原创 Helen 纷呈学苑FortuneSchool

出国八年了，无论是家乡的或天南海北的朋友，友情似乎已习惯了用一只小企鹅、现在是一个绿绿的小方块来维系。一旦久未联系，似乎就聊不上了话，即使知道见面的拥抱可以化解万千，也无法抵抗越走越远的友情。我作为“严重外向者”是常常为此苦恼的。

“严重内向”的Helen给了我新的视角——

我希望这段关系如何？我心中的感受如何，是否积极？我可以做什么？

日日相见的亲人爱人们，怎么只相爱不相杀？

浪迹天涯、漂无定所的我，接下来又该如何拓展我的朋友圈？

和Helen一起，来捋一捋自己的朋友圈吧。噢，也许又是一门向内看的功课呢。

编者 骆婧

Helen

全能选手 | 外企HR、全职妈、自由职业者、学霸

人生教练 | 专注女性成长

Fortune School主创

前段时间回了一趟北京。老友相聚，甚是舒心，让我更惊喜的是，离开北京两年，居然还结识了不少新朋友。我一直不热衷于觥筹交错的社交场面，没有想到远离两年，非但没有人走茶凉，人际关系反而发展得更广阔健康。

在任何性格测试中，我都是明显的内向性格。从小到大成绩拔尖，却总是被老师教育要积极举手发言。初入职场时，我还带着一点小清高，认为做好分内工作就好，跟人拉关系是能力不足的体现。

这一切，都让我对人际关系心怀一点点的不屑和非常多的恐惧。这成了我在个人成长和职业发展上难以逾越的障碍。

这两年，我有大把的时间和自己相处，越来越清楚自己是谁、想要什么。在如此安静甚至孤独的时间里，内心慢慢坚定强大起来。当我再向外看时，不再那么恐慌。

不知不觉地，我认识了许多新朋友，也心无芥蒂地和相隔千山万水的老朋友们保持着联系。人际关系，变成了一个让我觉得水到渠成、自然舒服的话题。

我的性格测试结果，依然是严重内向。但是我对人际关系不再恐惧，更没有不屑。我甚至可以马后炮地分析一下这两年人际关系的发展，做出一套自己觉得挺有帮助的理论——

人际关系四象限

接下来，就来听听我这个严重内向者的人际关系理论。

身边的人，和我们之间有各种各样的关系：家人、同事、朋友、同学……这些身份，仅仅是一个标签，无法定义真实的关系。我更愿意抛开外在标签式的关系，用两个真实的维度来划分我的人际关系。

维度一：距离

依据对方和我之间互动交流的频率、强度，划分出“远距离”关系和“近距离”关系。天天见面的人，比如老公、孩子、同组同事、直接老板，无疑都是近距离的关系。但是，互联网技术让我们可以天涯若比邻，不能面对面，也有可能形成近距离的关系。

维度二：能量

依据和对方交往过程中的感受、能量，划分出“正能量”关系和“负能量”关系。能量不等于利益，而是我们在互动中的感受。和有的人在一起，我也许常常表达出愤怒、焦虑和自卑。和另外一些人在一起，我也许表现得积极、热爱与平静。与亲密程度无关，与成功与否更无关，每个人散发出来的能量只关乎他/她的内心。

两个维度构成了四个象限，纷繁复杂的人际关系便一下子清晰起来。

以我自己为例子：

近距离+正能量：老公、儿子、父母、Fortune School主创团队、一起马漂的文艺女青年们

近距离+负能量：我的生活里目前没有。不过例子比比皆是，《欢乐颂》第二季依然逃不出家庭桎梏的樊胜美，哥嫂对她来说就是一段近距离且负能量的关系。

远距离+正能量：曾经的领导同事们、Fortune School的美丽学员们、志同道合的HR圈内人、相识相知于燕园的老友们

远距离+负能量：有，但是既然是对生活无大碍的远距离关系，便不赘述。

人是社会动物、感情动物，尤其对于感受更细腻的女人来说，人际关系的质量一定影响着自己每一天的状态。如果近距离关系太少，会觉得孤单。如果正能量关系不足，会觉得没有动力。

第一次划分出我的人际关系四象限，我内心有一小点失落：原来，已经有一些人和我距离不那么近了；原来，已经有一些人在我的心里已经是负能量的关系了。他们中的有些人，曾经和我那么亲密，如今四散天涯，甚至已经分道扬镳。

可我也很快释然。我们在彼此的生命中来来去去，有的相交后很快各奔东西，有的如同平行线一直相伴却保持距离，有的命运相互交织难分彼此，还有的始终在远方默默注视……但相识相知过后，总会在我们的生命里留下印记，不管远近、不管好坏，都是客观存在的事实。

