你是否会有这样的感觉，一天的生活好像安排得满满当当，感觉还挺充实的，可实际上也没什么收获。自己刷剧看电影，和朋友逛街聊天时感觉还挺快乐的，可是这快乐的感觉总是很短暂，剩下的只有疲惫和空虚。

如果你有这样的感觉，那么你需要警惕是不是中了软瘾的毒！

一、那么什么是软瘾呢？

“软瘾”是一个心理学的名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪，比如过度地看电视，刷手机，睡懒觉，暴饮暴食，囤积一些不必要的东西，喜欢不切实际的幻想，爱聊八卦，工作狂等等，这些行为能让我们的生活表明上看起来很充实，获得暂时的满足和快乐，实际上消耗了我们很多的精力或财力，事后我们往往会后悔，会觉得空虚加倍，但始终难以摆脱。

不同于毒品、药物、酒精的危害，软瘾让我们沉迷于自己的各种爱好，习惯，消遣方式，看上去无伤大雅，没有什么危害，甚至还给人一种活得很高级的假象，比如喝咖啡，去高档的餐厅吃饭，买奢侈品，热衷收藏。

但其实，软瘾会让我们变得麻木，失去体验真实情感和链接外界的能力，忽略对自我意识的关注，感受不到自己内心深层次的精神需求，不知不觉地远离了自己真正想要的生活。

二、为什么我们深陷软瘾无法自拔！

软瘾很狡猾，它让我们对自己的生活有很大的误解，误以为自己过得很充实和快乐！

然而这只是虚假的充实。软瘾让我们的生活被看起来被填满，聊着八卦，吃着美食，睡个懒觉，拥有好房好车，给你一种美好生活不过如此的假象。软瘾把拥有更多好东西，有更强的占有能力植入我们的人生目标程序，然后不断重复前一天的生活，不给我们深入思考，创造人生更多可能的机会。

快乐也只是浅层欲望的满足，而不是真正精神上的需求得到满足，所以这种快乐注定是短暂的无法持久。软瘾让这种短暂的快乐麻痹我们感受真实情绪的能力。

软瘾不是罪，是一种逃避行为，它很狡猾，也很强大，只要有机会，它就会误导我们用错误的方式安抚自己，放松自己，结果让我们陷入拖延症，沉迷于网络世界，冲动消费，各种幻想、贪吃，也可能会让我们情绪过度反应，对生活充满抱怨，于是又恶性循环地用软瘾来继续安抚自己。

如果是这样，那么你已经中了软瘾的毒，而且正在不知不觉中被它一点点地偷走了自己的生活，抢夺了自己对生活的掌控感。

所以我们需要摆脱软瘾，hold住自己的人生主场！

三、摆脱软瘾的本质

在《软瘾》这本书中，作者认为想要过真正充实的人生，摆脱软瘾，其实就是要学会调和现代生活中“多反而导致少”的矛盾。

我们拥有的太多了，选择的太多了，获取的信息也太多，这让我们意识不到自己的真实需求，也很难投入到自己真正热爱的事情，爱好变成了消遣，我们不愿意花时间投入，更不想突破自我，因为我们总是很容易找到新的软瘾来填满生活。

各种营销广告夸张宣传，总是营造着物质生活的充足就是生活全部意义的假象，好像我们只要满足了这些需要，就能获得幸福。

我们有了更多的联系方式，电话，短信，邮件，但是与人的真实接触却变少了。我们拥有了更多的娱乐产品，住上了更好的房子，可以看更大屏幕的电视和手机，却也少了链接外界的热情，懒得阅读，懒得思考，懒得亲近大自然。

软瘾最大的危害就是让我们逐渐变得麻木，失去自我觉察的意识，把虚假的充实当成快乐，没有勇气去投入地爱，去冒险，去创造，也无法体会到经历痛苦和考验之后带来的那种深层次的快乐。

当然，获得真正的充实并不是要剥夺我们享受生活的乐趣，限制我们发展自己的个人兴趣爱好，关键是我们在这个过程中能否拥有真实的体验，唤醒自己精神世界的深刻认识。

四、摆脱软瘾：你需要的8个关键生活技能！

前面已经说过，软瘾很强大，很狡猾，所以摆脱它并不容易。所以《软瘾》一书中，我们可以学到8个关键生活技能来打败占据我们生活的软瘾。

1、伟大的人生需要伟大的决定——核心决定

我们都说生活需要仪式感，那么人生最重要的仪式感就是要非常郑重地对自己的人生做出承诺，承诺我们要拥有更高质量的生活，这就是核心决定。核心决定会在我们屈服软瘾的时候加强自己的意志力和思想觉悟，不轻易放弃。

那么书中也提供了真实的案例来指导我们如何做出自己的人生核心决定，让我印象特别深刻的是有一个母亲的核心决定是“我爱我自己！”

这位母亲的工作能力很强，在别人眼中也算事业有成，但她并没有觉得很快乐，有成就感。她觉悟到自己不过是一辆装饰很考究的车，而不是一个值得被爱的女人，于是她做出了自己核心决定，这决定也让她的人生有了个。

