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大家知道人为什么衰老？
人衰老最主要的原因是：肌肉流失。
你看老人嘛，颤颤巍巍，是吧，他肌肉拿不住了。肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。然后从30岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快。到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
所以你运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都第一次在他的保健指南里提出：65岁以上的老人每周也应该做到两到三次8到10种的力量锻炼。
我们很多同志一说就会想到健身房。那么实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼，那我们可不可以现在一起来做一做锻炼，好不好。
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那么我请大家起立，根据肌肉的不同的部位，来做三角肌，大家看到这是一个倒三角形，前束，侧束，后束。我们先来做前束，是吧，两个脚分开一点，好，前平举。举起来快一点，放下来慢一点。
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那么总的来讲，国际上提了16个字，健康的生活方式和行为：合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡。
很多同志说这需要毅力，我这人没毅力，是不是？实际上行为学的研究表明：
坚持三个星期，初步成为习惯，
三个月，稳定的习惯，
半年，牢固的习惯。
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我希望大家都人人行动起来，把自己的健康保护好同时还有一个意义，您在您的工作岗位上，你能为国民健康做点什么，健康入万策，所有部门的人都对健康有责任。比方说教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为，所以我们每个人对国民健康，应该说都有责任。没有全民健康，就没有小康。
只有我们人人都行动起来，我们健康中国的目标才能实现！
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我祝大家身体健康，全家幸福，谢谢！