清楚地列出来，发现不是所有人都近距离且正能量，伤感失落难免，但之后是对自己人际关系更清晰和成熟的认识。

我们都希望自己的人际关系亲密、健康、有活力，但任何改善的第一步，是对自己的人际关系有清晰的觉察。

应对法则

对于每一个象限的人际关系，我们都可以有明确的应对策略。

近距离+正能量

保持能量

虽说是保持，却不是简单的事情。我们常常是把别人的好当做理所当然，孰不知，和谐关系的背后一定有人在努力，如果那个人不是自己，便会是父母、老公、同事，甚至年幼的孩子。

近距离且正能量的关系如同寒夜里的篝火，是最温暖人心的力量。但它需要时时添柴照看，才能永葆光热。它更需要在遭受风雨袭击、岌岌可危的时候，找到坚强的庇护。否则，再多的正能量也会倦怠、消失甚至变成负能量。

所以，我会坚持下厨，让老公儿子每天都享受我的爱心晚餐。

我会在每一个美好时刻都不吝惜赞美和感激之词。

我会经常和远在千里之外的父母视频聊天，会每天分享儿子的照片给他们看。

我会经常邀请亲近的女青年们来家里吃饭聊天。

同时，再强的正能量关系，也逃不过生活里的起起伏伏。我们难免遇到挫折、困难甚至痛苦，让关系也变得微妙脆弱。

我会当自己愤怒失望的时候刻意冷静三分钟，不随意抛出指责的话语。

我更会努力用最包容最温暖的心去拥抱他们，让我们的关系成为彼此在难过时最贴心的慰藉。

只有这样，爱情亲情才不会在每天的琐碎生活中慢慢消磨，我生命中的至爱至亲们，才能始终保持亲近积极的能量。

世界上最悲伤的事情，是我在你身边，你却不知道我爱你。这样的悲伤不仅仅发生在凄美的爱情故事里，更常常发生在每一天和父母、孩子和爱人的家庭生活里。我愿尽一切努力避免这样的遗憾发生在我的近距离关系上。

近距离+负能量

拉开距离+转化能量

说实话，把一段关系从负能量转变为正能量，是一件耗费精力的大事，更需要时间慢慢调整。所以，先试着改变距离也许是一条更加轻松的路。

如果是老板、同事，可以考虑调换岗位甚至公司；

如果是父母公婆，可以考虑不住在一起；

如果是合租室友，可以考虑换个房子；

如果是男友，可以考虑分手……分离非人所愿，但是在一起并不能让彼此更好的话，断舍离未尝不是好事。

如果无法远离这段负能量的关系，那么接下来就别无选择，必须把改善关系作为首要任务。因为，一段天天萦绕身旁的负能量关系，对彼此都是伤害，对自己更是极大的消耗，必须好好花时间来理清楚。

负能量关系的形成，肯定非一日之寒，也肯定是一个巴掌拍不响。每段负能量关系都有自己的百转千回的故事，很难有通用的方法立竿见影。

但是我相信，在改善负能量关系时，有三个简单而通用的基本原则。

1

我们要改善的是“关系”，而不是“人”。

“如果孩子听话，我们的亲子关系就会好。”

“如果老公体贴我，我们的夫妻关系就会和谐。”

“如果同事不那么‘作’，我们团队就会更有凝聚力。”

这样的言论，与其说是要改善关系，不如说只是希望对方按照自己的想法去做。按照这样的思路，对方会有同样的期待，关系改善肯定会陷入僵局。

儿子刚出生的时候，长辈好心来帮忙带孩子。那时的我，手举科学育儿的大旗，看长辈做什么错什么，着急地一丝不苟地纠正他们的做法。我自觉科学有理、苦口婆心，为维系家庭和谐关系做出了最大的努力。然而事与愿违，每个人都觉得自己有道理，每个人也都觉得自己受了委屈。

当时的自己，还没有参透关系的奥秘，以为把道理说明白，就应当有好关系。如今回过头来看，当时和长辈的关系，没有坦诚的交流，没有包容的态度，我更是一心只想着教他们如何科学育儿，完全没注意到我们的关系到底该如何维护。

所以，我们真正要着眼的地方是关系本身。

◈ 这段关系，是否足够坦诚，让彼此能够及时表达自己的想法？

◈ 这段关系，是否足够包容，让彼此可以接纳缺点和差异？

◈ 这段关系，是否足够有活力，让彼此可以相互激发出更好的自己？

2

  我们不可能用负能量激发正能量。

唯一有机会的办法，是让正能量尽可能壮大，像阳光一般照射到负能量的阴暗角落。

一哭二闹三上吊，或许能让老公同意当下的要求。棍棒之下出孝子，听起来似乎也是有效的教育方法。可是，用愤怒、强迫甚至暴力，不可能让关系真正进入正能量的良性循环。下一次，要么必须用更强烈的办法，要么就会面临关系彻底崩溃。

