一、真自由课程总结和3天课程导图整理
二、自律练习的感受和带来的改变
1、自律带来行动的变化
前期参加分身术训练营时，其实在练习过程中已经初探到自律了，因为按照分身术的表格，在觉察到情绪后，要找到3种以上有效的解决方案，解决方案是针对什么的？就是“问题”，如果不是在“下意识”的做到自律的“直面现实”的步骤，得出来的解决方案，是不可行的，是被情绪牵着走的。
例子：我在分身术预习时的觉察表表练习内容是：和别人聊天时，如果对方提到我自己要每天花在交通上的时间较长、或者下次重复提问时，我内心就会觉得不耐烦，觉得怎么老提这个。意识到情绪后，我给出来的3种解决方案，1个是较为负面的，2个是正面积极的。如果这时候不是下意识的做到自律的“直面现实”和“承担责任”这两步，相信我的3个解决方案都是带着负面情绪回应，导致聊天不欢而散，影响团队关系。
当然，当时也是“下意识”的，不知道是在调用自律，更多的是采用同理心、换位思考、对方的意愿和目的的方式来寻找解决方案，而学习了自律的三要素之后，不仅看到生气、烦躁情绪的出现（推迟满足感），而且主动去思考我其实面对的是对方在找话题、或者对方其实是在关心我的生活作息、而我的期待是少提这类话题（直面现实），此时我的身份是同事、脾气不错的人、容易相处，所以我的标准应该是团队氛围良好、沟通友善（承担责任），所以我要谢谢对方的关心、对此类高频话题快速回应之后转移到自己感兴趣的话题（采取行动）。通过自律表重新分析该场景后的结果，见下面的截图-自律表实践八。
2、自律确实是成长的第一步，面对问题，需要去fight！
通过自律的直面现实，排除情绪的裹覆后，此时面对的就是实际的问题了，但是面对问题的痛苦其实现在才产生。比如在做真自由DAY3作业的时候，由于任务积压、工作、作业等情况出现，焦虑情绪就来了，通过推迟满足感和直面现实，我面对的现状有：承载网规范学习、真自由DAY3作业晚上22点截止、写作缺乏条理导致速度慢、CEO开班典礼准备、学员工作忙、工作中临时的故障需要处理、公司安排培训、回家后要陪伴LP散步等等。每个事情都需要占用较多时间，如果每个都期待去做，需要的时间/精力成本太高，而且质量/标准也会下降，这时候需要去fight的问题有决策、资源、精力、标准、价值取舍等等。当下的我，还不具备同时处理那么多任务的能力，所以我采用的行动是：工作上的临时紧急事务优先处理；适当降低真自由DAY3作业的标准，先完成作业并在结营作业补充理解和详细练习感受；降低CEO学员展示的标准，商量后采用PPT的方式展示；公司培训快速记录笔记，下周再输出加强理解，等等。在完成作业期间，有助教@滚去看书的鼓励和建议、也有组员@方小熊喵、@lihao8640的支持和帮助，这些都让我可以带着勇气去fight痛苦。
3、我的负面情绪变少了，是不是刻意练习自律起的作用？
不知道各位有没有发现，经历了分身术训练和真自由训练的练习下来，负面情绪的出现确实变少了，即使有出现情绪，也能通过调用自律来解决。原因是什么呢？在课程刚开始的时候，我有过一个想法，如果一个人的负面情绪很多，那岂不是要针对每种情绪和场景建立非常多的触发器，才能避免被情绪裹挟呢？那么多触发器，都能及时的触发么？直到现在，我才隐隐约约的想明白，其实，是因为信念的改变导致情绪变少。在初期，当我们频繁出现负面情绪的时候，我们需要坚信的信念是“情绪是发现问题的钥匙”，调用自律直面情绪，通过多次的练习，这个信念本身也会成为针对情绪的“触发器”。接下来，我们要坚信的信念是“问题是成长的基石和契机”和“今天掉过的坑是明天的护城河”以及分身术训练营提到的解决问题的正确信念“我的资源是充足的，所以在遇到问题时，能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好”。通常，负面情绪的来源，其实是自己的限定性信念，限定性信念会产生奇怪的期待，一旦与现实有偏差，就产生负面情绪。当我们在刻意练习自律能力的时候，已经慢慢建立起以上正确的信念，从而建立针对问题的触发器，所以，当在学习区或者恐慌区遇到问题时，负面情绪自然减少甚至没有了，有的是解决方案的选择和行动。以上转变是有一个前提的，就是要通过情绪，找到自己的限定性信念。而现在的我，信念已经在开始转变。在报名CEO之后，从分身术、到真自由、到挤进CEO班的过程中，我就进入了恐慌区了，从最开始的彷徨、否定、无助、缺乏信心的信念状态，到后来一有机会就申请做组长、想办法高效学习、工作上也挤时间参加培训不放过任何提升的机会、和家人沟通课程内容的重要性等等，我不断的突破自己的天花板，是什么带来我的改变，是自律的刻意练习，同时也是信念的改变。我不知道其他伙伴面对超过自己能力范围的事情时是什么样的状态，起码现在的我，即使问题还没有解决，但是我坚信我可以通过自己的努力和同侪的支持，敢于去面对困难，不再回避，也不放过任何成长的机会。
4、自律表拜拜？
