习、工作更重要的其他可能。

（三）不要“学习”

“学习”毕竟是枯燥的，不要“学习”的意思是不要只是要求自己去学习，而是将学习需要做的具体活动列出来，比如可以是阅读课本、复习笔记，也可以做作业、练习等。

这是从心理层面化整为零，缓解学习焦虑，不仅用于学习中，工作里也适用。不要觉得大块时间是每天要上班，而是每天要与不同的人交流、做不同的事，无意识地就完成了大量的事务和成长，而不仅仅是上了一天班而已。

我曾经在日程表中的上、下午时段只列出“上班”两字，然后每日在家小结时，发现只有非工作时段才有具体事务，才觉得自己做成了一些事。尽管我在办公室里的待办清单也很是明细、清晰，但家中小结只能见到非工作时段的项目，因此一度怀疑自己是否工作时长里效率极低。直至日程表也包含了工作时段的具体事务后，才放下这份办事效率的疑虑。

所以，放下“学习”的表象，明确具体活动事项，也是一份高效的技巧。

结语

行文至此，看到书末斯科特·扬说，学习最好的理由就是知识本身吸引你不断学习、不断深入下去。

深表认同，这才是爱学习的缘由与根源，也是一名学习者在学习中的持续源动力与收获。

无论关于学习的高效技巧有多少，最重要的永远是你能通过学习收获自己要的，做到持续学、终身成长，这才是最高效的学习！