上次我们聊到了元认知能力，有多重要，这一部分，咱们聊聊看如何提高我们的元认知能力。
1、坐享或者也可以称为冥想
老实说，我真的是从去年开始阅读这个专栏才决定开始冥想的。 刚开始第一次冥想简直太难了。 冥想5分钟，感觉过去了1小时。中间脑袋里会出现各种想法，忍不住总是想要看手机。 不过，也是这么一点点开始的。 渐渐的，坚持的时间越来越久， 特别是在去年情绪特别低落的时候，晚上失眠，睡不着，非常痛苦。 我就又重新想起了冥想这个法宝。
然后每次夜里睡不着觉，我就打开喜马拉雅上面的冥想课程，一点点的听 ， 慢慢自己的心也安静下来了，脑中的想法渐渐的消失，关注在当下。 那种感觉真的是非常棒。 所以，现在每当心情不好的时候，都会用冥想调节自己，开始喜欢瑜伽，开始关注自己的内在。
所以，真的也是非常感激自己通过这个专栏能够开始冥想之旅。
2、兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情的时候，很容易进入全神贯注的状态。
笑来老师认为全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法
他这里强调的全神贯注是主动的全神贯注：专注于提升某个特定的技能。
在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全身贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
所以，我在想如果说写作算不算一种进入到全神贯注状态下的活动。
虽然，并不是我的兴趣，哈哈。但是这个过程，确实是能够让人进子在全神贯注的状态进行的。
所以，现在的我们，应该问问自己，我有什么兴趣嘛？ 那些兴趣我是主动的，还是被动的？
3、反思
老实说，我知道反思很重要，但是经常就是坚持1-2天就放弃了。
笑来老师说“反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。”
我们有时候为什么特别容易生气？
我们是否有静下心来想想，生气的来源，找到解决的办法呢？
其实，在认清情绪的来源，就是再调用元认知能力。
我很生气和我知道我很生气。
这是两个完全不一样的阶段。
所以，通过反思的过程，去思考自己每天的情绪，情绪背后的原因是什么，未来如何去改正，这个过程就是锻炼到了元认知能力。