2、是软瘾还是激情的所在——确定软瘾

做出核心决定之后，我们就需要列出自己的软瘾清单。但是软瘾很隐蔽，要鉴别软瘾，我们需要先提升自己的意识，可以通过问自己三个问题 ：我在这件事上花了多少时间？我的动机是什么？我的感受是什么？这样我们很更容易识别出自己的软瘾。

这一技能的关键是要揭露自己为软瘾付出的代价！

3、激活我们潜意识的力量——重塑思维

已经说过，软瘾很狡猾，它用浅层的快乐麻痹了我们的自我意识，使我们产生一些偏颇的想法来否认自己的软瘾。比如我们会觉得犯错没什么大不了，没有必要改变现状，这样我们就感受不到犯错带来的痛苦。我们也会恐惧改变，遇到一点困难就会陷入糟糕至极的思维怪圈，或者会给自己找各种借口，自我设限。

所以，重塑思维模式至关重要，我们需要意识到自己应当承担的责任，给我们的思想注入积极的力量，重新看到自己的潜能。

4、发现软瘾习惯下的巨大宝藏——解码软瘾

软瘾有欺骗性，当我们识别出自己的软瘾之后，可以将这些行为与我们的过去和现在连接，挖掘软瘾背后的原因，它是如何出现的，又是如何一点点地侵入自己的生活，在自己想要改变的时候，又是怎样让自己再次被打败。

软瘾不是罪，它可能来自我们错误的信念，根深蒂固的习惯，情绪，个人经历，感受和当下的压力。

为了更好地解码软瘾，书中介绍了一个很好的方法，就是把软瘾翻译成感受，比如有人喜欢暗中评判他人，其实是缺乏安全感，或者缺乏自信。有的人喜欢聊八卦，翻译成感受就是觉得孤独。总是抱怨工作，感受可能是恐惧新的改变。

所以这一技能的关键是要描述自己真实的感受。

5、唤醒追求理想生活的基本欲望——精神需求

软瘾会让我变得麻木，沉溺于及时满足的快乐。所以我们需要唤醒自己真正的精神需求，比如安全感，亲近他人，归属感等等。

浅层的欲望更直观具体，容易描绘，比如一辆好车，最新款的手机。我们当然可以有一些物质上的偏好，但是过于追求这些就会成为我们的负担，困扰我们，限制我们的个人发展。

真正的精神需求是要指向一个方向和可能性，很难具体的描述。书中也介绍了两个非常有用的句式来帮我们识别到底是浅层欲望还是精神需求：我的精神需求是__________ ？然而我的行为却是________?

6、想实现，先看见——构建生活的美好愿景

屈服软瘾的本质原因正是缺乏心中愿景，生活的美好愿景就是将我们的核心决定具体化。

我们最好能清楚地描绘自己一直以来渴望的生活。有句话是这样说的“你能想到，你就能做到！”所以想到，并描绘成自己的生活愿景，就已经迈出了打败软瘾的重要一步。

作者也强调，描述愿景要听从内心，不是许一个模糊的愿望，如“我想得到幸福”。

7、加是减，减是加——实现愿景

摆脱软瘾其实就是要调和人生“多反而少”的矛盾，那么我们需要做好人生的加减法。一方面要为生活增添一些内容，比如有意义的活动，阅读，社交；一方面也要减少不必要的幻想，少囤积一些不必要的东西，少下一些手机应用，少关注一些公众号，等等。

书中也给我们提供了一个很好的人生公式：生活+精神养分-软瘾=充实

而精神养分可以是一次美好的回忆，长辈的一次激励，精神养分帮助我们找回自己的存在感，主动让自己被看见，被听见，爱与被爱。

8、你不是孤独的——获得支持并负起责任

“历史上没有一个梦想家是孤独地实现愿景的。”软瘾是强大的，它会给我们的生活设置很多的障碍，所以要获得更多的支持和帮助，这也有助于我们负起更多的责任，不轻言放弃。

知道了8个关键技能还远远不够，所以本书的第二部分也提供了更有实操性的软瘾应对方案练习册，帮助我们摆脱软瘾。

写在最后： 把生命当做一次神圣的旅程

我很喜欢书中写到的这样一句话，“想象这样一个世界，每个人都在奋斗，但不是为了财富，而是为了更多的爱、更多的联系、更多的精神养分和更多的成就感。”

摆脱软瘾的过程很曲折，但是创造理想生活的道路本来就是很曲折的，曲折的道路反而更容易走得长远。把道路上的障碍变成突破，我们道路也会走得更深。

同时我们还需要爱的真理来帮我们纠正错误观念，要相信我们都是值得被爱的，痛苦的体验会给我们留下财富，我们都有可以发展和利用的天赋。

“重要的不是你是否被击倒，而是你能否再站起来。”

从现在开始新的旅程吧，摆脱软瘾，我们每个人都值得拥有更好的生活，更充实的人生！