大家应该都知道,胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量。减肥首先就是把热量调整好,减肥的第一阶段是减重,体重基本标准之后着重减脂,增肌看个人喜好。
关于减脂的几个常见的误区
1、减肥就是不吃饭;
2、吃肉就会胖;
3、只运动不注意饮食;
4、还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了。
其实,科学健康的减脂反而并不需要那么痛苦,饮食上的小调整可能会让你事半功倍哦!
关于饮食
对于减肥和健身,饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样,今天主要说说减重,因为体重下降了才有动力继续下去。
1.少吃主食。
减肥期间,要减少碳水化合物的摄入,提高优质的碳水。这是非常重要的一点。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物。
优质的蛋白质不仅能给我们提供能量,还能延长饱腹感。主食少了,就全靠这些食物来撑着,比如牛肉,鱼虾,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等,下图是一些减脂增肌的食物推荐,还有很多大家可以去查查。
3.不要吃高热量高脂肪的食物
这个大家都明白,列举一些比较常见的食物:猪肉最常见,但尽量不要吃,至少肥肉绝不能吃,鸭肉鹅肉最好不吃,肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃,脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡,少油少盐,少糖少辣。
4.不要小看酱汁和调料。
比如吃一份蔬菜沙拉,你以为很健康,但如果上面来一层沙拉酱,那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的,但你要吃道宫保虾球,也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱,黄油,芝士,奶油都不要吃,当然也有很多低脂的酱汁,需要我们细心挑选。
5.永远不要让自己感到饥饿
这很重要哦,并不是像我们想的那样:拼毅力,挺过去就赢了,因为如果长时间没有能量摄入,身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少,有条件的可以每日五餐,上午和下午各加一餐,当然不是真的再吃一顿饭,吃些香蕉,燕麦之类的食物,可以使下一顿不会吃太多。
6.减少糖分的摄入。
不要喝饮料,像可乐之类的碳酸饮料,一口都不要碰!含人造糖精的食物尽量都不要吃!
除了以上几点,还有很多可以注意的地方,比如换更小的、冷色调的餐具吃饭,不要吃自助餐,保证充足睡眠等等,
关于运动
减重期间需要的是有氧运动,由于每个人的体质和想要达到的效果都不同,所以基本都是要定制自己的运动计划。比如上班族们或者学生党,如何按照自己的作息和体能状况合理安排运动时间、运动量和训练部位、动作、周期呢?
想要科学的保持好身材,就要把运动轻松的融入到生活中,永远的坚持下去,而不是达到某种状态就停止。
更多相关于健身运动,小仙女之后会陆续给大家推出~如果你有问题也可以留言~尽可能的会回复的哦!