准妈妈的变化和胎宝宝的发育
第13周胎宝宝的发育
本周，胎宝宝从头到臀长约7.6厘米，重量只有大约28克，各器官和机构已经基本发育成形，接下来就是进一步完善和长大。
一个重要的身份识别信息手指和脚趾纹印开始形成，这是独一无二的，在孩子出生后，脚纹将被印在出生记录单上作为证明。
这一周，胎盘和脐带发育完成了，对胎宝宝来说，这可是一条生命线，胎宝宝通过它们吸收母体中的营养。从现在起，胎宝宝将努力通过脐带把胎盘内的营养和氧气吸收到自己体内，并把代谢废物从脐带运送出去。
第13周母体变化
痛苦的孕吐正在还慢慢缓解，这是由于胎盘替代了激素的产生，再过两周甚至更短的时间，就彻底不会再有无法控制的恶心感了。
第十四周胎宝宝发育
胎宝宝的外生殖器目前已经基本成型，能够看出是男孩还是女孩了。
第十四周母体变化
到了这一周，肚子就要显露出来了，大部分准妈妈的食欲明显好转，身材开始丰满。
第15周胎宝宝发育
这个时期，胎宝宝的动作更多了，可以转头、握拳、眯眼斜视、皱眉头、做鬼脸、并会吸吮自己的大拇指，他的关节全部发育完成而且可以自由运用了。
第15周母体变化
准妈妈的子宫还在继续增大，以往穿着正好的衣服，现在可能已经显得紧绷绷的了，这会令人感觉不太舒服，要及时更换宽松一点的衣服。
第16周胎宝宝发育
虽然此时胎宝宝还比较小，但已经接近完美，小胳膊小腿也发育完成了，关节活动更灵活，神经系统也开始工作，肌肉对于刺激有了反应，现在是胎宝宝非常快乐的时光，能够做出各种各样的活动。
第16周母体变化
大约30%的准妈妈在本周可以感觉到第一次胎动，胎动是非常兴奋的体验，感到胎动的准妈妈都会精力充沛、充满活力。
孕四月营养新知
孕四月营养的合理规划
孕四月是胎宝宝的脑部迅速增长时期，身体的各部位也开始快速生长，如头发、指甲、生殖器官等，所以要注意营养的合理规划。
蛋白质每天75一95克
从本月起，准妈妈将进入蛋白质需求最大的时期，每天蛋白质的供给量应达到75到95克。可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的动物性食物。
多吃益智食物
本月为胎宝宝脑迅速增长期，身为准妈妈的你一定要注意多补充对脑部发育有益的食物和营养素。增加DHA及其他不饱和脂肪酸的摄取，对出生后的胎宝宝的智力发展大有裨益。
补充钙与维生素D
本月是胎宝宝长牙根的时期，建议准妈妈多吃含钙的食物，让胎宝宝长出坚固的牙根。补钙的同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收。每日维生素D需要量为十毫克。
补铁防贫血
这个阶段胎宝宝铁需求量大，一旦准妈妈发现自己有心慌气短、头晕乏力等贫血症状时，可以去医院咨询医生后合理地补充铁质。尤其是孕前就有贫血现象的准妈妈，更应该注意补充铁质。
用红糖代替白糖
白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。可以用红糖来代替白糖，红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
合理平衡营养
过了孕早期，现在大部分准妈妈胃口会变好，胎宝宝的营养需求也加大了，需要趁此机会增加各种营养的摄取，要做到不挑食、不偏食，并且少食多餐，在早中晚加餐三次是正常的，不过不要一连几天大量食用同一种食品，一天所吃的食物最好能控制在计划总量内。
血容量增加，要注意补铁
从怀孕第四个月开始，由于胎盘血循环的建立，准妈妈的血容量和红细胞总数都在不断增加，临产前三个月将增加的更多，这可能导致缺铁性贫血，因此需要通过饮食或者营养素制剂来增加造血原料铁元素的供给。
准妈妈缺铁的危害（略）
孕事叮咛：一般情况下，准妈妈至少要在妊娠的中期和后期检查两次血红蛋白，多次反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。
如果血红蛋白的110克以上，可以通过食物解决贫血的问题；如果血红蛋白低于110克则需要在食䃼的基础上增加药物，不过一定要在医生的指导下进行药物补充。
孕期预防贫血该怎么吃
准妈妈如果出现疲倦、乏力、头晕、耳鸣、食欲不振、消化不良、烦躁不安、注意力不能集中、口唇及口腔黏膜呈苍白色等情况，就应该考虑是否患贫血了。如果准妈妈的指甲变薄变脆、呈现苍白色、缺少光泽时，有可能已经是重度贫血了，应尽早去医院进行检查。
增加铁元素的摄入量
鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质，一周可吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、西红柿、红枣等食物含铁量都比较高，可经常吃。
食物要多样化
经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄、多吃含维生素C丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。还可以还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是纠正贫血的好方法。
妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎宝宝发育增快，只要准妈妈每周体重增加不超过1000克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。
