第九章 “不要”的力量
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试图不去想、不去做某件事，它就会一直萦绕在你脑海中，你更容易去想、去做这件事，这就是“我不要”的力量。
此外，“我不要”会带来压力，如果经常这样压抑自己，容易造成抑郁。
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为什么会这样？
可以从两方面进行解释，第一种，是源于人类的认知偏见，当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中时，人们很可能认为它一定是真的、正确的。
第二种，大脑在执行“我不要”指令时，会分为两部分，也就是两个自我，一个是“操作”，“操作”依靠自控系统来完成；另一个是“监控”，就是证明你没有去想、去感觉、去做，提醒你哪些方面可能会影响到目标的实现，而且“监控”自动运行，无需耗费大量精力。看起来这样配合挺好，但只要“操作”减弱了，“监控”就会成为自控的噩梦。
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正确的做法：
第一步，驾驭冲动。
既然是两个自我，我们要做的就是让互相冲突的自我融为一体，这就是驾驭冲动。
当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。同时，体验每一次吸入和呼出的感觉。想要抓鼻子、翘腿或动一下，也可以用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。
把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。
观察到后，将注意力转移到呼吸上，想象那些想法和焦虑随着呼吸消散了。
第二步，转化。
驾驭冲动之后，我们需要反思一下我们的目标到底是什么，可以采用寻找替代物的方法，将“我不要”转化为“我想要”。
