清晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，并且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各组织器官的机能，为即将进行的工作和学习做好生理上的准备。但是，从医学、保健学的角度看，清晨锻炼并不是十全十美的。其原因有以下几点：
1.清晨的空气不好。一是因为夜间植物吸收氧气释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然很高。二是因为前一日未散走汽车排放的尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质仍聚于地面。人们若在清晨锻炼，就会吸入很多的上述气体，长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
2.从人的生理变化规律来看，在清晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，在上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈运动最容易发生意外。
3.研究表明，人体的血小板的凝聚力在清晨6～9时明显增强，血液的黏稠度也会升高，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。
4.人经过一夜的睡眠，人体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失。于是机体的水分入不敷出，全身各组织器官以致细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少、血液黏滞度增加，轻者会影响全身的血液循环速度，因而在运动中易出现心率加快、心慌气短、体温升高的现象；严重时，特别是身体有疾患的情况下，易诱发血栓以及心肌梗死。
由此可见，清晨不是锻炼的好时机，晨练有很多的害处。但这并不是说清晨就不要锻炼了，关键是要扬长避短，科学地进行锻炼，只有这样晨练才能起到强身健体的作用。晨练要注意以下四个问题：
晨练要注意以下四个问题：
第一，晨起后喝适量的水，使机体循环血量增加、血液黏滞度降低，但是不要一次饮水过多。
第二，注意选择锻炼场合，避开空气污染严重的区域。
第三，清晨，人体的神经系统、呼吸循环系统以及运动器官功能相对低下，易发生心血管意外；而且此时人体肌肉的力量、韧带的伸展性都不够，身体的协调性差，所以要做好准备活动。
第四，清晨锻炼，要注意运动量和强度，开始时要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。
清晨锻炼注意以上四点，不仅能将清晨锻炼的害处降到最小，还能取得良好的锻炼效果。
指南一 清晨不是最佳的锻炼时机。
指南二 清晨锻炼时要适当地补水。
指南三 进行晨练要搞清其中道理，取其利避其害。
指南四 患有呼吸道疾病、高血压、冠心病的人晨练要注意科学地选择运动项目和适宜的运动量。
我国自古就有闻鸡起舞的习惯，但是其害处我们不能忽视。
以上内容源于书名“做自己的健身教练”，今早我终于练成一字马了，可见平时坚持带来的效果特别明显，虽然目前有酸痛感，多拉伸动作，大量的练习，循序渐进去进行锻炼为未来的工作学习打好基础，加油！