◈ 在改善关系之前，我们一定要问问自己：在我心中，这段关系的理想状态是什么？

也许是无条件的爱，也许是坦诚以对，也许是温柔相待……那么，

请尝试用爱去激发爱，

用坦诚去孕育坦诚，

用温柔去呵护温柔。

3

  我们自己，是关系中唯一可控的部分。

关系改善之所以难，就是因为除了自己，还有别人。“我再怎么努力，对方不配合，也没有用啊”，每个人心里都会有这样的悲观预期。

这时候，就必须来一碗鸡汤了——如果我们自己不努力，就更不可能有机会了。

因为，再亲密的人，也是外人。对方永远不在我们的控制范围内，关系能否最终得到改善，也常常不在我们的控制范围内。归根到底，我们能够把握的只有自己，我们能够决定的也只有自己的言行心态。

◈ 关系如同一颗种子，我们播种、施肥、浇水，然后静待花开。

远距离+正能量

增加人数+拉近距离

这个象限非常有意思有活力，也是我这两年收获最大的人际关系突破点。这里面的人，有些是旧友，因为各自工作家庭的变化，没有办法再像以前一样亲密，但通过便捷的社交网络还是能够保持一定的联系；有些是新朋，借助互联网结识到志同道合的朋友，素未谋面却有可能心意相通。

对大多数来说，每天的生活半径其实并不大：家、公司、孩子学校、常去的商场公园……能够天天见面的人也屈指可数。可是如果人际关系完全限于近距离的范围，我们的信息、视野和思维便很难跟上瞬息万变的外部世界，让人际关系网络慢慢趋于停滞和保守。

所以，在远距离且正能量这个象限的人们，便是帮助我们跳出日常生活的瞭望塔。他们会有不一样的生活、不一样的想法，给我们带来不一样的味道，甚至有可能带来全新的机会！

在精力允许的情况下，我一直努力增加这个象限的人数。虽然我依然不喜欢没事儿跟人去搭讪，可现在网络技术太发达，微博、微信，随处能够找到和自己兴趣相投的人。人生教练、自我成长、育儿、人力资源管理，在这些我感兴趣的领域，总能通过各种渠道结识新朋友。加个好友聊一聊，既便捷又没有复杂的应酬，却一点点让自己的人际关系向外拓展。

远距离且正能量的人，在时机合适的时候，很有可能转化到近距离且正能量的象限里去。最好的例子莫过于我们的Fortune School主创团队。我们曾经是非常亲密的同事、朋友，可是因为工作调动，相隔大洋彼岸，虽然惺惺相惜，但苦于时空距离，只能遥遥地相互祝福。直到2015年底，天时地利人和，我们一拍即合，创建起Fortune School，从此每周煲着跨越大洋的电话会，再次成为彼此生命中的重要部分。

这个象限，不是为了显示自己社交圈子而建。微信好友有多少，微博有多少粉丝，朋友圈有多少人点赞，这些都是浮云。

真正的意义在于，这个象限的人们是不是和我们自己有共鸣，这段关系对彼此都能够实实在在地带来成长的机会？

如果是，花一些心思去拓展和维护；如果不是，萍水相逢一笑而过就好。

远距离+负能量

保持距离

我们没有能力取悦所有人，更没有必要让所有认识的人都对自己交口称赞。所以，真的没必要因为一段不经常在生活中出现的负能量关系而伤脑筋。保持距离，彼此井水不犯河水，其他三个象限才是我们更重要的任务。

刚来到马来西亚时，我常常觉得自己在一座孤岛上。儿子年幼，需要我在家照顾，日复一日地，我在这视野极佳的公寓里看着儿子爬走跑跳牙牙学语，心中一边甘之如饴，一边又望着远山高楼，感到难以名状的孤单。毕竟，孩子再贴心，我也需要和成年人的对话。本来就不善交际，在家带娃两年，会和社会脱节成什么样子，我不敢想。

可是结果却出乎意料地好。我想，最重要的是因为做足了向内看的功夫。

我终于知道了，不愿意拓展经营人际关系，到底是忠于本心还是借口；

对于人际关系的恐惧，到底是在怕什么；

自己对于人际关系的需求到底是什么；

自己站到人前，到底想要表达是什么……

当这些问题一一解开，我愈发认同自己的内向性格倾向，更愈发明白，尊重个性的基础上，完全可以创造出自己的人际关系模式。

我的人际关系模式可以总结成：正能量主导，近距离关系精美且牢固，远距离关系走心且有活力。或许我的人际关系并不广，但是我对它无比赞赏心怀感恩。

那么，你的人际关系四象限长什么样子呢？

这个练习看似盘点别人，实则梳理内心。人际关系固然需要向外延伸，但自己始终是这张网络的核心。如果内心不够澄静清明，向外看时难免会变形变色。

无论你是内向性格还是外向性格，从这个练习开始，搭建属于自己的健康人际关系吧。