经过了8天的练习，感觉有时候已经可以不用填写自律表了（进入局部自律的状态）。比如，近期参加俱乐部几个活动，一直做组长，做得多了，对组长责任的理解也在逐步加深，对采用哪些标准也有一定认识，比如：作业通知、组织学员学习、笔记共享、问题和感受讨论、协调资源等等。其实说没有情绪是不可能的，在昨天CEO课程的前期准备过程中，会产生“不知道如何组织学员更好的同侪学习”、“课程太高能”“下一步不知道怎么做”“我暂时缺乏足够的能力去帮助支持伙伴”的想法的时候，刚产生苦恼、压力的情绪，就马上意识到进入恐慌区了，然后就开始思考当下面对的是哪些现状和问题，比如缺乏做组长的经验、缺乏资源、需要支撑、目的不明确、对自己的标准不清晰、课程难度大、持续时间长、组员协调等等。当需要面对这么多问题的时候，如果在以前脑袋早就炸了，因为以前觉得承担责任就要“背负”那么多的事情，在压力状态下整个人马上进入拖延和逃避状态。而在昨天开始面对这些（我个人能力暂时无法处理的）问题时，我思考的是作为组长、积极主动者、自我管理学习者（身份），期待自己可以帮助组员都快速进入学习状态和氛围、有大家认同的小组管理方式（标准），找自己的定位和期待之后，接下来的行动，就是在组内和组长群求寻求大神支撑资源了。当我积极寻找资源，资源就来了（“白兔爱肥鹅”信念），找到的资源包括：求助助教和卫士、加入冥王星组的29日例会偷师、整理会议纪要输出简书《CEO-持续精进组-课程准备+例会形式讨论》、组织组内讨论、推进组内共享笔记及例会安排等等。这一个过程，对比以前的“扛着”情绪缓慢成长，我现在更多的是“带着”情绪和问题成长。这个应该是我参加课程以来最大的改变。
5、关于作业的进步
作为一个几乎不写东西、一写起来就在钻牛角尖、不会举例子、缺乏条理的人，完成作业的压力还是挺大的。好不容易完成的作业，如果看到阅读量低、评价一般或无评价、再看到其他学员的优秀作业，心理的滋味其实不好受、有挫败感（情绪来了），前期参加海比特训练营就是这样逃走的。而现在，有差距是事实，他们都是我的榜样啊，我期待写出有质量的文章，向他们学习就可以了。比如，我在这篇结营作业里，已经开始举例子了，而下次我会做得更有条理点的。
三、同侪互助
1、关于小组
组名：SC（Smart CEO）组
组长：Jupiter-zeus
组员：@lihao8460、@方小熊喵
口号：分身有术真自由，积极主动是基础，娃爸娃妈向前冲，一起成长一辈子
成员介绍：
@lihao8460：互联网媒体总监，个人标签：持续学习的学生，两岁孩子的父亲，一起成长的伙伴。
@方小熊喵：从事过翻译、撰稿、文宣，时差相差15小时，个人标签：自由撰稿人、自我成长探索者、育儿的学习与实践者。
Jupiter-zeus：职业是网络维护，标签是网络攻城狮、完美主义者、瑜伽初学者
2、关于小组讨论
详细见DAY2作业：《真正的自由，才能持续的成长》
3、组员结营作业阅读感受
@lihao0846：《千里之行始于足下，问题解决始于自律》
感受：收获很丰富呢，看得出来责任公式对你的影响很大。我的感觉，任何情绪，当主动面对现状和问题时，理性我自然会加入，小我的影响就没那么大了。自律+正确信念+资源，必定可以高效能成长，加油！
@方小熊喵：《挥动自律之翼，向着真自由的那方飞去——真自由训练营结营作业》
感受：要继续学习的东西太多太多了，没关系，有了自律，问题都是纸老虎！
4、优秀作品阅读感受
蒋巍：《无怨无悔-全力以赴-奔向“自由”》
感受：主动利用自律表来推动项目的进展，很期待看到后续的结果
王帅：《向基因宣战》
感受：导图将自律的框架和五个步骤的内容以及之间的关系列得一清二楚！认清身份之后，对于如何提高标准的做法很有借鉴意义。
柏瑶瑶：《一场关于真自由的自我救赎》
感受：手画图亮瞎我的眼睛！关于定见、斜杠还是单杠、刻意训练，柏瑶瑶的分析发人深思。
卢珊：《自律带我逆风飞翔》
感受：又一个手画图亮瞎我的眼睛！在网吧完成作业，本身就是通过自律解决问题的刻意练习过程！
四、三天课程、八天练习
1、作业链接：
预习课程《走出八大误区 轻松提升自律力》作业：《别再痛苦纠结了，你需要的是自律！》
DAY1课程《自律到底在哪里用？》作业：《如何才能成长？要“先苦后甜”！》
DAY2课程《如何才能去往真自由？》作业：《真正的自由，才能持续的成长》
DAY3课程《承担自己成长的责任》作业：《责任要如何承担？-真自由DAY3笔记》
2、八次的自律练习表格
五、真自由训练营，你值得参加！
墙裂推荐有以下困扰的人来参加幸福进化俱乐部真自由训练营，训练营能为有以下痛点的人提供精准解决方法！
1、因被问题困住而成长停滞的人。
2、心理状态处于学习区甚至恐慌区的人。
3、饱受情绪困扰的人。
4、期待高效能成长的人。
5、想加入到幸福进化俱乐部，成为俱乐部正式会员（真自由训练营是进入门槛）。
参加课程注意事项
1、这个课程非常高能非常烧脑！没有时间和精力的同学建议等有空再参加！
2、你的标准决定你的人生，参加前建议阅读《个人成长6条元规范》和《你的标准决定你的人生》两篇文章，参加课程时建议以六大元规范为标杆。
课程链接
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