做菜多用铁炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹饪食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
加餐时的营养应怎样搭配
一般准妈妈两到三小时就可以加餐了，加餐的内容里面一定要稍微有一点主食及粮食类的东西，如全麦面包或者燕麦片等，这是基础。
剩下的就是一天要要求补充的500毫升奶，这500毫升牛奶建议分两到三次喝。最好有一部分放到加餐里面，早上喝一点，加餐的时候喝一点，晚上临睡之前的加餐也可以包括奶。
还有一类就是水果，水果也是放在加餐的时候食用的。另外一类是坚果，也是互相搭配，一天可能加上三次，每次分一点。
准妈妈在加餐的时候最好不要喝饮料。很多准妈妈爱喝果汁，如果是鲜榨的果汁还好，但是一些鲜橙多和含糖饮料就不要喝了。另外，一些膨化食品和腌制食品都不要吃，比如薯片、豌豆脆、腌制的火腿肠等。
孕事叮咛：准妈妈在加餐的时候要注意，同一类食物不要重复食用，变着花样地吃最好，每天都换换样儿，既补充营养又不会吃腻。
自带营养食物
职场准妈妈在饭前30分钟，可以吃水果，以补充午餐中所缺乏的维生素；饭后30分钟，可以喝一杯酸奶，帮助消化，同时增加营养。
怎样健康吃粗粮缓解便秘
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充些粗粮，不但可以弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。
适合准妈妈吃的粗粮有：玉米、红薯、糙米、荞麦。吃粗粮要控制食用量，准妈妈每天的摄入量以60克为宜；吃粗粮要补水；粗粮不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。
准妈妈最适合吃哪些肉：鱼肉、牛肉、兔肉、鸡肉。
准妈妈如何吃肉更健康：一，掌握食用量。二，和豆类、豆制品一起食用。三，补充足够的膳食纤维。
孕四月保健护理
按常规做唐氏筛查
唐氏筛查是一种对胎儿无损伤的检测方法，通过抽取准妈妈静脉血二毫升进行检测。通常在孕15到20周进行。准妈妈于抽血后两到三周即可得知结果。
孕事叮咛：唐氏儿筛查的时间非常严格，一般是在孕期的15到20周，无论是提前或是错后，都会影响检查结果的准确性。如果错过了时间段，无法再补检，只能考虑别的筛查或诊断方法。
孕期护理头发要注意的问题（略）
孕中期有必要准备一双舒适的低跟鞋
怀孕期间，准妈妈经常因为血容量增加，血压下降，导致四肢肿胀。准妈妈穿鞋最需注意的是要考虑安全性，所以选择选择鞋子时应遵循松软、合脚、鞋跟高低适宜的原则。
准妈妈孕期购买鞋子的时候，要注意看自己的脚背部分是不是能与鞋子紧密结合，有没有能牢牢支撑身体的宽大的后跟；鞋后跟的高度要在两到三厘米，鞋底上带有防滑纹，能正确保持脚底的弓形曲线。
选择布鞋的时候，要注意选择透气性好、舒适大方的布鞋，以防产生湿气，刺激皮肤，形成脚癣。到了妊娠后期，脚部有不同程度的水肿，还得换成稍大一些的鞋子。
平跟鞋后跟太低也不好，反而令人难以行走，震动会直接传到脚上。
从现在开始预防妊娠纹
一，控制孕期体重增长速度，避免脂肪过度堆积是减轻妊娠纹的有效方法。一般而言，怀孕期间最好体重增加控制在十到12公斤。
二，摄取均衡的营养，避免摄取过多的甜食及油炸物，改善皮肤的肤质，让皮肤保持弹性，减少妊娠纹的发生。
三，可以使用托腹带。另外，适当锻炼身体，适度的按摩，可以增加皮肤弹性，减轻症状。
进入孕妇学校进行学习。在孕期怎样与婆婆处好关系。（略）
孕四月胎教
触觉发育，可以经常抚摸胎宝宝
抚摸胎教是通过轻松抚摸、触压准妈妈的腹部，让腹中的胎儿感觉到父母的存在并作出反应。把父母对宝宝的关爱传达给他，在宝宝出生前就建立良好的亲子关系。
抚摸胎教的好处
抚摸胎教可以锻炼胎儿皮肤的触觉，促进胎宝宝的智力发育和运动神经的发育。经常受到抚摸的胎宝宝，对外界环境的反应也比较机敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走运动方面的能力，要比一般婴儿超前发育。
怎样做抚摸胎教
准妈妈选一个舒服的姿势，放松腹部，从上至下，从左至右来回抚摸腹部，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻柔地做一些按压和拍打的动作，刺激胎宝宝的触觉。
要持之以恒，一般需要几周时间，胎宝宝才会有所反应，如身体轻轻蠕动、手脚转动等。开始时每次五分钟，等胎宝宝做出反应后，每次五到十分钟。
胎教提点：准妈妈在抚摸胎宝宝时，动作要轻柔，切忌粗暴。如果感觉到胎儿用力挣扎或蹬腿，或来回扭动身体，表明他不喜欢，应立即停止。
听觉发育，给胎宝宝取个乳名并与之对话
在怀孕到四个月后，胎宝宝有了听觉，准妈妈和准爸爸可以用亲切、生动、形象的语言与胎宝宝对话，这样的对话不但对胎宝宝的生长发育有益，还能让夫妻关系变得更甜蜜。
胎教提点：胎宝宝特别喜欢准爸爸的声音，因为男性的声音低沉、浑厚，让准爸多对胎宝宝讲话，他会更有参与感，这样不仅增加夫妻间的恩爱，而且能增强准爸爸为人父的责任感。
胎教提点：到了妊娠第四个月时，准妈妈和胎宝宝听的音乐可以丰富一些，种类也可以多一些。准爸爸低音唱歌、大提琴独奏曲和乐曲之类，胎宝宝最容易接受。
准妈妈亲自哼唱歌曲，如哼唱几首自己喜欢的抒情歌曲，或是优美而又富有节奏的小调、摇篮曲等，也会得到十分满意的效果。
注：文章摘自《协和怀孕百科》。
